Postoji razlog zašto su veslačke posade - ljudi u dugim, brzim trkaćim školjkama, s naređenim koksovanskim naredbama na njih sa sjedala sa stražnje strane - tako prikladne. Veslanje pruža sjajnu vježbu cijelog tijela i pruža mnogo snažnih blagodati za vaše srce, pluća i opće zdravlje.
Iste koristi možete uživati radeći na nepomičnom veslačkom stroju u teretani - ili ako se zaljubite u ovoj zahtjevnoj vježbi, možete kupiti i svoj vlastiti ergometar koji ćete koristiti kod kuće.
Izgaranje velike kalorije
Ako vaši fitness ciljevi uključuju mršavljenje, jedna od najboljih prednosti vježbanja u veslanju je njegova učinkovita sagorijevanje kalorija.
Točni izdaci za energiju variraju ovisno o brojnim čimbenicima, uključujući sastav tijela, ukupnu tjelesnu težinu i napor. Iako je teško utvrditi točan broj izvan kliničkog okruženja, procjene sagorijevanja kalorija iz Harvard Health Publishsa pružaju vam sjajno mjesto za početak:
Prema tim podacima, ako težite 155 kilograma, u pola sata stacionarnog veslanja umjerenog intenziteta možete sagorjeti 260 kalorija. Napunite to do snažnog intenziteta i sagorjet ćete oko 216 kalorija u pola sata. Ako težite 185 kilograma, ti brojevi skoče na 311 kalorija za umjereni trening i 377 kalorija za intenzivni.
Savjet
-
Niste sigurni je li vaša vježba kvalificirana kao umjerena ili energična? Ako svoje napore ocjenjujete na skali od 0 do 10 -
gdje je 0 apsolutni ostatak i 10 je najbrži sprint kojim možete upravljati -
umjerena aktivnost obično pada oko 5 ili 6, dok su snažni napori obično oko 7 ili 8.
-
Kako se više uklapate, moći ćete napornije vježbati na svom veslačkom stroju prije nego što postignete tu razinu primijećenog napora. Neki treneri koriste ocjenu skale percipiranog napora koja se kreće od 6 do 20.
Veslanje je vježba s cjelovitim tijelom i niskim učinkom
Nekoliko stacionarnih strojeva za vježbanje pruža vam pravi trening gornjeg dijela tijela. Ali kada sjednete za veslački stroj, mišići koji rade prije svega uključuju leđa, ramena i mišiće koji vuku u rukama, zajedno s gluteima, bedrima i čak pomalom teladi dok odlazite od platforme za stopala,
Činjenica da vaša stopala nikada ne napuštaju tu platformu također je bonus: Budući da ne skačete ili ne skačete, veslanje se smatra vježbom s malim udarom, što znači da ga mogu tolerirati i ljudi čiji zdravlje zglobova, kostiju ili mišića drže od vježbanja skokova s visokim udarom.
Veslački trening vježba blagodati vašeg srca i pluća
Budući da veslanje tjera velike mišićne skupine vašeg tijela koje se ponavljaju tokom dužeg vremena, to se smatra kardiovaskularnim vježbanjem ili, ako vam je draže, aerobnim treningom. Ova vrsta vježbanja donosi brojne dokazane zdravstvene prednosti, od jačanja imunološkog sustava do poboljšanja kolesterola i smanjenja rizika od mnogih kroničnih zdravstvenih stanja, uključujući pretilost, srčane bolesti, visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, metabolički sindrom i moždani udar.
Također se pokazalo da aerobna tjelovježba povećava vaše raspoloženje, a snaga, izdržljivost i sveukupna kondicija koju pruža kardio čak mogu vam pomoći da ostanete neovisni i uživate u boljoj kvaliteti života u dobi.
Neke manje prednosti znanstvenog veslačkog stroja
Iako postoji puno znanosti koje bi potkrijepile zdravstvene prednosti vježbanja veslačkog stroja, postoje i neke stvarne, ako je i nešto manje znanstvene, koristi od ovog posebnog stroja za vježbanje.
Bez obzira gdje koristite svoj veslački stroj, ako uspijete pronaći svoj put u "zonu", ponavljajući se vrtlog ili zamah mehanizma otpora (koji mogu biti ventilatori koji koriste zrak kao otpor ili kapsule napunjene vodom koje nude otpor) može biti umirujuće, meditativno iskustvo - lijepa protuteža opekotinama mišića bedara, ramena i leđa dok vježbate.
Ali prave prednosti ove vrste strojeva postaju najočitije ako kupite uređaj za upotrebu kod kuće. Ako vam se dogodi da živite u apartmanu ili apartmanu na katu, ako imate stroj za veslanje, znači da možete mirno vježbati i da ne morate brinuti zbog svojih susjeda u prizemlju, koji se žale na buku što vam skače po glavi.
Mnoge mašine za veslanje kod kuće također su izgrađene za savijanje ispod vašeg kreveta ili u ormaru, tako da neće zauzeti puno prostora. Budući da se lako pomiču, možete nepomično postaviti veslača ispred televizije dok gledate omiljene emisije ili ga okretiti da biste gledali kroz prozore i uhvatili prekrasan izlazak ili zalazak sunca dok radite.
Pazi na svoj obrazac za veslanje
Iako je vježbanje na veslačkom stroju dobra vježba, njegove brojne prednosti uživat ćete samo ako koristite pravilnu formu. Postoji tendencija za ljude koji nisu upoznati sa stvarnim veslanjem da jednostavno bacaju sjedalo naprijed-natrag, povlačeći se za ručicu s vremena na vrijeme, ali postoji mnogo više od pravilnog oblika veslanja od toga. Ako želite najbolje iskoristiti svoj veslački stroj, morate se što više približiti onom obliku kao i natjecateljski veslač.
Pomaže podijeliti veslačko gibanje na dva dijela: pogon i oporavak. Da biste pokrenuli pogon, savijte koljena dok se sjedalo pomiče prema prednjem dijelu stroja. Pustite da se ruke ispravljaju i sagnite lagano prema naprijed od bokova sve dok - ako vam fleksibilnost dopušta - laktovi budu ispred koljena. Pripazite da ne stegnete ramena prema naprijed i ne gurajte se u neugodan potez; držite se raspona pokreta bez bola, bez stresa.
S ovog položaja pokrenite snažni pogon guranjem sjedala naslonjačem na noge. Dok se noge ispravljaju, pustite da vaš torzo lagano sađete od bokova (kao da pokazuje sat na 11 sati na licu sata), a zatim stavite ruke blizu vašeg tijela. To dovršava pogon.
Za dio oporavka od udara izvodite one pokrete obrnuto: prvo pustite ruke da se ispruže; zatim lagano savijte torzo prema naprijed od kukova (do oko 1 sat na licu sata) i na kraju dopustite da se noge savijeju dok kliznete prema naprijed prema prednjem dijelu stroja.
Savjet
-
Kako veslanje može biti tako intenzivna vježba, pravilna tehnika je od vitalne važnosti za izbjegavanje ozljeda i postizanje najviše koristi od vašeg vježbanja. Vrijedno je uložiti malo vremena u savladavanje pravilne forme. Concept2, jedan od najistaknutijih proizvođača nepomičnih veslačkih strojeva, nudi odličan instrukcijski video koji ruši pravilnu formu.
-
Kad prvi put započnete, ogledalo u blizini može vam pružiti korisne povratne informacije o vašoj tehnici. Ali praktična pomoć trenera je još bolja, pa nemojte se sramiti investirati u seansu ili dvije kako biste dobili neku osobnu pomoć i precizno prilagodili svoju tehniku veslanja.
