Tost s avokadom čini zalogaj punjenja ili lagani obrok koji sadrži puno vlakana i proteina. Iako nije malo kalorija, značajan broj kalorija tosta sa avokadom dolazi iz zdravih masti koje pružaju sitost. Osjećaj zadovoljstva pomaže u sprečavanju prejedanja i može vas pratiti za gubitak kilograma.
Savjet
Tost s avokadom napravljen sa kriškom 100 posto cjelovitog pšeničnog kruha i polovinom avokada ima oko 200 kalorija, 11 grama masti i 6 grama proteina.
Gubitak kilograma i sitosti
Mršavljenje je izazov. Često se osjećate uskraćenim ili gladnim frustrira vas i otežava pridržavanje plana zdrave prehrane.
Prema istraživanju iz rujna 2016. o istraživanju hrane i sitosti, objavljenom u časopisu Advances in Nutrition , konzumiranje cjelovite hrane koja sadrži značajnu količinu vlakana, proteina ili cjelovitih žitarica doprinosi osjećaju pune i zadovoljstva. Taj osjećaj sitosti bitno je za gubitak kilograma ili sprečavanje debljanja, jer vas sprečava od prejedanja.
Avokado za mršavljenje
Avokado sadrži mnogo vlakana i masti. Oko 15 posto masti su zasićene masti, ali većina su zdrave srčane mononezasićene masti i pomažu tijelu da apsorbira vitamine topive u mastima kao što su vitamini A i E. Prema istraživanju iz ožujka 2019. objavljenom u časopisu Nutrients , i masti i vlakno u avokadu doprinosi sitosti, zbog čega ćete jesti manje.
Avokado sadrži više bjelančevina od mnogih drugih voća i povrća, što pomaže povećati ukupni unos bjelančevina u kombinaciji s drugom hranom bogatu proteinima. Avokado je također dobar izvor kalija i magnezija koji su važni za rad mišića.
USDA pruža podatke o energiji i hranjivim tvarima u avokadu, poput kalorija, masti, vlakana i proteina. Jedan kalifornijski avokado - također nazvan Haas avokado - teži prosječno 136 grama i sadrži:
- 218 kalorija
- 2, 7 grama proteina
- 21 grama masti: zasićene masti, 2, 9 grama; mononezasićene masti, 13, 3 grama; polinezasićene masti, 2. 5 grama
- 11, 6 grama ugljikohidrata
- 9, 1 grama vlakana
- 0 miligrama kolesterola
Cijeli pšenica, tost od cjelovitih žitarica
Kada je riječ o izboru kruha, tost napravljen od 100 posto cjelovitih žitarica pakira više proteina i vlakana po kriški. U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Journal of Nutrition , žene na ograničenoj dijeti izgubile su više kilograma i masne mase dok su konzumirale pšenične proizvode od punog zrna od onih koje su jele rafinirane pšenične proizvode.
USDA FoodData baza podataka kaže da srednja ili obična kriška (otprilike 36 grama) cjelovitog pšeničnog kruha nudi:
- 90, 7 kalorija
- 4, 5 grama proteina
- 1, 3 grama masti
- 2, 1 grama vlakana
- 15, 4 grama ugljikohidrata
- 1, 6 grama šećera
Prehrana s avokadom tost
Avokado i kruh od cjelovitih žitarica hrana je gusta hranjivim tvarima koja pomaže utažiti glad. Tost s avokadom napravljen sa kriškom 100 posto cjelovitog pšeničnog kruha i polovinom avokada ima oko 200 kalorija, oko 11 grama masti i oko 6 grama proteina.
Kako avokado sadrži puno kalorija, pri pokušaju gubitka kilograma važno je imati na umu veličinu posluživanja. Lakše je vidjeti koliko konzumirate kada se avokado narezuje, a ne pire.
Tost s avokadom s jajetom
Prekriveni tost avokada s velikim kuhanim ili poširanim jajetom udvostručuje proteine, ali unosi i ukupne kalorije na 271 te dodaje gotovo 5 grama masti i 184 miligrama kolesterola. Mljeveno ili prženo jaje kuhano na maslacu, margarinu ili ulju pridonosi dodatnoj masnoći i kalorijama.
Unos proteina ključni je faktor gubitka kilograma jer pomaže tijelu zadržati mišićnu masu tijekom gubitka kilograma, a tijelo sagorijeva više kalorija kako bi prerađivalo bjelančevine od ostalih makronutrijenata. Protein u jajetu također vam pomaže da se osjećate punije od iste količine kalorija iz ugljikohidrata ili masti.
Recepti za tost s avokadom
Tost s avokadom može biti prazno platno za različita uljepšavanja i sredstvo za poboljšanje prehrane u obliku povrća, voća, orašastih plodova, graha ili sireva. Dodaci osnovnom tostu s avokadom pretvaraju ga u snažniji i zadovoljavajući mali obrok. Začini i svježe bilje također dodaju okus kako bi bili zanimljivi.
Razmislite o pojačavanju okusa i hranjivih sastojaka u tostu s avokadom žlicom salse i kuhanim grahom, bobicama ili sjeckanim orasima namazanim medom. Salatu od kaprese možete dodati sa prstohvatom balzamičnog octa ili pečenim povrćem i posipanjem slomljenog sira. Sloj zelenila ili narezane rajčice čini lagan, zdrav dodatak tostotu avokada s jajetom.
