Nepravilna tehnika dizanja utega može uzrokovati ozljede ruku mekih tkiva. Uobičajene ozljede uključuju istegnuće ligamenata, naprezanje mišića i tetiva i tendonitis. Iako je bol uobičajen simptom ovih ozljeda, može se javiti i upala i gubitak funkcije. Većina tih ozljeda može se spriječiti, ali kada dođe do ozljede, liječenje treba uključivati odmor i led.
ozljede
Suzenje ili prekomjerno istezanje ligamenta naziva se uganuće. S druge strane, kidanje ili pretjerano istezanje tetiva ili mišića naziva se naprezanjem, napominje MayoClinic.com. Ozbiljnost sojeva i uganuća kategorizirana je stupnjevima: prvi, drugi ili treći. Prvi stupanj je blag, a treći stupanj potpuna ruptura ili suza. U ligamentima ramena ili lakta mogu se pojaviti pege. Mogu se pojaviti naprezanja biceps brachii, triceps brachii i tetiva tih mišića. Druga ozljeda tetive je tendonitis, ili kronična upala.
simptomi
Bol je čest simptom ovih ozljeda mekog tkiva, ali može varirati u intenzitetu ovisno o težini ozljede. Ozljeda i bol mogu spriječiti normalno kretanje ruke. Na primjer, ruptura bicepsa brachii može spriječiti pravilno kretanje lakta. Upala i osjetljivost na mjestu ozljede su također česti. Kod naprezanja mišića mogu se javiti i grčevi ili grčevi.
uzroci
Nepravilno dizanje tegova može prouzročiti ozljede ruku. Na primjer, tijekom pritiska iznad glave s bućicom trebali biste vidjeti svoje ruke u perifernom vidu, u suprotnom ruke su predaleko natrag, povećavajući rizik od ozljede. Ozljede ruke mogu se dogoditi i tijekom podizanja donjih ekstremiteta. Prema knjizi "Anatomija treninga snage", stres držanja tegova čak i tijekom dizanja donjih ekstremiteta, poput mrtvog dizala, može uzrokovati ozljede gornjeg dijela tijela. Prečesto dizanje utega bez adekvatnog oporavka i prebrzi rast težine također može dovesti do ozljeda.
Prevencija i liječenje
Da biste spriječili ozljede i bol ruke, koristite pravilnu tehniku dizanja tegova, koja omogućava adekvatan oporavak i polako povećava težinu. Za neiskusne dizače osobni trener može pružiti potrebne smjernice i smanjiti rizik od ozljeda. Ako dođe do ozljede, liječenje treba započeti s mirovanjem i ledom prvih 48 do 72 sata. Toplina se ne smije primjenjivati prvih nekoliko dana nakon ozljede, ali može se primijeniti nakon toga. Prije aktivnosti treba primijeniti toplinu, ali ne nakon toga. Led se može primjenjivati bilo kada, ali posebno slijedeći aktivnosti. Toplina ili led 15 do 20 minuta dva do tri puta dnevno. Ako se simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju, potražite liječničku pomoć.
