Oslobađanje trbušne masnoće nakon trudnoće jedan je od tih ciljeva - tamo gore s bebom koja spava preko noći - koji mogu izgledati i monumentalno važni i frustrirajuće izmičući se.
Ali dok je vaša beba neko vrijeme zadužena za vaše obrasce spavanja, toniziranje donjeg trbuha je pod vašom kontrolom. Trik je u promjenama životnog stila, uključujući vježbanje nakon trudnoće, koje možete postepeno uključiti u svoj užurban život.
Obraditi pravu prehranu
Biti nova mama jedno je od najhitnijih razdoblja kada je u pitanju izbor zdrave postnatalne hrane. Gubitak sna otežava ulaganje dodatnih napora u kupovinu i kuhanje zdrave hrane. Ali što više jedete bezvrijedne hrane, više vam se šećera u krvi može usporiti i srušiti, zbog čega žudite za još praznijim kalorijama. Čitavo ovo prejedanje očigledno otežava gubitak masnoće donjeg trbuha - i može čak uzrokovati debljanje.
Otklonite problem pupoljkom planirajući i pripremajući zdrave obroke i grickalice što je češće moguće. Usredotočite se na kombinacije mršavih proteina i zdravih ugljikohidrata, zajedno s povrćem bogatim vitaminima. Mogućnosti nadogradnje uključuju sendviče s puretinom i rajčicom na pšeničnom kruhu, hladnu salatu od cjelovitih žitarica s škampima i povrćem i preko noći zobene kaše prelivene maslacem od kikirikija ili indijskim orasima, zajedno s bobicama.
Također može pomoći strategijama u prebijanju tih žudnji tako da se u kući ne drži južnjačka hrana. Umjesto toga, opskrbite je poslasticama koje su zdrave nadomjestke, poput mrkve i hummusa umjesto čipsa i umaka. Ako trebate, držite dosta guma oko sebe kako biste pobijedili "munchies".
Olakšajte stres
Kad imate djecu, izgleda da stres dolazi i s teritorijom. Konstantna napetost oslobađa hormon stresa poznat kao kortizol. Među nuspojavama kortizola je usporavanje metabolizma, što znači da nećete sagorjeti kalorije na učinkovit način.
Još više prijete vašim ciljevima koji eksplodiraju trbuh? Kortizol signalizira vašem tijelu da se drži masnoće - a za žene se pohranjena masnoća najvjerojatnije nalazi u donjem dijelu trbuha.
Često vježbanje nakon trudnoće može biti dobitak, jer sagorite kalorije dok oslobađate stres. Ali ako vas pobudni učinak omiljene vježbe za gubitak masnoće djeteta ne nosi s vama tijekom dana, vrijeme je da pronađete druge načine opuštanja kako biste izbjegli oslobađanje kortizola.
To bi moglo značiti pronalaženje grupe drugih novih roditelja, tako da možete razgovarati o svojim brigama i izazovima. Pored toga, pokušajte izdvojiti vrijeme za masaže, kupke s mjehurićima, meditaciju ili jednostavno spavanje dok dijete spava.
Riješite to
Vjerojatno vas neće iznenaditi da je "tajna" uklanjanja trbušne masnoće nakon trudnoće ista tajna kao i uklanjanje dodatnih kilograma prije trudnoće. Uz promjene prehrane, tijekom vježbanja nakon trudnoće morat ćete sagorjeti više kalorija, kao i usredotočiti se na toniranje mišića ispod trbuha.
Ako ste nedavno rodili dijete, najbolje je početi polako, posebno kada je riječ o aerobnim aktivnostima sagorijevanja masti. Šetnja je blagi početak, pogotovo zato što možete ponijeti dijete u kolicima ili prednjem pakovanju, ako je potrebno. Zapravo, nošenje ili guranje djeteta će dodati malo dodatnog otpora vašem kardio. Kako se u sljedećim tjednima počinjete osjećati snažnije, prijeđite na brže hodanje ili kardio igre poput trčanja, plivanja, igranja tenisa ili vožnje bicikla.
Trening otpora koji radite kako biste se riješili dječje masnoće također može započeti polako. Vjerovali ili ne, najbolja vježba za gubljenje masti djeteta u ranoj fazi može jednostavno biti duboko disanje. Za mnoge žene nakon porođaja višak masti u donjem stomaku dolazi od odvajanja trbuha koji je posljedica trudnoće. Za početak ispravljanja sjednite ravno, usisajte trbuh dok udišete i otpustite ih dok izdahnete.
Jednom kad se osjećate snažnije, poradite na dodavanju drugih poteza ublažavanja. Vaše mogućnosti uključuju drobljenje, poteze mosta, nagibe karlice i ploče.
