Vaša brzina ovisi o duljini svakog koraka i brzini kojom se okrećete. Ako želite ići brže, morate povećati ili dužinu koraka ili promet koraka. Duljina vašeg koraka ovisi o vašoj visini, razini vašeg fitnessa i individualnoj biomehanici vašeg tijela.
Bez obzira na duljinu koraka, brži korak od 180 do 200 koraka u minuti mogao bi biti najbolji način za poboljšanje performansi u trčanju. ACE Fitness preporučuje pronalazak vlastite savršene duljine koraka i pridržavanje iste.
Ovisno o udaljenosti
Utrke za kraće udaljenosti zahtijevaju duže korake. Na Olimpijskim igrama 1984. godine žene su demonstrirale korake u prosjeku 4 stope 10 centimetara za vrijeme maratona i duljih koraka u prosjeku 6 stopa 8 inča tijekom 800 metara. Muškarci su imali i duži prosječni korak tijekom kraćih razdaljina, pokrivajući prosječno 7 stopa 9 inča sa svakim korakom na 800 metara i prosječnih 6 stopa 8 inča u 10 kilometara.
Čimbenici visine trkača
Dodatna analiza duljine koraka u sprinterima pronašla je prosječnu duljinu ovisno o visini. Web stranica Brian Mac Sportski trener primjećuje da su istraživanja u 1970-ima utvrdila da je duljina koraka sprintera jednaka 1, 14 do 1, 17 puta veća od atletske visine. Alternativna istraživanja provedena na sintetičkom, a ne na žiru, odredila su dužinu koraka 1, 35 puta više od atletske visine.
Zašto prosjeci pogrešno prikazuju
Deklaracija o postojanju metode za utvrđivanje točne prosječne dužine koraka kod ljudi sumnjiva je, jer ljudi imaju drugačiji pristup trčanju. Neki elitni sportaši brže koračaju kratkim korakom, dok drugi prave manje koraka u minuti, ali svaki korak prekrivaju više terena.
Razlozi ove odabrane metode trčanja nisu jasni, ali mogli bi imati veze s tim je li sportaš vještiji u proizvodnji snage ili ima živčano-mišićni sustav koji je brži, brže okreće noge.
Duži koraci zahtijevaju više energije
Duži koraci koriste više energije. Dakle, trkači trkači mogu biti u stanju upravljati duljim prosječnim koracima od manje prikladnih trkača. Duljina koraka ovisi i o pokretljivosti i fleksibilnosti kuka - ako nemate čitav raspon gibanja u utičnici kuka, ne možete koraknuti prema naprijed. Snaga mišića glutena također utječe na duljinu koraka. Potrebni su vam snažni mišići stražnjice kako biste povukli nogu iza sebe nakon što ste napravili veliki korak naprijed.
Usredotočite se na brzinu
Stope koraka elita variraju, ali obično samo u roku od 20 do 30 koraka u minuti. Iako povećana dužina koraka može igrati ulogu u poboljšanoj brzini, povećanje brzine koraka vjerovatno je najbolji način za učinkovitije trčanje. Brzina koraka koju demonstriraju gotovo svi elitni trkači i trkači na daljinu između 180 i 200 koraka u minuti znači da su vam koraci dovoljno kratki da stopala padaju ispod vas.
Prosječni rekreativni trkač ide s oko 170 do 180 koraka u minuti - što nije idealno. S laganim korakom, stopala vam stoje ispred vas i morate koristiti mišiće da biste se povukli naprijed i uhvatili korak. Dulji, sporiji koraci povećavaju vaš rizik od ozljeda jer svaki korak provodite više u zraku i kopnu teže.
