Vaše tijelo ima nabijene čestice poznate kao elektroliti. Primjeri elektrolita uključuju natrij, kalij, kalcij, magnezij i fosfor. Ovi elektroliti odgovorni su za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu, a njihov električni naboj pomaže u proizvodnji energije u tijelu. Elektroliti možete izgubiti putem vode u tijelu - od prekomjernog znojenja, ozljeda poput opekotina, gubitka krvi ili bolesti poput proljeva i povraćanja, što rezultira gubitkom vode. Ako se to dogodi, najbolji način za povećanje elektrolita je putem hrane i pića.
Najbolji način za povećanje elektrolita
Pijte sportski napitak koji sadrži kalij i natrij. Potražite sportsko piće s 14 do 16 g ugljikohidrata. To će vam pomoći povećati razinu elektrolita i vaše ukupne razine energije. Ugljikohidrati također pomažu vašem tijelu da bolje apsorbira tekućinu i elektrolite.
Jedite gel s natrijom i magnezijem, dva elektrolita koja se obično gube u tijelu tijekom vježbanja. Klorid, kalij i kalcij također imaju elektrolite, ali ako vježbate i gubite elektrolite, vašem tijelu obično nedostaje natrija i magnezija. Nosite neke gelove sa sobom tijekom duge vožnje ili vožnje biciklom, posebno ako je vruće ili vlažno vrijeme. Neki sportaši nose i tablete s elektrolitima, koje se mogu uzimati samostalno ili otopiti u tekućini.
Jedite 8 unci jogurta i limenku s pilećim rezancima ili drugom konzerviranom juhom. Ove dvije namirnice mogu vam biti jednostavne na trbuhu nakon duge rutinske vježbe ili bolesti, a sadrže i kalij i natrij, dva glavna elektrolita koja vašem tijelu trebaju.
Jedite obrok koji sadrži sol. Ako jedete tjesteninu sa slanim prelivom, dajete sebi potrebne ugljikohidrate i dodatni natrij za održavanje održavanja elektrolita. Iako ne smijete pretjerivati sa soli, dodavanje nekoliko šećera jelu od tjestenine poput biljne lazanje ili špageta može pomoći ugradnji elektrolita u vašu prehranu.
Ostali izvori elektrolita
Pijte ili jedite mliječni proizvod. Kalcij i fosfor su izvor elektrolita u vašem tijelu i mogu se naći u hrani koja sadrži kalcij. Probajte sir, jogurt ili mlijeko.
Konzumirajte izvore magnezija, elektrolita potrebnog za opuštanje i opuštanje mišića. Primjeri uključuju tamno lisnato zeleno povrće poput špinata i kelja. Dodatni izvori hrane uključuju banane, bademe, sjemenke, tofu, smeđu rižu, proso, suhe marelice i avokado.
Rezultat niskih elektrolita
Znat ćete kada vam je malo elektrolita. Vaši mišići će se osjećati slabo. Oni se mogu trzati i grčiti do te mjere da ćete trebati zaustaviti aktivnost i istegnuti se. Možda se osjećate letargično. Možete se čak i osjećati pomalo zbunjeno. Ako vježbate snažno na vrućini i osjetite ove simptome, morate se zaustaviti i preusmjeriti.
Uđite unutra ili pod neku hladovinu, popijte gel ili pijte napitak pun elektrolita. Provjerite osjećate li se poput sebe prije nego što ponovno pokrenete aktivnost. Vaše tijelo treba vratiti elektrolite koje je izgubilo. Ako ste grčevi, istegnite se dok ne osjetite kako se grčevi raspadaju. Mišićni grč osjećati će se strašno, ali ne predstavlja ozbiljan medicinski problem. Ako se osjećate letargično i zbunjeno, to bi moglo ukazivati na ozbiljnije probleme, a vi odmah zaustavite aktivnost i konzumirate malo elektrolita.
Savjet
Mišićna slabost, umor i poteškoće u koncentraciji mogli bi ukazati na to da je u tijelu malo elektrolita.
