Svaka dijeta koja ograničava unos kalorija može vam pomoći izgubiti kilograme, ali trik je pronaći dijetu koju možete slijediti do kraja života. Dijeta s malo ugljikohidrata ograničava vaš unos hrane poput kruha, škroba, škrobnog povrća i voća, uključujući uglavnom meso, masti i povrće s malo ugljikohidrata. Ako uživate jesti meso, tada je dijeta sa niskim ugljikohidratima prikladan izbor dijeta za mršavljenje. Kako je dijeta ugljikohidrata s 40 grama vrlo niska ugljikohidrata, trebali biste se konzultirati s liječnikom prije nego što ga slijedite.
Doručak
Vaš obrok za doručak na dijeti s ugljikohidratima od 40 g trebao bi biti ograničen na 12 g ugljikohidrata. Kada slijedite dijetu s malo ugljikohidrata, pročitajte oznake hrane da biste pronašli skrivene izvore ugljikohidrata, posebno namirnica poput začina. Na primjer, 1 žlica. od mačka sadrži 4 g ugljikohidrata i 1 žlicu. sojin umak s malo natrijuma sadrži 1 g ugljikohidrata. Obrok za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata na dijeti od ugljikohidrata s ugljikohidratima može uključivati tri jaja s tri kriške pureće slanine i jedno rajčice pečeno u pećnici s maslinovim uljem. Također možete napraviti omlet od tri jaja s 1 oz. švicarskog sira i 1 šalica sirovog špinata kuhanog u omletu.
Ručak
Odaberite mršavije rezove mesa kako biste ograničili unos zasićenih masti. Veliki unos zasićenih masti povećava razinu kolesterola u krvi i rizik od srčanih bolesti. Mršavi rezovi mesa uključuju perad bez kože, ribu, školjke, svinjsku kašiku, govedinu okruglu, janjeću kotletu i teletinu. Ograničite obrok za ručak na 12 g ukupnog ugljikohidrata. Obrok za ručak može se sastojati od pilećih prsa s roštilja na 3 šalice lišća rumene salate s jednom cijelom rajčicom i 2 žlice. talijanskog odijevanja. Još jedan obrok za ručak za dijetu s ugljikohidratima od 40 g može se sastojati od konzervirane tune pomiješane s majonezom punjenom u rajčicu i poslužiti s 2 šalice miješanog ledenog brijega i zelene salate sa 2 žlice. od ranč odijevanja.
Večera
Prilikom pripreme obroka koristite masnoće zdrave za srce kao što su maslinovo ulje, kanolino ulje i biljno ulje. Ove vrste ulja sadrže više mononezasićenih i polinezasićenih masti koje pomažu u održavanju razine kolesterola u krvi unutar prihvatljivih raspona. Vaš obrok večere na dijeti s ugljikohidratima od 40 g trebao bi biti ograničen na 12 g. Uzorak obroka za večeru može sadržavati ekstra mljeveno mljeveno hamburger na žaru s 1 oz. krišku sira mozzarelle i poslužite s 1 šalicom začinjene brokule i cvjetače te salatom s 2 šalice miješanog zelenila i 2 žlice. od Cezarovog odijevanja. Još jedan uzorak obroka za večeru na dijeti s ugljikohidratima od 40 g može uključivati pečeni losos s 18 koplja šparoga i 1/2 šalice gljiva prelivenih maslinovim uljem.
grickalice
Na dan prehrane od 40 g ugljikohidrata možete imati jednu užinu koja sadrži manje od 4 g ugljikohidrata. Ideje za užinu uključuju dvije stabljike celera od 1 oz. krem sira, tvrdo kuhano jaje, oguljene kozice, kriške pečene govedine umotane u ledenu salatu i 1 šalica sirove brokule s 1 žličicom. od ranč odijevanja.
