Četkica za zube? Ček! Putovnica? Ček! Pidžama? Ček!
Posebno pazite na to što ste stavili u svoj kofer prije putovanja, ali radite li isto i na ono što ste stavili u svoje tijelo prije leta? Ako želite izbjeći nadimanje, bolest i zaostajanje, pogledajte ovaj popis namirnica koje vas mogu spriječiti ili pomoći u sretnom i zdravom odmoru. Oh, informacije ovdje bi vam mogle samo pomoći da spavate previše!
Četkica za zube? Ček! Putovnica? Ček! Pidžama? Ček!
Posebno pazite na to što ste stavili u svoj kofer prije putovanja, ali radite li isto i na ono što ste stavili u svoje tijelo prije leta? Ako želite izbjeći nadimanje, bolest i zaostajanje, pogledajte ovaj popis namirnica koje vas mogu spriječiti ili pomoći u sretnom i zdravom odmoru. Oh, informacije ovdje bi vam mogle samo pomoći da spavate previše!
1. Izbjegavajte: žvakaću gumu
Pribavimo hranu da je prvo ne izbjegnemo: Žvakaće gume pomažu da se oslobodi pritiska u ušima, ali također čine da gutate dodatni zrak, što dovodi do onog poznatog natečenog naziva koji se naziva "mlaznica." "Kad žvačete gumu, gutate više zraka, koji se može proširiti i uzrokuje više nelagode na velikim visinama", kaže Rachael Hartley, RD, dijetetičarka iz privatne prakse i vlasnica bloga The Joy of Eating.
Štoviše: ako se odlučite za gumu bez šećera, to također može uzrokovati nadimanje, što nije lijepo za vas ili vaše kolege letke. "Mnoge gume bez šećera sadrže i šećerne alkohole, što je posebno problematično onima sa sindromom iritabilnog crijeva", objašnjava Hartley.
: 19 najboljih turističkih odredišta za avanturističke ovisnike
Zasluge: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesPribavimo hranu da je prvo ne izbjegnemo: Žvakaće gume pomažu da se oslobodi pritiska u ušima, ali također čine da gutate dodatni zrak, što dovodi do onog poznatog natečenog naziva koji se naziva "mlaznica." "Kad žvačete gumu, gutate više zraka, koji se može proširiti i uzrokuje više nelagode na velikim visinama", kaže Rachael Hartley, RD, dijetetičar iz privatne prakse i vlasnik bloga The Joy of Eating.
Štoviše: ako se odlučite za gumu bez šećera, to također može uzrokovati nadimanje, što nije lijepo za vas ili vaše kolege letke. "Mnoge gume bez šećera sadrže i šećerne alkohole, što je posebno problematično onima koji imaju sindrom iritabilnog crijeva", objašnjava Hartley.
: 19 najboljih turističkih odredišta za avanturističke ovisnike
2. Izbjegavajte: jabuke
Nažalost, jabuka na dan ne održava natašte. Dohvaćanje ovog ukusnog, hrskavog i zdravog zalogaja može se činiti dobrim izborom. Ali vlaknasti plodovi poput ovih nisu najbolji za probavu i mogu izazvati nakupljanje plina.
Zasluge: upisnik / iStock / GettyImagesNažalost, jabuka na dan ne održava natašte. Dohvaćanje ovog ukusnog, hrskavog i zdravog zalogaja može se činiti dobrim izborom. Ali vlaknasti plodovi poput ovih nisu najbolji za probavu i mogu izazvati nakupljanje plina.
3. Izbjegavajte: alkohol
Brzi koktel za smirenje živaca? Nije dobra ideja. Iako je često primamljivo popiti piće u aerodromskom baru ili popiti čašu crnog vina uz obrok za lagani let, bolje bi bilo da se zalijepite za vodu. "Alkohol može pogoršati dehidraciju koja nastaje prilikom putovanja u zraku", kaže Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autorica "Nourish Your Namaste" i bloga Foodie Dietitian.
I iako vam alkohol može pomoći da zaspite u početku, Lydon kaže da vam to može poremetiti ciklus spavanja, što zapravo čini težim uhvatiti kvalitetan odmor na letu nakon tri do četiri sata.
: 8 nevjerojatnih načina putovanja mogu vam preobraziti život
Zasluge: Goami / iStock / GettyImagesBrzi koktel za smirenje živaca? Nije dobra ideja. Iako je često u iskušenju popiti piće u baru na aerodromu ili popiti čašu crnog vina uz obrok za lagani let, bolje bi bilo da se držite vode. "Alkohol može pogoršati dehidraciju koja nastaje prilikom putovanja u zraku", kaže Kara Lydon, RD, LDN, RYT, autorica "Nourish Your Namaste" i bloga Foodie Dietitian.
Iako vam alkohol u početku može pomoći da zaspite, Lydon kaže da vam to može poremetiti ciklus spavanja, što zapravo čini težim uhvatiti kvalitetan odmor na letu nakon tri do četiri sata.
: 8 nevjerojatnih načina putovanja mogu vam preobraziti život
4. Izbjegavajte: brzu hranu
Odmaknite se od hamburgera! Brza hrana u zračnoj luci može biti zgodna, ali brzo i masno popravljanje može vam omogućiti dug i neugodan let. "Masna ili vrlo masna hrana često uzrokuje GI nelagodu, pa stvari poput prženih škampi ili prženog sira jednostavno nisu dobre", kaže registrirana dijetetičarka i nutricionistica Angela Lemond.
Masti i ulja u pomfritu mogu uzrokovati žgaravicu i refluks kiseline, a da ne spominjemo veliku količinu soli koja može dovesti do zadržavanja tekućine i natjerati noge da nabubre. Dakle, ako ste zabrinuti da li ćete pronaći nešto zdravo i brzo jesti kad stignete do aerodroma, razmislite spakirati ručak i ponijeti ga sa sobom.
Zasluge: dolgachov / iStock / GettyImagesOdmaknite se od hamburgera! Brza hrana u zračnoj luci može biti zgodna, ali brzo i masno popravljanje može učiniti dug i neugodan let. "Masna ili vrlo masna hrana često uzrokuje nelagodu GI, tako da stvari poput prženih škampi ili prženih sira jednostavno nisu dobre", kaže registrirana dijetetičarka i nutricionistica Angela Lemond.
Masti i ulja u pomfritu mogu uzrokovati žgaravicu i refluks kiseline, a da ne spominjemo veliku količinu soli koja može dovesti do zadržavanja tekućine i natjerati noge da nabubre. Dakle, ako ste zabrinuti da li ćete pronaći nešto zdravo i brzo jesti kad stignete do aerodroma, razmislite spakirati ručak i ponijeti ga sa sobom.
5. Izbjegavajte: Brokula
Žao nam je što možemo reći da mnogo hranljivog i ukusnog povrća jednostavno nije sjajno za jesti tokom leta - a to uključuje i veliku zelenu pripravnu brokoli.
"Sve što uzrokuje pojavu plinova, napuhanost ili nagon za radom crijeva nije dobro u letu", kaže Lemond. "Popularni prijestupnici bili bi krstasto povrće, poput brokule i cvjetače, i mliječno za osobe s netolerancijom na laktozu."
: 21 top odredišta za aktivne i avanturističke odmore
Zasluge: phasinphoto / iStock / GettyImagesŽao nam je što možemo reći da mnogo hranljivog i ukusnog povrća jednostavno nije sjajno za jesti tokom leta - a to uključuje i veliku zelenu pripravnu brokoli.
"Sve što uzrokuje pojavu plinova, napuhanost ili nagon za radom crijeva nije dobro u letu", kaže Lemond. "Popularni prijestupnici bili bi krstasto povrće, poput brokule i cvjetače, i mliječno za one s netolerancijom na laktozu."
: 21 top odredišta za aktivne i avanturističke odmore
6. Jedite: Trešnje
A sada o hrani koja vam može pomoći: Trešnje su jedan od prirodnih izvora hrane melatonin - hormona koji pomaže u regulaciji spavanja - tako da vam umetanje u to tijekom i nakon leta može pomoći u snu tijekom noći nakon što dođete do vašeg finala odredište. Ako su trešnje jame zaokret, umjesto toga dodajte sok od višnje. Studija u časopisu European Journal of Nutrition tvrdi da pijenje soka od višnje dva puta dnevno može povećati vrijeme spavanja za više od 90 minuta u noći.
Rachael Hartley, RD, dijetetičar iz privatne prakseHartley se slaže: "Ako pokušavate vratiti ciklus spavanja, probajte trešnje za desert. Prirodni melatonin može vam pomoći da zaspite." Savršeni izgovor za slatku poslasticu!
Zasluge: angelsimon / iStock / GettyImagesA sada o hrani koja vam može pomoći: Trešnje su jedan od prirodnih izvora hrane melatonin - hormona koji pomaže u regulaciji spavanja - tako da vam umetanje u to tijekom i nakon leta može pomoći u snu tijekom noći nakon što dođete do vašeg finala odredište. Ako su trešnje jame zaokret, umjesto toga dodajte sok od višnje. Studija u časopisu European Journal of Nutrition tvrdi da pijenje soka od višnje dva puta dnevno može povećati vrijeme spavanja za više od 90 minuta u noći.
Rachael Hartley, RD, dijetetičar iz privatne prakseHartley se slaže: "Ako pokušavate vratiti ciklus spavanja, probajte trešnje za desert. Prirodni melatonin može vam pomoći da zaspite." Savršeni izgovor za slatku poslasticu!
7. Jedite: Limun
Malo kiselog može biti uistinu slatko i za pomaganje kod bolova u pokretu i za uklanjanje zaostajanja. Sisaj limunom izmirit će nemir u želucu, a napitak kriške u šalici vruće vode pomoći će vam da ostanete hidrirani. Nakon što stignete na odredište, nastavite konzumirati limune; oni također mogu umanjiti tjeskobu i depresiju i pomoći u uklanjanju plavice nakon odmora. Samo miris limuna također može poboljšati raspoloženje.
Zasluge: XiXinXing / iStock / GettyImagesMalo kiselog može biti uistinu slatko i za pomaganje kod bolesti prijema i zaustavljanja mlaza. Sisaj limunom izmirit će nemir u želucu, a napitak kriške u šalici vruće vode pomoći će vam da ostanete hidrirani. Nakon što stignete na odredište, nastavite konzumirati limune; oni također mogu umanjiti tjeskobu i depresiju i pomoći u uklanjanju plavice nakon odmora. Samo miris limuna također može poboljšati raspoloženje.
8. Jedite: Quinoa
Ugljikohidrati bi definitivno trebali biti na jelovniku kada ih dodirnete. Jedite prave kako biste dobili potrebnu energiju tijekom dana, čak i kad osjetite umor. Na taj način, kad dođe vrijeme za krevet, trebali biste moći spavati. "Quinoa, smeđa riža i ostale cjelovite žitarice dobra su hrana koju jedete ako patite od jet kašnjenja jer tijelu pružaju dugotrajnu energiju", kaže Hartley.
Zasluge: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesUgljikohidrati bi definitivno trebali biti na jelovniku kada ih dodirnete. Jedite prave kako biste dobili potrebnu energiju tijekom dana, čak i kad osjetite umor. Na taj način, kad dođe vrijeme za krevet, trebali biste moći spavati. "Quinoa, smeđa riža i druge cjelovite žitarice dobra su hrana koju jedete ako patite od jet kašnjenja jer tijelu pružaju dugotrajnu energiju", kaže Hartley.
9. Jedite: banane
Banane su prepune prirodno velikih količina triptofana, aminokiseline za koju se pokazalo da poboljšava san pretvarajući se u serotonin i melatonin u mozgu. Klinički pregled objavljen u časopisu Psychopharmacology procijenio je koristi triptofana od nesanice, a dokazano je da pomaže ljudima koji imaju poteškoće u snu. Dakle, ako vas nova vremenska zona ne može zaustaviti, jedenje banana dnevno će vas vjerojatno uspavati tijekom spavanja.
Zasluge: jenifoto / iStock / GettyImagesBanane su prepune prirodno velikih količina triptofana, aminokiseline za koju se pokazalo da poboljšava san pretvarajući se u serotonin i melatonin u mozgu. Klinički pregled objavljen u časopisu Psychopharmacology procijenio je koristi triptofana od nesanice, a dokazano je da pomaže ljudima koji imaju poteškoće u snu. Dakle, ako vas nova vremenska zona ne može zaustaviti, jedenje banana dnevno će vas vjerojatno uspavati tijekom spavanja.
10. Jedite: kumin
Kad vam je sat tijela potpuno iznuren, vjerojatno je i vaš probavni sustav. No, istraživanje je pokazalo da konzumiranje kumina može smiriti probleme sa želucem - uključujući IBS - i vratiti vašu probavu na pravi put. Kumin pomaže u regulaciji vašeg načina spavanja i djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje. Međutim, nema potrebe za drobljenjem kroz gomilu sjemenki: Koristite samo kumin u prahu. Pokušajte nešto pomiješati u čašu mlijeka za smirujući noćni napitak. Konzumirajte kumin svake večeri dok ne pređete svoj mlaza.
Zasluge: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesKad vam je sat tijela potpuno iznuren, vjerojatno je i vaš probavni sustav. No, istraživanje je pokazalo da konzumiranje kumina može smiriti probleme sa želucem - uključujući IBS - i vratiti vašu probavu na pravi put. Kumin pomaže u regulaciji vašeg načina spavanja i djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje. Međutim, nema potrebe za drobljenjem kroz gomilu sjemenki: Koristite samo kumin u prahu. Pokušajte nešto pomiješati u čašu mlijeka za smirujući noćni napitak. Konzumirajte kumin svake večeri dok ne pređete svoj mlaza.
Što misliš?
Imate li isprobanu metodu za prebijanje mlaznog zaostajanja? Otkrivate li da bez obzira što jedete prije, za vrijeme i nakon leta, još uvijek patite danima? Možda nikad u životu niste imali mlazni zastoj. Javite nam svoje poglede na hranu i letenje u odjeljku s komentarima.
Zasluge: seb_ra / iStock / GettyImagesImate li isprobanu metodu za prebijanje mlaznog zaostajanja? Otkrivate li da bez obzira što jedete prije, za vrijeme i nakon leta, još uvijek patite danima? Možda nikad u životu niste imali mlazni zastoj. Javite nam svoje poglede na hranu i letenje u odjeljku s komentarima.
