Neki kažu da su oči prozor u dušu. I dok je ovaj romantični pojam spreman za raspravu, vaš je povod definitivno prozor vašeg zdravlja.
Vaši pokreti crijeva usko su povezani s hranom koju jedete - ili ne jedete. Zbog toga keto dijeta može poremetiti vašu uobičajenu rutinu zahoda. Pročitajte o tri načina kako keto može promijeniti vašu hranu i što to znači za vaše zdravlje.
1. Keto zatvor
Ako ste netko tko je živio većinu svog života uživajući u raznovrsnom voću i cjelovitim žitaricama, vjerojatno ste također uživali u luksuzu (da, to je luksuz) redovite probave. Ali kad jednom izbacite ove ugljikohidrate iz svoje prehrane, vaš unos vlakana također će biti vrlo važan, kaže internist i gastroenterolog iz New Yorka Niket Sonpal.
Vlakna su hranjiva tvar koja je odgovorna za održavanje dosljednosti vaših bića, a da biste održali pravilnost, trebali biste nastojati pojesti oko 25 grama vlakana dnevno, navodi FDA. No, kada režete ugljikohidrate, smanjite i mnogo ključnih izvora vlakana, poput cjelovitih žitarica, voća i mahunarki.
Dakle, ako usvojite dijetu s malo ugljikohidrata, bjelančevine / proteina, nemojte se iznenaditi ako vidite smanjeni broj utroba svaki tjedan, kaže dr. Sonpal. Možete se boriti protiv ovih učinaka jedući više namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata, poput avokada (oko 10 grama vlakana po šalici) ili malina (oko 8 grama po šalici).
Kada brinuti: Ako padnete ispod tri pokreta crijeva tjedno, morat ćete se posavjetovati s liječnikom, savjetuje dr. Sonpal. Pogotovo ako su vam pokreti bili učestaliji prije nego što ste započeli dijetu.
2. Keto proljev
Na potpuno suprotnom kraju spektra, neki ljudi mogu doživjeti jalove proljeve nakon što započnu dijetu s malo ugljikohidrata i masnoću, kaže dr. Sonpal. "To se događa kada tijelo ne probavi svu masnoću koju konzumira, što dovodi do uznemirenog želuca", objašnjava on.
Kronična dijareja također može biti znak steatoreje, a to je kada u stolici imate previše masnoće, prema Međunarodnoj zakladi za gastrointestinalne poremećaje. Statorrhea je znak malapsorpcije, što se događa kada se vaše tijelo ne razgrađuje ili ne apsorbira hranu i hranjive tvari koje konzumirate. S vremenom to može dovesti do nedostatka hranjivih tvari ili dehidracije.
Steatorreja može biti uzrokovana različitim čimbenicima, pokazala je studija iz listopada 2019. objavljena u StatPearlsu . Ali ako ste simptome počeli tek nakon što ste dramatično promijenili način prehrane, to je vjerojatno razlog što imate problema s proljevom.
Kada brinuti: tipično je keto proljev privremen i može se izbjeći polakim uvođenjem prehrane. Ali ako ti simptomi potraju duže od nekoliko dana, vjerojatno je najbolje konzultirati se s liječnikom i vratiti se na svoje uobičajene prehrambene navike.
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
3. Keto i žuti (ili smrdljivi) pap
Žuta ili posebno smrdljiva pipa je još jedna nuspojava koju možete iskusiti nakon uzimanja dijeta s visokim udjelom masti i proteina. Kao i kod simptoma dijareje, vaša stolica može postati žute boje ili imati neugodan miris zbog prekomjerne masnoće, prema klinici Mayo.
Iako žut ili smrdljiv pupak sam po sebi nije opasan, to ukazuje da vaše crijevo ne apsorbira dovoljno hranjivih sastojaka ili jetra ne stvara dovoljno žuči kako bi razgradila masnoće u vašoj prehrani, prema Sveučilištu Rochester Medicinski centar.
Kada zabrinuti: Ako se papuk nakon nekoliko dana ne vrati u normalnu boju, vjerojatno je najbolje konzultirati se s liječnikom.
Što to znači za vašu prehranu?
Iako keto dijeta može vam pomoći da izgubite kilograme, možda neće biti najbolja dijeta za vaše tijelo ako imate problematičnu probavu. "To može biti korisno u gubitku tvrdoglave težine, ali može biti opasno ako imate kronično stanje poput IBS-a", kaže dr. Sonpal.
