Lebdice su one dosadne male crne mrlje, pramenovi ili oblici poput oblaka koje ste možda vidjeli kako lebde kroz vaše vidno polje. Nastaju kada se tekućina slična gelu koja čini više od 75 posto vašeg oka smanji i počne stvarati nakupine.
Općenito povezani sa starenjem, plutači su bezopasni, često prirodno nestaju. Nema lijeka, ali određeni nutrijenti i vitamini za zdravlje očiju mogu spriječiti ili usporiti napredovanje nekoliko različitih stanja očiju.
Savjet
Iako ne postoje specifični vitamini za olakšavanje plutanja očiju, istraživanje je pokazalo da vitamini iz prehrambenih ili dopunskih izvora imaju antioksidante i druga svojstva koja mogu poboljšati neke očne uvjete i održavati zdravlje zdravim. Neki dokazi pokazuju da karotenoidi i vitamini B, C i E mogu dugoročno pogoditi zdravlje vaših očiju.
Uloga karotenoida
Karotenoidi se pretvaraju u vitamin A u tijelu, što se pokazalo korisnim za zdravlje očiju. Karotenoidi - lutein i zeaksantin - nalaze se u mrežnici, leći i makuli vaših očiju. Zbog svojih antioksidativnih svojstava, ovi spojevi mogu imati koristi za zdravlje očiju neutralizirajući oštećuju slobodne radikale i apsorbiraju štetne visokoenergetske svjetlosne valove, poput sunčevih ultraljubičastih zraka i plave svjetlosti, prema Harvard Health Publishing.
: Kako odrediti je li vitamin ili dodatak zapravo pravi za vas
Prednosti luteina i zeksantina
Istraživanja su pokazala da lutein i zeaksantin igraju ulogu u prevenciji očnih bolesti, uključujući smanjenje rizika od degeneracije makule (AMD). Studija očne bolesti vezane uz dob 2013. godine, pod pokroviteljstvom Nacionalnog instituta za oči, provela je praćenje petogodišnje studije koja je pokazala pozitivne učinke luteina i zeaksantina na makularnu degeneraciju.
U prvom ispitivanju AREDS rezultati su pokazali da je skupina s ranim znakovima makularne degeneracije koja je uzimala lutein i zeaksantin imala 10 do 25 posto smanjen rizik od napredovanja bolesti u usporedbi s sudionicima koji su konzumirali manje količine luteina i zeaksantina.
Nadzorna studija AREDS2 testirala je učinak modifikacije izvorne formule i utvrdila da lutein i zeaksantin igraju ulogu u sprečavanju AMD-a, ali nisu imali utjecaja na kataraktu, rezultati su istraživanja objavljeni u časopisu American Medical Association u 2013.
Karotenoidi u prehrani
Znanstvenim dokazima, koji podržavaju prednosti prehrane bogate karotenoidima u sprečavanju nastanka očnih bolesti, utvrđeno je da su nedostatak luteina i zeaksantina kao prehrambeni uzrok sljepoće povezane s katarakom i makularnom degeneracijom. Rezultati studije, objavljene u časopisu Nutrients 2013., sugeriraju prehrambene strategije kao ključne za upravljanje stanjem očiju vezanim uz dob.
Nacionalni institut za oči preporučuje jesti dijetu bogatu luteinom i zeaksantinom kako bi smanjili rizik od razvoja AMD-a i drugih stanja očiju koja mogu rezultirati plovkom. Većina voća i povrća - posebno žute i narančaste sorte - sadrže i karotenoidne spojeve, kao i zeleno povrće, poput špinata, kelja i brokule.
Antioksidantna vrijednost vitamina E
Neravnoteža između antioksidanata i slobodnih radikala u vašem tijelu povezana je s mnogim uvjetima oko očiju povezanih s godinama, prema Američkom udruženju optometrija. Snažna antioksidacijska svojstva vitamina E čine ga važnim vitaminom za zdravlje očiju štiteći vaše stanice - uključujući i vaše očne stanice - od štetnih nestabilnih molekula. Održavanje zdravih očiju može spriječiti stvaranje plovaka.
Studija objavljena u časopisu Public Health Nutrition za 2015. godinu pokazala je da prehrambeni i dodatni vitamin E mogu odgoditi ili spriječiti stvaranje katarakte. Studija AREDS sugerirala je da 400 IU vitamina E dnevno, uzimanog dodacima beta-karotena, vitamina C i cinka, smanjuje progresiju degeneracije makule za oko 25 posto, prema Američkom udrugu za optometriju.
: Koje su prednosti upotrebe vitamina E na licu?
Izvori dijetalnog vitamina E
Prema preporuci NIH-a, dnevna količina vitamina E iznosi 22, 4 IU. Namirnice bogate vitaminom E uključuju orašaste plodove i sjemenke, biljna i orahova ulja, pšenične klice, avokado, slatki krumpir, tamno lisnato zelje i obogaćenu hranu.
Vitamin C za kolagen
Budući da su pluti često rezultat zgrušavanja stakla u vašem oku zbog starenja, uloga vitamina C u cirkulaciji krvi i limfe, uklanjanju otpada i poticanju vezivnog tkiva mogu biti od koristi. Vitamin C, antioksidans, potreban je za dobivanje proteina kolagena potrebnog za pružanje strukture vašim očima, posebno rožnici i skleri.
Američka udruga za optometrijsku medicinu kaže da uzimanje suplementacije s najmanje 300 miligrama vitamina C na dan može pomoći u sprječavanju katarakte. Vitamin C nalazi se gotovo isključivo u voću i povrću, uključujući agrume poput naranče, limuna, grejpa i limete.
: Najbolji dodaci kolagenu za vaše osobne wellness ciljeve
Nedostatak vitamina B i AMD
Manjak vitamina B skupine može povećati rizik od razvoja problema s očima, poput degeneracije makule. Istraživači su procijenili povezanost vitamina B6, folne kiseline i B12 i AMD te otkrili dokaze da suplementacija vitamina B može pomoći u prevenciji i kontroli očne bolesti, što je objavljeno u časopisu Scientific Reports 2015.
Konzumiranje hrane s visokim sadržajem vitamina B, poput mesa, cjelovitih žitarica, mahunarki, sjemenki, orašastih plodova, tamnozelenog povrća i voća, može imati koristi za zdravlje vaših očiju.
Održavanje očiju
Studija objavljena u časopisu Clinical Interventions in Aging 2013. ispitala je ulogu prehrambene intervencije u liječenju i usporavanju ili zaustavljanju progresije očnih bolesti povezanih s godinama, uključujući kataraktu, dijabetičku retinopatiju, glaukom i AMD ili oštećenje oka što vodi progresiji ovih bolesti, Preporuke studije naglasile su da vaša prehrana treba sadržavati izbor hrane bogate vitaminima C i E, beta karotenom, luteinom i zeaksantinom, cinkom i omega-3 masnim kiselinama. Zdravi asortiman trebao bi se sastojati od raznog svježeg voća i povrća, mahunarki, mršavog mesa, mliječnih proizvoda i ribe.
