Nije često bilo tko imati sat vremena ujutro da provede pipajući izvrstan veliki uravnoteženi doručak. Ali hranjiv obrok moguć je čak i kad je vrijeme rijetka roba. Ovi su recepti dizajnirani za one koji imaju malo vremena za popravljanje jutarnjeg obroka - ili koji preferiraju odgodu alarma zadovoljavajućim zalogajima.
Ali možete pritisnuti gumb za odgodu ako želite i dalje započeti dan zdravom notom velikog ukusa. Zapravo, za neke od tih recepata potrebno je samo 30 sekundi pripremnog vremena ujutro. Napravit ćete ove ukusne doručke noću, tako da su spremni ujutro. Kao bonus, oni su vegetarijanci, uključujući četiri veganska recepta, za jačanje zdravlja na bazi biljaka. Uživajte svakodnevno!
Zasluge: Adobe Stock / allexxandarxNije često bilo tko imati sat vremena ujutro da provede pipajući izvrstan veliki uravnoteženi doručak. Ali hranjiv obrok moguć je čak i kad je vrijeme rijetka roba. Ovi su recepti dizajnirani za one koji imaju malo vremena za popravljanje jutarnjeg obroka - ili koji preferiraju odgodu alarma zadovoljavajućim zalogajima.
Ali možete pritisnuti gumb za odgodu ako želite i dalje započeti dan zdravom notom velikog ukusa. Zapravo, za neke od tih recepata potrebno je samo 30 sekundi pripremnog vremena ujutro. Napravit ćete ove ukusne doručke noću, tako da su spremni ujutro. Kao bonus, oni su vegetarijanci, uključujući četiri veganska recepta, za jačanje zdravlja na bazi biljaka. Uživajte svakodnevno!
1. Smoothie avokado zdjela s bademima i mentom
Smoothie nisu samo za piće. Trendi način da u njima uživate je da ih uljudno kašete žlicom. Slatke zdjelice mogu biti zadovoljnije jer će izgledati kao da stvarno jedete. Jednostavan trik za dobru kašiku smoothieja je vrtjeti tradicionalni smoothie malo debljim nego inače. Dva ključna sastojka koji rezultiraju bujnom gustom smoothie posudom su avokado i banane. Oboje su ovdje korišteni za luksuzni osjećaj ustima i kalij. Još jedan ključ pobjedničke smoothie zdjele je njezina dodavanje. Ovdje ćete imati hrskave, mirisne i osvježavajuće prelive pomoću badema, svježe metvice i limunove kore.
KALORIJE: 267
Podaci o receptu i prehrani **: ** Smoothie zdjelica s avokadom s bademima i mentom
Zasluge: Jackie NewgentSmoothie nisu samo za piće. Trendi način da u njima uživate je da ih uljudno kašete žlicom. Slatke zdjelice mogu biti zadovoljnije jer će izgledati kao da stvarno jedete. Jednostavan trik za dobru kašiku smoothieja je vrtjeti tradicionalni smoothie malo debljim nego inače. Dva ključna sastojka koji rezultiraju bujnom gustom smoothie posudom su avokado i banane. Oboje su ovdje korišteni za luksuzni osjećaj ustima i kalij. Još jedan ključ pobjedničke smoothie zdjele je njezina dodavanje. Ovdje ćete imati hrskave, mirisne i osvježavajuće prelive pomoću badema, svježe metvice i limunove kore.
KALORIJE: 267
Podaci o receptu i prehrani **: ** Smoothie zdjelica s avokadom s bademima i mentom
2. Vegan Banana-Berry Granola Parfait u tegli
Je li vam unos voća kraći? Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), samo 13 posto Amerikanaca jede dnevno preporučenu količinu voća. Redovito uživanje u ovom parfemu pomoći će poboljšanju tog stanja. U stvari, jedan od tih make-up parfema pružit će plod tijekom cijelog dana. Ima prirodnu privlačnost iz chia sjemenki i granole te živopisnih popova crvene i plave boje iz svježih bobica. Ono što je najvažnije za nepce, ima ukus super voća jer, u stvari, jest!
KALORIJE: 424
Recepti i prehrambene informacije **: Veganski banana-berry Granola Parfait u tegli
Zasluge: Jackie NewgentJe li vam unos voća kraći? Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), samo 13 posto Amerikanaca jede dnevno preporučenu količinu voća. Redovito uživanje u ovom parfemu pomoći će poboljšanju tog stanja. U stvari, jedan od tih make-up parfema pružit će plod tijekom cijelog dana. Ima prirodnu privlačnost iz chia sjemenki i granole te živopisnih popova crvene i plave boje iz svježih bobica. Ono što je najvažnije za nepce, ima ukus super voća jer, u stvari, jest!
KALORIJE: 424
Recepti i prehrambene informacije **: Veganski banana-berry Granola Parfait u tegli
3. Mason Jar konoplja zeleni smoothie
Konzumiranje povrća i voća jedan je od najjednostavnijih načina za povećavanje unosa proizvodnje. Kad to učinite, najbolji je način napraviti smoothie u kojem ćete imati koristi od cijelog voća i povrća, uključujući vlakna, za razliku od sokova. Također, budite sigurni da sadrži malo zdravih masti koje će vam pomoći da upijete više karotenoida i hranjivih tvari topivih u mastima, kao što su vitamin A, E i K. Hrana bogata zdravim mastima koja su idealna za smoothie uključuju sjemenke konoplje, avokado i orašaste maslačke, Izbor ovog slasnog i živopisnog smoothieja: sjemenke konoplje. Možete je iscijediti navečer, tako da sve što trebate je popiti ujutro.
KALORIJE: 416
Informacije o receptu i prehrani **: ** Mason Jar konoplja zeleni smoothie
Zasluge: Jackie NewgentKonzumiranje povrća i voća jedan je od najjednostavnijih načina za povećavanje unosa proizvodnje. Kad to učinite, najbolji je način napraviti smoothie u kojem ćete imati koristi od cijelog voća i povrća, uključujući vlakna, za razliku od sokova. Također, budite sigurni da sadrži malo zdravih masti koje će vam pomoći da apsorbirate više karotenoida i hranjivih tvari topivih u mastima, kao što su vitamin A, E i K. Namirnice bogate zdravim mastima koje su idealne za smoothie uključuju sjemenke konoplje, avokado i orašasti maslac, Izbor ovog slasnog i živopisnog smoothieja: sjemenke konoplje. Možete je iscijediti navečer, tako da sve što trebate je popiti ujutro.
KALORIJE: 416
Informacije o receptu i prehrani **: ** Mason Jar konoplja zeleni smoothie
4. Francuski tost u talijanskom stilu
Je li talijanski tost novi francuski tost? Zašto ne! Francuski tost se obično pravi od bijelog kruha natopljenog jajima, prženog u tavi i namazanog slatkim preljevom. Kada se poslužuje u obroku, može sadržavati oko 1000 kalorija! To definitivno nije najbolji način za početak dana! Stoga razmislite o tome da odete ukusnije. Ova je inačica jednako škakljiva i vrsta poput bruscheta za doručak. Napravit ćete ga od cjelovitih žitarica bageta koje ćete pregledati i upotpuniti svježim grožđim rajčicama salse i lišćem bosiljka. Srce će vam zahvaliti na tome, posebno zbog likopena iz rajčice i zdravih masti iz ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
KALORIJE: 249
Informacije o receptu i prehrani **: ** Francuski tost u talijanskom stilu
Zasluge: Jackie NewgentJe li talijanski tost novi francuski tost? Zašto ne! Francuski tost se obično pravi od bijelog kruha natopljenog jajima, prženog u tavi i namazanog slatkim preljevom. Kada se poslužuje u obroku, može sadržavati oko 1000 kalorija! To definitivno nije najbolji način za početak dana! Stoga razmislite o tome da odete ukusnije. Ova je inačica jednako škakljiva i vrsta poput bruscheta za doručak. Napravit ćete ga od cjelovitih žitarica bageta koje ćete pregledati i upotpuniti svježim grožđim rajčicama salse i lišćem bosiljka. Srce će vam zahvaliti na tome, posebno zbog likopena iz rajčice i zdravih masti iz ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
KALORIJE: 249
Informacije o receptu i prehrani **: ** Francuski tost u talijanskom stilu
5. Noćna breskva Melba zobena kaša
Breskva Melba je klasičan i jako voljen desert koji postoji već više od jednog stoljeća. Tradicionalno se priprema s sladoledom od vanilije, umakom od maline, breskvama i puno šećera. Ovaj sjajan koncept ovdje je preveden u prirodno slatki doručak koji je dobar za vas. Jednostavan je i uravnotežen, sadrži cjelovite žitarice, mliječne proizvode, voće i orašaste plodove. Pomiješajte zob, mlijeko, grčki jogurt od vanilije i malo meda, pa ohladite preko noći. Ujutro ćete jednostavno začiniti svježim, sočnim breskvama, nasadom marmelade od maline i izdašnim špricanjem narezanih badema.
KALORIJE: 482
Recept i prehrambene informacije **: ** Noćna breskva Melba zobena kaša
Zasluge: Jackie NewgentBreskva Melba je klasičan i jako voljen desert koji postoji već više od jednog stoljeća. Tradicionalno se priprema s sladoledom od vanilije, umakom od maline, breskvama i puno šećera. Ovaj sjajan koncept ovdje je preveden u prirodno slatki doručak koji je dobar za vas. Jednostavan je i uravnotežen, sadrži cjelovite žitarice, mliječne proizvode, voće i orašaste plodove. Pomiješajte zob, mlijeko, grčki jogurt od vanilije i malo meda, pa ohladite preko noći. Ujutro ćete jednostavno začiniti svježim, sočnim breskvama, nasadom marmelade od maline i izdašnim špricanjem narezanih badema.
KALORIJE: 482
Recept i prehrambene informacije **: ** Noćna breskva Melba zobena kaša
6. Veliki punjeni doručak mekani taco
Evo jednostavnog načina brijanja s nekoliko kalorija. Umjesto da za izradu burrito-a koristite 10-inčnu ili veću tortilju, upotrijebite osam-inčnu tortilju i preklopite je po svim ispunama kako biste napravili veliki punjeni mekani taco. U ovom ćete receptu puniti osam-inčnu tortilju od cjelovitih žitarica svježim umućenim jajima, ljuskama, Monterey jack sirom, pinto grahom, rajčicom, sokom od limete i cilantrom. Nije potrebno zatezanje i kotrljanje viška tortilje. Najbolji dio je što ćete ovo pripremiti i ohladiti navečer, a zatim je samo zagrijati i jesti ujutro. Svi će se okusi ukusno stopiti.
KALORIJE: 399
Recepti i prehrambene informacije **: ** Veliki punjeni doručak mekani taco
Zasluge: Jackie NewgentEvo jednostavnog načina brijanja s nekoliko kalorija. Umjesto da za izradu burrito-a koristite 10-inčnu ili veću tortilju, upotrijebite osam-inčnu tortilju i preklopite je po svim ispunama kako biste napravili veliki punjeni mekani taco. U ovom ćete receptu puniti osam-inčnu tortilju od cjelovitih žitarica svježim umućenim jajima, ljuskama, Monterey jack sirom, pinto grahom, rajčicom, sokom od limete i cilantrom. Nije potrebno zatezanje i kotrljanje viška tortilje. Najbolji dio je što ćete ovo pripremiti i ohladiti navečer, a zatim je samo zagrijati i jesti ujutro. Svi će se okusi ukusno stopiti.
KALORIJE: 399
Recepti i prehrambene informacije **: ** Veliki punjeni doručak mekani taco
7. Slojevi povrća s jajima specijalne prilike
Za nedjeljni ručak s obitelji ili za rano druženje prijatelja pobjednik je jela s jajima pečenim u obliku kasike. A jednostavno je jer ćete sve pripremiti unaprijed, ohladiti preko noći u posudi za pečenje, a ujutro staviti u pećnicu, tako da bude svježe pečena za vrijeme obroka. Osjećat ćete se dobro znajući da poslužujete obilno vegetarijansko jelo koje nudi visokokvalitetne bjelančevine, cjelovite žitarice i nešto povrća. Gljive pružaju "mesnatost", pa nema potrebe za kobasicama, šunkom ili slaninom. Paprika od sira osigurava okus.
KALORIJE: 189
Podaci o receptu i prehrani **: ** Strateški povrtni jaja za posebne prilike
Zasluge: Jackie NewgentZa nedjeljni ručak s obitelji ili za rano druženje prijatelja pobjednik je jela s jajima pečenim u obliku kasike. A jednostavno je jer ćete sve pripremiti unaprijed, ohladiti preko noći u posudi za pečenje, a ujutro staviti u pećnicu, tako da bude svježe pečena za vrijeme obroka. Osjećat ćete se dobro znajući da poslužujete obilno vegetarijansko jelo koje nudi visokokvalitetne bjelančevine, cjelovite žitarice i nešto povrća. Gljive pružaju "mesnatost", pa nema potrebe za kobasicama, šunkom ili slaninom. Paprika od sira osigurava okus.
KALORIJE: 189
Podaci o receptu i prehrani **: ** Strateški povrtni jaja za posebne prilike
8. Preko noći tost sa salatom od jaja
Jaja sa tostom uobičajeni su doručak. Ali ova verzija jaja i tosta je neuobičajeno dobra. Trebat će vam oko 30 sekundi da to uredite ujutro! Prethodno navečer nazdravit ćete krišku kruha od cijelog zrna i zamotati ga u foliju kako bi bio spreman za polazak. Napravit ćete i jednostavnu, ali dražesnu salatu od jaja s kapljicom majoneze, šnicle i prstohvatom morske soli i crnog papra, a zatim je ohladite preko noći. Ujutro, samo nazdravite tost sa šakom svježeg dječjeg rukole i salatom od jaja. Kombinacija visokokvalitetnih proteina i dijetalnih vlakana trebala bi vas zadovoljiti sve do ručka!
KALORIJE: 309
Recepti i prehrambene informacije **: ** Preko noći Toast Salat od jaja
Zasluge: Jackie NewgentJaja sa tostom uobičajeni su doručak. Ali ova verzija jaja i tosta je neuobičajeno dobra. Trebat će vam oko 30 sekundi da to uredite ujutro! Prethodno navečer nazdravit ćete krišku kruha od cijelog zrna i zamotati ga u foliju kako bi bio spreman za polazak. Napravit ćete i jednostavnu, ali dražesnu salatu od jaja s kapljicom majoneze, šnicle i prstohvatom morske soli i crnog papra, a zatim je ohladite preko noći. Ujutro, samo nazdravite tost sa šakom svježeg dječjeg rukole i salatom od jaja. Kombinacija visokokvalitetnih proteina i dijetalnih vlakana trebala bi vas zadovoljiti sve do ručka!
KALORIJE: 309
Recepti i prehrambene informacije **: ** Preko noći Toast Salat od jaja
9. Make-Ahead vegetarijanska salata za doručak s jajima
Želite dobiti više povrća u svojoj prehrani? Imajte ih na svakom obroku - a to uključuje i doručak! Ne morate povrće stavljati u omlet niti ga gutljajem u gigantsku čašu soka. Jednostavno popijte salatu. Još jednostavnije, salatu napravite uveče, tako da bude spremna za odlazak ujutro. To ćete učiniti ovdje ispijajući zajedno u zdjelu za posluživanje malo limunovog soka i ekstra djevičanskog maslinovog ulja kako biste napravili limunsku vinjetu. Tada ćete dodati avokado, grožđe rajčice, luk i dječju rukolu, poklopiti i ohladiti. Sve što preostaje za jutro je namazati salatu i premazati jajima. Uživajte uz tost od cijelog zrna ako vam treba malo ugljikohidrata.
KALORIJE: 511
Recepti i prehrambene informacije **: ** Vegetarijanska salata za doručak s jajima
Zasluge: Jackie NewgentŽelite dobiti više povrća u svojoj prehrani? Imajte ih na svakom obroku - a to uključuje i doručak! Ne morate povrće stavljati u omlet niti ih gutljajem u gigantsku čašu soka. Jednostavno popijte salatu. Još jednostavnije, salatu napravite uveče, tako da bude spremna za odlazak ujutro. To ćete učiniti ovdje ispijajući zajedno u zdjelu za posluživanje malo limunovog soka i ekstra djevičanskog maslinovog ulja kako biste napravili limunsku vinjetu. Tada ćete dodati avokado, grožđe rajčice, luk i dječju rukolu, poklopiti i ohladiti. Sve što preostaje za jutro je namazati salatu i premazati jajima. Uživajte uz tost od cijelog zrna ako vam treba malo ugljikohidrata.
KALORIJE: 511
Recepti i prehrambene informacije **: ** Vegetarijanska salata za doručak s jajima
Što misliš?
Mislite li da je bolje dobiti nekoliko minuta dodatnog sna, a zatim preskočiti doručak ili obrnuto? Zašto ili zašto ne? Da li uživate u pripremi noćenja s doručkom? Ako je tako, koji je vaš omiljeni popravljač preko noći? Javite nam se u komentarima u nastavku!
Zasluge: Bobex-73 / iStock / GettyImagesMislite li da je bolje dobiti nekoliko minuta dodatnog sna, a zatim preskočiti doručak ili obrnuto? Zašto ili zašto ne? Da li uživate u pripremi noćenja s doručkom? Ako je tako, koji je vaš omiljeni popravljač preko noći? Javite nam se u komentarima u nastavku!
