Fitness je više od kože dubok. Umjesto da se oslanjaju na izgled i veličine, komponente fitnesa povezane s vještinama omogućuju vam da opišete svoju fizičku kondiciju u smislu onoga što možete raditi. Nadalje, vježbanje povezane s vještinama može vam pomoći poboljšati vašu izvedbu u svakom području.
1. Agilnost mjeri sposobnost prilagodbe
Prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta, ova komponenta povezana s vještinama mjeri vašu sposobnost da promijenite smjer i položaj svog tijela bez gubitka kontrole. Što brže možete ispuniti ove zadatke, to je veća okretnost. Kondicijski testovi za okretnost povezani s vještinom mogu uključiti, na primjer, trčanje kroz tečajeve s konusima.
- Bojna konopca
- Brzim stopama uz stepenice ili bjelilom
- Uže za skakanje
- Baci tenisku loptu na zid i uhvati je
2. Ravnoteža za sve životne faze
Ravnoteža mjeri vašu sposobnost da ostanete uspravno i u položaju, čak i pored prepreka. Ovo ostaje jedna od najvažnijih sastavnica kondicije koja se odnosi na vještine u srednjim i starijim godinama. Iz klinike Mayo navode kako izvrsna ravnoteža može pomoći u sprječavanju padova i lomova koji ugrožavaju starije odrasle osobe. Čak i u djetinjstvu i ranoj odrasloj dobi, ravnoteža je važan dio zdrave rutinske kondicije i može poboljšati čvrstoću jezgre.
Joga je jedna od najpopularnijih fitness vježbi povezanih s vještinama za ravnotežu. Ljudi koji ne žele isprobati jogu ili se na to još ne osjećaju spremni, mogu isprobati jednostavnije vježbe ravnoteže. Na primjer, Klinika Mayo preporučuje stajati s jednom nogom lagano podignutom nekoliko sekundi, a zatim prebaciti noge.
3. Proces i reagirajte koordinacijom
Sportaši s velikom koordinacijom brzo obrađuju vizualne informacije i u skladu s tim reagiraju rukama i nogama. Na primjer, nogometaši izvrsne koordinacije mogu bez problema prolaziti jedni drugima. Nadalje, košarkaši koriste koordinaciju za dribling, prolazak i pucanje.
Fitnes vježbe u vezi s koordinacijskim vještinama uključuju:
- Uže za skakanje
- Hvatanje i razgovor
- Vožnja košarke
- Kontralateralno marširanje
4. Brzina za svaki sport
Brzina je možda najintimitivnija od dijelova fitnesa koja se odnosi na vještine jer mjeri koliko brzo možete izvršiti određene zadatke. Jedan od najčešćih testova fitnesa koji se odnosi na brzinu je trčanje i vremenski sprinti. Međutim, svoje vrijeme možete testirati i na drugim zadacima.
Koju vrstu brzine želite poboljšati ovisi o vašem omiljenom sportu. Na primjer, biciklisti i plivači često žele povećati svoje vrijeme u svojim specifičnim sportovima. Nadalje, borilački umjetnici često rade na povećanju brzine ruku kako bi im pomogli da postignu više pogodaka.
5. Snaga mjeri mjere brzine i sile
Snaga je kombinacija vaše brzine i snage tijekom određene fizičke aktivnosti. Često imati puno fizičke snage znači brzo stvoriti puno sile, iako tu silu možete održavati samo za kratke rafale. Na primjer, trkači snage dobro se snalaze u sprinterima, a powerlifteri imaju visoke maksimume za jedno ponavljanje.
Zloglasne burpee i sve popularniji skokovi s boksa poboljšavaju snagu. Vježbe kettlebell-a i dizanje teških tereta također mogu pomoći povećati vašu snagu.
Bonus vještina: vrijeme reakcije
Ako su sastavni dijelovi fitness povezani s vještinom, samoglasnici, vrijeme reakcije bilo bi "y". Dok neki stručnjaci za fitness uključuju vrijeme reakcije kao šestu komponentu, drugi ga uključuju koordinacijski. Bez obzira na njegovu klasifikaciju, vrijeme reakcije važan je dio mnogih atletskih događaja.
Ova komponenta mjeri koliko brzo trebate nešto vidjeti ili čuti i reagirati na odgovarajući način. Primjerice, nogometni prijemnik mora vidjeti prolaz koji mu dolazi i brzo reagirati kako bi uspješno uhvatio loptu. Nadalje, borilački umjetnici moraju reagirati na djela svojih protivnika trenutno.
