Bez obzira jeste li fizički aktivni ili ste posvećeni kauč krumpir, zategnutost mišića je uobičajeno stanje. Ako se ostavi bez adrese, ta krutost može dovesti do smanjenog raspona pokreta i posturalne neusklađenosti. Ono što često najbolje uspijeva je kombiniranje terapija koje otpuštaju zategnute mišiće, kako za trenutno olakšanje, tako i za dugoročno preventivno liječenje.
Započnite s zagrijavanjem
Primarna karakteristika mišićnog tkiva je elastičnost. Mišići su im najelastičniji kada su topli. Previše ljudi zbunjuje zagrijavanje istezanjem. U stvari, istezanje hladnih mišića može biti loša ideja. Prije nego što se uključite u istezanje, provjerite je li vaše mišićno tkivo toplo.
Zagrijavanje mišića može se postići izvođenjem lagane ritmičke vježbe poput hodanja. Hodanje zagrijava zategnute mišiće nogu i ostale mišićne skupine povećavajući broj otkucaja srca i povećavajući protok krvi u vaše mišiće. Također možete prethoditi istezanju vrućom kupkom ili tušem ili nekoliko minuta u vrućoj sauni.
Idi na Stretch
Redovito istezanje najučinkovitiji je način za trajno popuštanje zategnutih mišića i pripadajućeg vezivnog tkiva. Istegnite sve mišiće povezane s glavnim zglobovima, ne samo one koji se osjećaju čvrsto. Na primjer, zapamtite da su napeti mišići nogu sastavljeni od zasebnih mišićnih skupina. Radite na cijeloj nozi, a ne samo na dijelu koji vam je ukočen.
Naravno, vaš vrat, leđa i ramena, među ostalim područjima, također trebaju pažnju. Joga je učinkovita praksa za maksimalno istezanje mišića po cijelom tijelu. Za najbolje rezultate istežite sve svoje glavne mišićne skupine najmanje tri puta tjedno.
Opustite mišiće tehnikama oslobađanja
Samo-miofascijalno otpuštanje oblik je terapije koju sami možete učiniti valjkom s tvrdom pjenom. To je posebno učinkovita tehnika jer može opustiti mišiće kao i tkivo koje povezuje mišiće s kostima. Pjenasti valjci dolaze u različitim duljinama i promjera su oko 6 inča. Oni su relativno jeftini i mogu se kupiti gotovo svuda gdje se prodaju fitness oprema.
Za otpuštanje zategnutih mišića tehnikom pjenasteg valjka, postavite valjak na pod ispod mišića koje želite otpustiti. Namjestite se tako da vam tjelesna težina pritisne pjenu dok ga kotrljate po duljini mišića. Akciju izvodite polako od kraja do kraja i ponavljajte dok se napetost mišića ne oslobodi.
Okrenite se profesionalcima
Profesionalna masaža također vam može pomoći da otpustite zategnute mišiće. Masažni terapeuti osposobljeni su za lociranje i manipuliranje mišića i vezivnog tkiva na načine koji oslobađaju napetost i grčeve mišića. I tradicionalna švedska masaža i masaža dubokim tkivom mogu biti učinkoviti za oslobađanje mišićne napetosti.
