Korištenje monitora za otkucaje srca dok ste na trkačkoj stazi učinkovit je način za poboljšanje kvalitete vašeg vježbanja. Bez obzira na to je li vaš cilj smršaviti ili poboljšati aerobnu izdržljivost, monitor otkucaja srca daje vam točne informacije o učinku vježbanja na vaše srce. To vam također može dati ocjenu vaše kondicije. Monitor brzine otkucaja srca uobičajena je karakteristika na mnogim tračnicama. Točnost monitora ovisi o vrsti i upotrebi uređaja.
Prednosti
Pomoću monitora za otkucaje srca na vašoj trkačkoj stazi možete točno odmjeriti intenzitet vježbanja. Za optimalnu kardiovaskularnu kondiciju trebali biste vježbati unutar 50 do 75 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, preporučuje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Pogodnost monitora brzine otkucaja na jednoj traci omogućava vam provjeru brzine otkucaja u stvarnom vremenu, prilagođavajući se prema potrebi. Ne morate kupovati ili nositi dodatnu opremu.
vrste
Na raspolaganju su vam dvije mogućnosti za nadzor otkucaja srca na traci. Neki modeli imaju monitor ručnih hvatanja koji držite dok radite. Ostali modeli uključuju sučelje koje će komunicirati s odašiljačem na prsima. Informacije s prsnog koša prenose se na traku za trčanje, koja prikazuje vaš trenutni broj otkucaja srca. Izbor je na vama. Monitor ruke je prikladan. Neki će se ljudi možda smatrati neugodnim za prijenosnik prsnog koša.
Razmatranja
Točnost monitora brzine otkucaja putanje ovisi o kontaktu između vas i uređaja. Dok ste u pokretu, može vam biti teško održavati kontakt s upravljačem, posebno ako trčite. To može dovesti do netočnih očitavanja. Rješenje je da zaustavite vježbu i provjerite otkucaje srca, što pobija svrhu upotrebe u svrhe treninga. Modeli prsnih remena precizniji su jer su fiksni na mjestu s većom količinom kontakta s kožom.
Koristiti
Prilikom rada trebali biste planirati koristiti monitor ručnog hvatanja ili predajnik prsnog remena, ako je vaša staza za trčanje opremljena s oba. Upotreba oba istovremeno rezultirat će netačnim očitanjem. Ruke bi vam trebale biti čiste za najbolji kontakt s monitorom za hvatanje ruku. Da biste koristili monitor ručnih hvatanja, morat ćete iskoračiti s trake na nosačima. Za najveću preciznost, držite na monitoru držanja ruke nekoliko sekundi.
Prevencija / Solution
Za najveću preciznost, povremeno očistite ručicu blagom otopinom deterdženta kako biste uklonili nečistoće koje mogu ometati otkrivanje otkucaja srca. Ista opća pažnja odnosi se na odašiljač na prsima. Ako utvrdite da vam se događaju nepravilna očitanja, provjerite je li remen na svom mjestu. MP3 playeri ili mobiteli također mogu ometati signal. Kako se baterija isprazni, također će doći do nepravilnih očitanja. Osnovno rješavanje problema pomoći će poboljšati preciznost monitora otkucaja srca na trkačkoj stazi za najučinkovitije vježbanje.
