Čučanj sjeckanja izvodi se na stroju koji virtualno zaključava vaše tijelo na svoje mjesto. Pravilno izvođenje čučnjeva na hacku ne predstavlja opasnost za zdravlje koljena. Međutim, ako imate problema s koljenima, čučanj sjeckanja - uz bilo koju drugu vrstu vježbi čučnja - mogao bi dodatno pogoršati problem. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste se uvjerili da ste dovoljno spremni za hack čučanj.
Hack čučanj
Mašina za sjeckanje sjekira omogućuje vam izvođenje ponderiranih čučnjeva bez potrebe za ravnotežom kao što bi to radili tijekom tradicionalnog slobodnog čučnja sa težinom. Ako se čučanj sjeckanja izvodi pogrešno, tada vježba može negativno utjecati na koljena. Ključno je slijediti protokol o pravilnom izvršavanju hack čučnjeva, što prvenstveno ovisi o vašem položaju stopala na platformi sjeckanja hack. Ako imate problema s koljenima - i nakon razgovora s liječnikom - najprije izvedite sjeckanje bez ikakve težine i procijenite kako se osjećaju koljena nakon nekoliko ponavljanja.
Stav
Pozicioniranje nogu je ključno za pravilno izvršavanje čučnja. Dobra forma čini vježbu sigurnom i neće naštetiti koljenima. Uvijek usmjerite nožne prste prema van kada sadite noge na platformu. Tako potiče mišiće kvadricepsa da se više angažiraju i uklanja pritisak na medialni kolateralni ligament u koljenima. Ne usmjeravajte nožne prste ravno naprijed ili riskirate preopterećenje hrskavice koljena. Sjeckanje sjeckanja može se izvesti koristeći različite širine položaja. Ako neki određeni položaj uzrokuje nelagodu pri izvođenju vježbe, prilagodite širinu položaja.
Izvršenje
Leđa i glavu uvijek držite uz obloge. Zavucite ramena ispod potplata i uhvatite se za ručke, koje su obično uz jastučiće ili uz bokove u blizini kukova. Pravilno postavite noge na platformu. Noge bi trebale biti pod malim kutom prema naprijed od vašeg gornjeg dijela tijela. To sprečava da koljena ne izlaze van stopala, što je važno umanjivanje pritiska na koljenima. Nakon što ste pronašli svoj početni položaj, podignite sigurnosnu traku i pomaknite sigurnosne ručke da biste oslobodili klizni mehanizam. Noge držite uspravno, ali koljena ne zaključavajte. Započnite laganim spuštanjem dok udišete. Spustite se dok vam bedra i potkoljenice ne oblikuju nešto manje od kuta od 90 stupnjeva. Pazite da su vam koljena iznad stopala, a ne pokraj njih. Stisnite kvadricepse i potkoljenice i gurajte se kroz pete kako biste se na udisaju vratili u početni položaj. Ne zaključavajte koljena dok u potpunosti ispružite noge. Ponovite za željenu količinu ponavljanja.
zupčanik
Neki osnovni uređaj za dizanje tegova može vam pomoći da izvedite hack čučanj udobno i sigurno. Dobre cipele s gumenim gazištem pomažu nogama prianjanju za platformu i smanjuju rizik od klizanja. Cipele koje koristite za hack čučnjeve trebale bi vam pružiti dobru podršku luka, što dodatno smanjuje količinu stresa na koljenima. Ako ste imali problema s koljenom ili namjeravate dizati vrlo velike utege, upotrijebite omot za koljeno ili nosače. Oblozi pomažu da se oslobodi nekog pritiska od čučnjeva.
