U suplementima i obogaćenim namirnicama vitamin D je dostupan ili kao ergokalciferol, poznat kao D-2, ili kolekalciferol, poznat kao D-3. Velike doze bilo D vitamina mogu dovesti do visokog nivoa kalcija u krvi, stanja koja se naziva hiperkalcemija. Sam vitamin D-3 nije povezan s anksioznošću, ali anksioznost može biti simptom hiperkalcemije. Prije uzimanja dodataka vitaminu D, konzultirajte kvalificiranog zdravstvenog radnika.
Funkcija
Možete dobiti vitamin D od sunca, masne ribe, obogaćenih mliječnih proizvoda i druge obogaćene hrane i dodataka. Vitamini D-2 i D-3 kemijski su slični, ali čini se da je vitamin D-3 snažniji od D-2, navodi Ured za dodatke prehrani. Jedna funkcija vitamina D je pojačavanje apsorpcije kalcija i održavanje odgovarajuće razine kalcija i fosfata u serumu, što je važno za zdravlje kostiju. Konkretno, uzimanje vitamina D-3, zajedno s kalcijem, čini se da pomaže u sprečavanju gubitka kostiju i lomova kod ljudi koji imaju osteoporozu, prenosi MedlinePlus, web mjesto Nacionalne medicinske knjižnice.
doza
Preporučena prehrambena vrijednost vitamina D za osobe od 1 do 70 godina iznosi 600 IU ili 15 mcg dnevno, a za one od 71 i više godina 800 IU ili 20 mcg dnevno. Podnošljiva gornja razina unosa vitamina D postavljena je na 4 000 IU, odnosno 100 mcg za ljude u dobi od 9 i više godina. Malo je vjerojatno da biste mogli pojesti dovoljno hrane koja sadrži vitamin D da biste izazvali toksične nuspojave, prema Uredu za dodatke prehrani. Visoke doze vitamina D, međutim, mogu uzrokovati probleme, osobito ako ih uzimate dugoročno. Toksičnost vitamina D povezana je s nedostatkom apetita, gubitkom težine, pretjeranim mokrenjem i nenormalnim srčanim ritmovima. Također može povisiti razinu kalcija u krvi, što u nekim slučajevima uzrokuje kalcifikaciju u organima i tkivima.
Kronična hiperkalcemija
Ozbiljna hiperkalcemija je rijetka, no blaga kronična porast kalcija relativno je česta, napominje Cleveland Clinic. Različiti simptomi mogu ukazivati na kroničnu hiperkalcemiju, uključujući i neke psihološke poput anksioznosti, depresije i kognitivnih poteškoća. Neki ljudi također osjećaju glavobolju, umor, zatvor, bolove u trbuhu, nedostatak apetita, mišićnu slabost i bolove u tijelu.
Razmatranja
Studija objavljena u časopisu "Journal of Psychosomatic Research" za listopad 1996. usporedila je razinu anksioznosti i depresije 55 pacijenata s kroničnom hiperkalcemijom s ispitnim normama, s grupom ortopedskih bolesnika i sa skupinom bolesnika s visokim krvnim tlakom. Šesnaest posto bolesnika s hiperkalcemijom imalo je visoke rezultate na testiranju anksioznosti, a 16 posto je dijagnosticirano depresiju, ali nije bilo značajnih razlika između te skupine i usporednih skupina.
