Uganuće stopala nastaje kada su rastrgani ligamenti koji prelaze preko stopala. Do tih ozljeda može doći zbog prekomjerne upotrebe ili tvrdog slijetanja na neravnoj površini. Nakon što se ligamenti raztrgaju, važno je vidjeti svog liječnika kako bi otkrio koliko je uganuće i trebate li dodatnu terapiju.
Većini blagih uganuća ne treba ništa drugo do RICE (odmor, led, kompresija i uzdignuće) da bi ozdravili. Zapravo, jedan od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih kućnih lijekova za istegnuću gležnja ili stopala jest naizmjenično uroniti stopalo u toplu i hladnu vodu.
Kako počnete povratiti pokret, namočenje stopala u ledenu vodu pomaže vam da povratite pokretljivost i olakšate bol od rehabilitacijskih vježbi.
Potvrdite dijagnozu
Posjetite svog liječnika i pogledajte njezino stopalo kako bi potvrdio da se radi o uganuću. Liječnik vam također može dati obavijest o tome gdje se nalazite u procesu ozdravljenja. Teške iscjedak stopala možda će trebati profesionalnu rehabilitaciju.
Nemojte samostalno poduzimati vježbe rehabilitacije, osim ako vaš liječnik to ne odobri. Prijelaz iz jednostavne RICE u ledenu kupelj za istegnut gležanj ili stopalo nakon što vam liječnik pomogne.
Pripremite kupaonicu s toplom vodom
Napunite svoj prvi bazen vodom dovoljno toplom da umirite stopalo, ali ne toliko vrućom da boli staviti stopalo u umivaonik. Ljekarne nose plastične bazene posebno dizajnirane za namakanje stopala. U prstima možete koristiti i plastičnu kantu od 5 galona.
Pripremite ledenu kupku
U umivaonik s drugom nogom dodajte otprilike kocku za led, vrijednu kockica. Namakanje stopala u ledenoj vodi jedan je od najučinkovitijih načina da se olakša oticanje, prema klinici Mayo.
Stavite stopalo u toplu vodu
Stavite ispruženo stopalo u toplu kupku i ostavite da se natapa 10 do 15 minuta. Početak s namakanjem tople vode pomaže da se olabave mišići stopala, što olakšava bolji raspon pokreta.
Testirajte svoju pokretljivost
Kad izvadite stopalo iz tople kupke, testirajte svoju pokretljivost pažljivim pomeranjem stopala prema gore i dolje oko 30 sekundi. Ako je gibanje bolno, odmah zaustavite. To znači da vaše stopalo još nije dovoljno zacijelilo za pokretljivost. U suprotnom, nastavite se protezati prema gore, zatim prema dolje, ukupno 10 intervala po 30 sekundi.
Namočite stopalo u ledenu vodu
Uronite stopalo u hladnu kupku odmah nakon vježbi pokretljivosti. Pustite da se stopalo natapa oko 10 minuta. Namakanje stopala u ledenoj vodi pomoći će zaustaviti prekomjerno oticanje koje bi se moglo pojaviti nakon prvog pomicanja stopala.
Završi
Uklonite stopalo iz ledene vode kada hladnoća previše stoji. Mažite stopalo čistim, suhim ručnikom. Ako vam je liječnik predložio narukvicu ili zavoj, stavite je nakon što je stopalo čisto i suho.
Savjet
Ako je vaše stopalo i dalje upaljeno nakon vježbi pokretljivosti i namočenja stopala u ledenoj vodi, vratite stopalo još jednom u toplu vodu da umirite mišiće.
Dodatni kućni tretmani
Epsom soli jedan je od klasičnih kućnih lijekova protiv uganuća. Dodajte ga u bazen s toplom vodom kada radite izmjenične tople i hladne kupke za stopala. Ili samo pošpricajte Epsom soli u redovnoj kadi prije nanošenja cijelog tijela. Lijekovi bez recepta, poput ibuprofena i acetaminofena, mogu dodatno olakšati bol i oticanje, ako je potrebno.
