Redovito skakutajte na eliptičnom stroju i počet ćete primjećivati nekoliko pozitivnih zdravstvenih prednosti - od napete stražnjice i ruku do poboljšanog zdravlja srca. Koristite eliptični za glutete i za opće zdravlje - imajte na umu pet stvari dok klizate i znojite se.
1. Eliptični strojevi su svestrani
Eliptična nudi trening s malim učinkom pogodan za razne razine kondicije. Mnogi su eliptični strojevi opremljeni ručkama koje vam omogućuju pomicanje ruku zajedno s nogama. Ispružite ruke u skladu s donjim dijelom tijela, a eliptični regruti ne samo glutene, kvadricepse i potkoljenice, već i bicepse, tricepse, leđa i prsa. I vaš trbuh je uključen jer učvršćujete svoje jezgre i ravnotežu dok pedalirate nogama.
Većina eliptičnih strojeva također vam omogućuje pedaliranje unazad. Ovo obrnuto gibanje djeluje na vaše teladi i mišiće tetive malo više od pokreta naprijed. Dok vježbate eliptično, možete odlučiti da dio sesije izvodite prema naprijed, a dio obrnuto kako biste mijenjali svoj trening.
Možete nadalje birati alternativne dane, usredotočujući se na kretanje naprijed jedan dan, a drugi unatrag, kako biste ciljali različite mišićne skupine. Također možete povremeno ići bez ruku da biste se usredotočili na dodatnu čvrstoću i stabilnost jezgre, kao i na dobro držanje.
2. Ellipticals nudi alternativu traci
Eliptični strojevi funkcioniraju poput trkačke staze u tome što će vam obje vrste strojeva pružiti aerobni trening. Međutim, ovisno o vašim preferencijama i ciljevima vježbanja, Ellipticals može ponuditi nekoliko prednosti u odnosu na trenerke.
S trakom za trčanje jedna noga mora napustiti platformu stroja dok hodate ili trčite. Suprotno tome, na eliptičnom stroju obje noge ostaju uzemljene dok pedalirate u "eliptičnom", ovalnom pokretu. Zbog toga što noge nikada ne napuštaju stroj, zglobovi i donji dio leđa doživljavaju manje udara, prema Arthritis Foundation. Kada trčite ili hodate, opterećenje na zglobovima iznosi i do 2, 5 puta više od vaše tjelesne težine.
To znači da svaki put kada udarite noge po trkačkoj stazi ili o tlu, vaše tijelo mora apsorbirati udarce. Vremenom, povećano opterećenje gležnjeva, koljena, kukova i donjeg dijela leđa može rezultirati ozljedom. Međutim, svačije je tijelo drugačije, a neki ljudi nemaju problema s trčanjem. Za druge je eliptični stroj bolja alternativa.
3. Možete prelaziti vlak
Različitim vježbanjem tijekom unakrsnog treninga također se smanjuje rizik od prekomjerne ozljede. Ako radite samo jednu vrstu vježbe, neprekidno stresujete iste mišiće i zglobove. Kad prelazite vlak, koristite različite mišiće i manje je vjerojatnost da ćete se ozlijediti.
Promjena vježbanja također sprečava dosadu izvođenje iste vježbe svaki dan. Kad vam nije dosadno, vjerojatnije je da ćete se držati rutine vježbanja.
4. Možete izgubiti težinu
Ako želite smršavjeti, eliptični strojevi mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija i postizanju ciljeva za mršavljenje. Dok vježbate, vaše tijelo koristi energiju ili kalorije, bilo iz ugljikohidrata, proteina i masti u vašoj hrani ili iz uskladištenih tjelesnih masti. Stoga, da biste sagorjeli kalorije i izgubili masti, morate ili smanjiti unos kalorija iz hrane ili povećati tjelesnu aktivnost - ili oboje.
Kalorije sagorive pomoću eliptičnog stroja ovisit će o vašoj težini. Što ste veći, više kalorija trebate da biste potrošili energiju. Na primjer, dok osoba od 125 kilograma sagorije oko 270 kalorija u 30 minuta eliptičnog treninga, osoba sa 185 kilograma sagorijeva oko 400 kalorija.
Osim eliptičnog treninga, usredotočite se na dijetu koja je prepuna raznovrsnog povrća i voća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih i zdravih masti bez masnoće i zdravih masti, poput avokada. Smjernice o prehrani 2015-2020 za Amerikance također preporučuju izbjegavanje dodanih šećera i zasićenih masti. Težite manje od 2.300 miligrama natrija dnevno, a ako pijete alkohol, činite to umjereno.
5. Trebat ćete dodati utege
Iako eliptični djeluju dobro na glutene, noge, trbušne mišiće i gornji dio tijela, možda ćete morati dodati trening snage u svoju rutinu vježbanja. Da biste izradili glutene i poboljšali ukupnu mišićnu snagu, nastojte vježbati sve glavne mišićne skupine barem dva puta tjedno.
Trening snage pomoći će vam da izbjegnete gubitak mišićne mase u vezi s dobi. Kad izgubite mišiće, usporava metabolizam i otežava odbacivanje masti.
Postoji mnogo različitih načina izvođenja vježbi snage treninga, uključujući bučice, mrene, trake vlastite tjelesne težine i otpornosti. Izvedite tri do pet setova vježbe, s oko osam do 12 ponavljanja po setu. Možete postepeno povećavati težinu sa svakim setom - i vremenom ćete svaki trening koristiti teže i teže.
