Tako ste već neko vrijeme na vašem novom programu treninga, slijedeći svoje prehrambene smjernice i čineći ove vježbe broje. Ali dobivate li rezultate? Prema kineziologiji sa sveučilišta Illinois i profesoru zdravlja zajednice Edwardu McAuleyu, „gotovo 50 posto ljudi koji započnu program vježbanja odustane u prvih šest mjeseci“. Njegova studija iz 2011. objavljena u American Journal of Preventative Medicine otkrila je da su slavljenje vaših uspjeha, prilagođavanje režima posebno za vas i traženje drugih za pomoć ključni čimbenici u olakšavanju vođenja zdravog načina života. Kao što kaže Eric Cobb, suosnivač Z-Health Performance Solutions, vježbanje ne bi trebalo biti stav jednog veličine za sve, već pristup koji odgovara veličini. Postavite si sljedećih osam pitanja kako biste bili sigurni da vam program vježbanja pomaže da postignete svoje ciljeve.
Tako ste već neko vrijeme na vašem novom programu treninga, slijedeći svoje prehrambene smjernice i čineći ove vježbe broje. Ali dobivate li rezultate? Prema kineziologiji sa sveučilišta Illinois i profesoru zdravlja zajednice Edwardu McAuleyu, „gotovo 50 posto ljudi koji započnu program vježbanja odustane u prvih šest mjeseci“. Njegova studija iz 2011. objavljena u American Journal of Preventative Medicine otkrila je da su slavljenje vaših uspjeha, prilagođavanje režima posebno za vas i traženje drugih za pomoć ključni čimbenici u olakšavanju vođenja zdravog načina života. Kao što kaže Eric Cobb, suosnivač Z-Health Performance Solutions, vježbanje ne bi trebalo biti stav jednog veličine za sve, već pristup koji odgovara veličini. Postavite si sljedećih osam pitanja kako biste bili sigurni da vam program vježbanja pomaže da postignete svoje ciljeve.
1. Sviđa li vam se način na koji izgledate?
Ako su estetski ciljevi visoko na vašem popisu, onda se zapitajte, jeste li sretniji s izgledom? Postajete li mršaviji? Stavljate li mišiće? Eric Cobb iz tvrtke Z-Health Performance Solutions vidio je sve veće dokaze da faktori poput genetike igraju ogromnu ulogu na platou za mršavljenje. To znači da mi ne kontroliramo kako izgledamo koliko bismo željeli misliti. Iako te stvari mogu utjecati na vaše estetske rezultate, vjeruje da jedna stvar koja pridonosi tome je uporaba standardiziranog režima koji nije osmišljen ili rafiniran tako da odgovara pojedinčevoj genetici, dobi, potrebama prehrane ili razini aktivnosti. Ako ne postižete svoje estetske ciljeve, iako su realni, prilagođeni vašem tjelesnom tipu i održavaju zdravu količinu tjelesne masti, izmjene u vašem planu vježbanja i / ili prehrane prema vašim individualnim potrebama mogu biti sve što vi treba započeti vidjeti napredak.
Ako su estetski ciljevi visoko na vašem popisu, onda se zapitajte, jeste li sretniji s izgledom? Postajete li mršaviji? Stavljate li mišiće? Eric Cobb iz tvrtke Z-Health Performance Solutions vidio je sve veće dokaze da faktori poput genetike igraju ogromnu ulogu na platou za mršavljenje. To znači da mi ne kontroliramo kako izgledamo koliko bismo željeli misliti. Iako te stvari mogu utjecati na vaše estetske rezultate, vjeruje da jedna stvar koja pridonosi tome je uporaba standardiziranog režima koji nije osmišljen ili rafiniran tako da odgovara pojedinčevoj genetici, dobi, potrebama prehrane ili razini aktivnosti. Ako ne postižete svoje estetske ciljeve, iako su realni, prilagođeni vašem tijelu i održavaju zdravu količinu tjelesne masti, unošenje promjena u plan vježbanja i / ili prehrane prema vašim individualnim potrebama možda je sve što vi treba započeti vidjeti napredak.
2. Poboljšavaju li vaši treninzi vaše osjećaje blagostanja?
Ako vaš program treninga funkcionira, tada bi se trebao osjećati sjajno. Prema Harvard Health Publications, vježbanje može povećati razinu serotonina, što poboljšava vaše raspoloženje i pomaže vam da bolje spavate. Uz zdravu prehranu, predsjedničko vijeće za fitness, sport i prehranu kaže da vježbanje također smanjuje stres, podiže razinu energije i poboljšava samopoštovanje. Zato se zapitajte: Jeste li sretni? Poboljšava li se samopouzdanje? Koliko dobro spavate? Kakve su vaše razine stresa? Imate li fizičke boli? Režim vježbanja koji je dobro osmišljen za vas također bi trebao poboljšati zdravlje vaših mekih tkiva i zglobova. Ako vam je malo energije, uvijek je bolna i boli, došlo je vrijeme da prilagodite svoje treninge. Pokušajte voditi dnevnik kako se svakodnevno osjećate - to će vam pomoći da vidite bilo kakve promjene i poduzmete mjere ako je potrebno.
Ako vaš program treninga funkcionira, tada bi se trebao osjećati sjajno. Prema Harvard Health Publications, vježbanje može povećati razinu serotonina, što poboljšava vaše raspoloženje i pomaže vam da bolje spavate. Uz zdravu prehranu, predsjedničko vijeće za fitness, sport i prehranu kaže da vježbanje također smanjuje stres, podiže razinu energije i poboljšava samopoštovanje. Zato se zapitajte: Jeste li sretni? Poboljšava li se samopouzdanje? Koliko dobro spavate? Kakve su vaše razine stresa? Imate li fizičke boli? Režim vježbanja koji je dobro osmišljen za vas također bi trebao poboljšati zdravlje vaših mekih tkiva i zglobova. Ako vam je malo energije, uvijek je bolna i boli, došlo je vrijeme da prilagodite svoje treninge. Pokušajte voditi dnevnik kako se svakodnevno osjećate - to će vam pomoći da vidite bilo kakve promjene i poduzmete mjere ako je potrebno.
3. Koliko se dobro krećete?
Izvrstan program trebao bi vam pomoći da se krećete bolje, a ne gore. Neuroznanstvenik Daniel Wolpert, dr. Med., Kaže u jednom od svojih TED razgovora: "Mozak se razvio, ne da bi razmišljao ili osjećao, već da bi kontrolirao kretanje." Jednostavno rečeno, kretanje je naša primarna metoda za interakciju s okolinom koja nas okružuje. Također je potreban za zdrav mozak. Funkcionalna neurologija prepoznaje da su svakom neuronu u mozgu potrebne dvije primarne stvari za preživljavanje: gorivo (glukoza i kisik) i aktivacija. Svaki put kada se zglob u tijelu pokrene, događaju se dvije stvari: Zglob dobiva podmazivanje i opskrbu krvlju (bez čega će gladovati, propadati i na kraju se stopiti s okolnim zglobovima), a senzori u zglobu i oko njega šalju informacije do mozga, Taj unos (koji se naziva aferencija) je osnova za aktivaciju koju mozak treba kako bi dobro funkcionirao i opstao. Učinkovit program treninga naglašava i kvalitetu i raznolikost pokreta - osim količine. Programi temeljeni na vještinama treniraju i izazivaju vas da naučite nove obrasce kretanja i koordinacije.
Izvrstan program trebao bi vam pomoći da se krećete bolje, a ne gore. Neuroznanstvenik Daniel Wolpert, dr. Med., Kaže u jednom od svojih TED razgovora: "Mozak se razvio, ne da bi razmišljao ili osjećao, već da bi kontrolirao kretanje." Jednostavno rečeno, kretanje je naša primarna metoda za interakciju s okolinom koja nas okružuje. Također je potreban za zdrav mozak. Funkcionalna neurologija prepoznaje da su svakom neuronu u mozgu potrebne dvije primarne stvari za preživljavanje: gorivo (glukoza i kisik) i aktivacija. Svaki put kada se zglob u tijelu pokrene, događaju se dvije stvari: Zglob dobiva podmazivanje i opskrbu krvlju (bez čega će gladovati, propadati i na kraju se stopiti s okolnim zglobovima), a senzori u zglobu i oko njega šalju informacije do mozga, Taj unos (koji se naziva aferencija) je osnova za aktivaciju koju mozak treba kako bi dobro funkcionirao i opstao. Učinkovit program treninga naglašava i kvalitetu i raznolikost pokreta - osim količine. Programi temeljeni na vještinama treniraju i izazivaju vas da naučite nove obrasce kretanja i koordinacije.
4. Kako vaše tijelo funkcionira kao cjelina?
Vježbanje stvara veliku količinu stresa na neurološkom i hormonalnom sustavu. Kada vježbate, ne stavljate samo stres na kosti i mišiće, već i stres na gotovo svaki organ u tijelu. Međutim, ovaj se stres smatra zdravim i pomaže poboljšati cjelokupnu funkciju. S druge strane, previše vježbanja (ili pogrešna vrsta vježbe) je loše, posebno ako često naporno trenirate da se ne možete u potpunosti oporaviti tjednima. To dovodi do sindroma pretreniranosti, koji može imati drastične učinke na dugoročno zdravlje i funkcioniranje. Evo nekoliko pitanja koja biste trebali postaviti kako biste odmjerili svoju svakodnevnu funkciju: Jeste li u stalnom bolovanju? Osjećate li često umor i umor? Imate li problema sa spavanjem ili se često budite za vrijeme spavanja? Boli li se često? Gubite li motivaciju ili se volite vježbati? Gubite li apetit? Je li vam frekvencija srca često povišena? Osjećate li se anksiozno ili razdražljivo? Je li vam teže usredotočiti se? Osjećate li se kao da morate napornije raditi, a ipak radite loše u svojim treninzima u odnosu na uobičajene? Ako ste naporno trenirali i odgovorili "da" na bilo koji od ovih, razmislite o mogućnosti preopterećenja. Ako se niste potiskivali, razmislite o provjeri svog liječnika: Postoje i drugi potencijalni izvori metaboličkog stresa koji mogu uzrokovati bilo koji od spomenutih simptoma.
Zasluge: Adobe Stock / astrosystemVježbanje stvara veliku količinu stresa na neurološkom i hormonalnom sustavu. Kada vježbate, ne stavljate samo stres na kosti i mišiće, već i stres na gotovo svaki organ u tijelu. Međutim, ovaj se stres smatra zdravim i pomaže poboljšati cjelokupnu funkciju. S druge strane, previše vježbanja (ili pogrešna vrsta vježbe) je loše, posebno ako često naporno trenirate da se ne možete u potpunosti oporaviti tjednima. To dovodi do sindroma pretreniranosti, koji može imati drastične učinke na dugoročno zdravlje i funkcioniranje. Evo nekoliko pitanja koja biste trebali postaviti kako biste odmjerili svoju svakodnevnu funkciju: Jeste li u stalnom bolovanju? Osjećate li često umor i umor? Imate li problema sa spavanjem ili se često budite za vrijeme spavanja? Boli li se često? Gubite li motivaciju ili se volite vježbati? Gubite li apetit? Je li vam frekvencija srca često povišena? Osjećate li se anksiozno ili razdražljivo? Je li vam teže usredotočiti se? Osjećate li se kao da morate napornije raditi, a ipak radite loše u svojim treninzima u odnosu na uobičajene? Ako ste naporno trenirali i odgovorili "da" na bilo koji od ovih, razmislite o mogućnosti preopterećenja. Ako se niste potiskivali, razmislite o provjeri svog liječnika: Postoje i drugi potencijalni izvori metaboličkog stresa koji mogu uzrokovati bilo koji od spomenutih simptoma.
5. Koliko se dobro sjećate stvari?
Odavno je poznato da vježbanje koristi mozgu. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Gerontology otkrila je da je veća mišićna kondicija nogu povezana s poboljšanim kognitivnim starenjem. Pored toga, više članaka o istraživanju otkrilo je da oni s višom razinom kondicije i fizički aktivni odrasli ljudi imaju veći volumen mozga u prednjem i hipokampalnom području od manje spremnih i manje aktivnih odraslih. Zanimljivo je da mozak zapravo mijenja strukturu zbog vježbanja - povećavajući se u volumenu i veličini. Dobar program vježbanja trebao bi vam pomoći pomaknuti putanju zdravlja i funkcije mozga (zabraniti bilo koja medicinska stanja u osnovi). Zapitajte se da li se vaše pamćenje, opoziv i sposobnost navigacije i pronalaženja stvari dugoročno poboljšavaju ili pogoršavaju. Ako utvrdite da postaje sve gore, razmislite o svom programu vježbanja. Program temeljen na vještinama koji se usredotočuje na razvijanje pokreta i kardiovaskularne kondicije može pružiti najbolju potporu mozgu.
Zasluge: Adobe Stock / contrawerkstattOdavno je poznato da vježbanje koristi mozgu. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Gerontology otkrila je da je veća mišićna kondicija nogu povezana s poboljšanim kognitivnim starenjem. Pored toga, više članaka o istraživanju otkrilo je da oni s višom razinom kondicije i fizički aktivni odrasli ljudi imaju veći volumen mozga u prednjem i hipokampalnom području od manje spremnih i manje aktivnih odraslih. Zanimljivo je da mozak zapravo mijenja strukturu zbog vježbanja - povećavajući se u volumenu i veličini. Dobar program vježbanja trebao bi vam pomoći pomaknuti putanju zdravlja i funkcije mozga (zabraniti bilo koja medicinska stanja u osnovi). Zapitajte se da li se vaše pamćenje, opoziv i sposobnost navigacije i pronalaženja stvari dugoročno poboljšavaju ili pogoršavaju. Ako utvrdite da postaje sve gore, razmislite o svom programu vježbanja. Program temeljen na vještinama koji se usredotočuje na razvijanje pokreta i kardiovaskularne kondicije može pružiti najbolju potporu mozgu.
6. Kakav je vaš oporavak nakon vježbanja?
Ako se ne oporavljate od vježbanja brzo i u potpunosti, vjerojatno nećete napredovati u svom programu tako brzo kao što biste mogli i sa potpunijim oporavkom. Cilj bilo kojeg programa trebao bi biti prilagodba fizičkom stresu stvorenom vježbanjem, što rezultira povećanom kondicijom i radom. Srećom postoji tehnologija koja nam pomaže da vježbamo u vremenu i odlučimo koliko je naporno gurati se tijekom vježbanja. Gavin Sandercock, direktor Centra za znanost sporta i vježbanja na Sveučilištu u Essexu, kaže da praćenje malih promjena u otkucaju srca ili varijabilnosti rada srca (HRV) može biti moćan alat za procjenu utjecaja stresa na vaše zdravlje. Uz svakodnevni mentalni stres, vježbanje također postavlja veliku potražnju na tijelo. Ako je oporavak neadekvatan, trening može učiniti više štete nego koristi, što dovodi do gubitka sna, nedostatka koncentracije, slabog imuniteta i bolova u mišićima. Da biste vam pomogli da to pratite, isprobajte Ithlete, mobilnu aplikaciju koja vam omogućava da tijekom cijelog dana snimate otkucaje srca i bilježite svoje raspoloženje, prehranu, razinu energije i san. Ova petlja za povratne informacije omogućuje vam da osigurate da vaš trening poboljšava vašu izvedbu bez preuveličavanja ili poduzivanja.
Zasluge: Adobe Stock / xcidAko se ne oporavljate od vježbanja brzo i u potpunosti, vjerojatno nećete napredovati u svom programu tako brzo kao što biste mogli i sa potpunijim oporavkom. Cilj bilo kojeg programa trebao bi biti prilagodba fizičkom stresu stvorenom vježbanjem, što rezultira povećanom kondicijom i radom. Srećom postoji tehnologija koja nam pomaže da vježbamo u vremenu i odlučimo koliko je naporno gurati se tijekom vježbanja. Gavin Sandercock, direktor Centra za znanost sporta i vježbanja na Sveučilištu u Essexu, kaže da praćenje malih promjena u vašem otkucaju srca ili varijabilnost rada srca (HRV) može biti moćan alat za procjenu utjecaja stresa na vaše zdravlje. Uz svakodnevni mentalni stres, vježbanje također postavlja veliku potražnju na tijelo. Ako je oporavak neadekvatan, trening može učiniti više štete nego koristi, što dovodi do gubitka sna, nedostatka koncentracije, slabog imuniteta i bolova u mišićima. Da biste vam pomogli da to pratite, isprobajte Ithlete, mobilnu aplikaciju koja vam omogućava da tijekom cijelog dana snimate otkucaje srca i bilježite svoje raspoloženje, prehranu, razinu energije i san. Ova petlja za povratne informacije omogućuje vam da osigurate da vaš trening poboljšava vašu izvedbu bez preuveličavanja ili poduzivanja.
7. Postajete li brži / jači?
Ako primijetite pozitivne promjene u svom sastavu tijela, to je sjajno! No ako se vaš učinak ne poboljšava istovremeno, vrijeme je da prilagodite svoj program. Pratite svoje performanse na način koji je relevantan za vaše ciljeve treninga. Na primjer, zabilježite težinu koju ste podigli, vrijeme trčanja za određenu udaljenost ili broj ponovljenih ponavljanja za određenu vježbu. Heidi Godman, izvršna urednica Harvard Health Letter-a, kaže da vježbanje poboljšava pamćenje, vještine razmišljanja i sposobnost učenja i smanjuje depresiju, stres i anksioznost. Dakle, učinkovit personalizirani program treninga ne samo da bi trebao poboljšati vaše performanse u teretani, već bi vam trebao omogućiti i da iskoristite prednosti koje prelaze u vaš opći život, omogućavajući vam da budete kreativniji, njegujte zdrave odnose i bolje se nosite u teškim vremenima. Zapitajte se da li vaš trening pomaže vašoj uspješnosti na poslu i kod kuće.
Zasluge: Adobe Stock / nikolas_jkdAko primijetite pozitivne promjene u svom sastavu tijela, to je sjajno! No ako se vaš učinak ne poboljšava istovremeno, vrijeme je da prilagodite svoj program. Pratite svoje performanse na način koji je relevantan za vaše ciljeve treninga. Na primjer, zabilježite težinu koju ste podigli, vrijeme trčanja za određenu udaljenost ili broj ponovljenih ponavljanja za određenu vježbu. Heidi Godman, izvršna urednica Harvard Health Letter-a, kaže da vježba poboljšava pamćenje, vještine razmišljanja i sposobnost učenja i smanjuje depresiju, stres i anksioznost. Dakle, učinkovit personalizirani program treninga ne samo da bi trebao poboljšati vaše performanse u teretani, već bi vam trebao omogućiti i da iskoristite prednosti koje prelaze u vaš opći život, omogućavajući vam da budete kreativniji, njegujte zdrave odnose i bolje se nosite u teškim vremenima. Zapitajte se da li vaš trening pomaže vašoj uspješnosti na poslu i kod kuće.
8. Koliko često ste ozlijeđeni?
Kao što kaže Eric Stevens, osobni trener s certifikatom NSCA, "Godinama mi je cilj bio ubiti ga u bokserskoj teretani i u teretani svaki dan. Mnogo sam se potukao u tom procesu, uvijek se završavajući u nekoj vrsti fizikalne terapije usput. " Vježbamo kako bismo bili zdraviji i poboljšali naš životni vijek, pa zašto bismo željeli živjeti bolno i ozlijeđeno? Trening bi trebao učiniti vaše zglobove, tetive i ligamente otpornijima na ozljede, kao i smanjiti šansu za srčani udar, kaže Eric Cobb iz tvrtke Z-Health Performance Solutions. Danska studija iz 2015. iz Journal of the American College of Cardiology otkrila je da osobe koje prekomjerno vježbaju imaju stopu smrtnosti sličnu onima koja uopće ne vježbaju. Bilanca je, dakle, ključna. Zakažite redovne dane odmora i radite aktivnosti koje njeguju vaš um, tijelo i dušu, poput nježnog istezanja, masaže, planinarenja ili plivanja. Slušajte svoje tijelo i ne gurajte se boli misleći da je to jedini način da postignete svoj dobitak. Treba vam malo boli da biste znali da napredujete, ali nikad ne biste trebali biti ozlijeđeni kao izravni rezultat vašeg programa treninga.
Zasluge: Adobe Stock / Daxiao ProductionsKao što kaže Eric Stevens, osobni trener s certifikatom NSCA, "Godinama mi je cilj bio ubiti ga u bokserskoj teretani i u teretani svaki dan. Mnogo sam se potukao u tom procesu, uvijek se završavajući u nekoj vrsti fizikalne terapije usput. " Vježbamo kako bismo bili zdraviji i poboljšali naš životni vijek, pa zašto bismo željeli živjeti bolno i ozlijeđeno? Trening bi trebao učiniti vaše zglobove, tetive i ligamente otpornijima na ozljede, kao i smanjiti šansu za srčani udar, kaže Eric Cobb iz tvrtke Z-Health Performance Solutions. Danska studija iz 2015. iz Journal of the American College of Cardiology otkrila je da osobe koje prekomjerno vježbaju imaju stopu smrtnosti sličnu onima koja uopće ne vježbaju. Bilanca je, dakle, ključna. Zakažite redovne dane odmora i radite aktivnosti koje njeguju vaš um, tijelo i dušu, poput nježnog istezanja, masaže, planinarenja ili plivanja. Slušajte svoje tijelo i ne gurajte se boli misleći da je to jedini način da postignete svoj dobitak. Treba vam malo boli da biste znali da napredujete, ali nikad ne biste trebali biti ozlijeđeni kao izravni rezultat vašeg programa treninga.
Snimanje podataka za praćenje vašeg napretka
Baš kao što bi vaš fitnes program trebao biti dizajniran posebno za vas, ne postoje postavljena pravila koja će se sredstva koristiti za mjerenje učinkovitosti vašeg programa treninga. Praćenje vašeg napretka trebalo bi vam pružiti općeniti prikaz vašeg programa. Ono što koristite za praćenje tog napretka trebalo bi temeljiti na vašim ciljevima i onome što djeluje u vašem životnom stilu. Mnogi treneri, uključujući Becca Borawski Jenkins, CrossFit Level III trenera, preporučuju korištenje dnevnika kako biste svakodnevno bilježili svoje vježbanje, raspoloženje, sate spavanja, razinu energije i kako se osjećate općenito. Također možete zabilježiti svoju težinu, postotak masnoće u tijelu, povrede i razinu bolnosti kako biste stvorili pokretnu sliku. Aplikacije poput MapMyRun i Fitbit jednostavan su način za promatranje napretka, isticajući područja za poboljšanje. A za praćenje svojih dnevnih kalorija pokušajte s MyPlate aplikacijom LIVESTRONG.COM.
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsBaš kao što bi vaš fitness program trebao biti dizajniran posebno za vas, ne postoje postavljena pravila koja ćete alata koristiti za mjerenje učinkovitosti vašeg programa treninga. Praćenje vašeg napretka trebalo bi vam pružiti općeniti prikaz vašeg programa. Ono što koristite za praćenje tog napretka trebalo bi temeljiti na vašim ciljevima i onome što djeluje u vašem životnom stilu. Mnogi treneri, uključujući Becca Borawski Jenkins, trener CrossFit Level III, preporučuju korištenje dnevnika kako biste svakodnevno bilježili svoje vježbanje, raspoloženje, sate spavanja, razinu energije i kako se osjećate općenito. Također možete zabilježiti svoju težinu, postotak masnoće u tijelu, povrede i razinu bolnosti kako biste stvorili pokretnu sliku. Aplikacije poput MapMyRun i Fitbit jednostavan su način za promatranje napretka, isticajući područja za poboljšanje. A za praćenje svojih dnevnih kalorija pokušajte s MyPlate aplikacijom LIVESTRONG.COM.
Što misliš?
Radi li vaš program treninga za vas? Jeste li napustili program treninga jer niste dobili rezultate? Koje od ovih pitanja ukazuje na to da vaš fitness plan ima prostora za poboljšanje? Jeste li holistički pratili vašu izvedbu treninga i unijeli odgovarajuće promjene da biste sami sebi odgovarali? Jeste li radili s kondicijskim profesionalcem koji je dizajnirao plan zbog kojeg ćete izgledati, osjećati se i bolje raditi, povećavajući vašu otpornost na ozljede? Voljeli bismo čuti o vašim iskustvima! Javite nam to ostavljajući komentar u nastavku.
Zasluge: Adobe Stock / Hoda BogdanRadi li vaš program treninga za vas? Jeste li napustili program treninga jer niste dobili rezultate? Koje od ovih pitanja ukazuje na to da vaš fitness plan ima prostora za poboljšanje? Jeste li holistički pratili vašu izvedbu treninga i unijeli odgovarajuće promjene da biste sami sebi odgovarali? Jeste li radili s kondicijskim profesionalcem koji je dizajnirao plan zbog kojeg ćete izgledati, osjećati se i bolje ponašati, povećavajući vašu otpornost na ozljede? Voljeli bismo čuti o vašim iskustvima! Javite nam to ostavljajući komentar u nastavku.
