Preskakanje obroka, posebno prije vježbanja, može spriječiti vaše ciljeve za mršavljenje. Doručak prije treninga daje vam energiju da teže idete i sagorite više kalorija tijekom vježbanja. Kada donesete pravi izbor, doručak vam može također pomoći smanjiti apetit kasnije tijekom dana, tako da se držite plana s nižim kalorijama i brži pregled rezultata.
Planiranje obroka
Obrok veći u ugljikohidratima i niži u proteinima i masnoćama daje vam potrebnu energiju za dovršavanje napornog ili kardio sesije. Vaše tijelo polako probavlja proteine i masnoće, tako da ove kalorije nisu lako sagorijevaju se tijekom vježbanja. No, mala količina proteina pruža aminokiseline koje pomažu obnovi mišića i mogu smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja. Ugljikohidrati vam osiguravaju gorivo koje vam treba odmah. Primjeri više ugljikohidrata, nižih proteinskih doručaka uključuju krišku tosta od cijelog pšenice s umakom od kikirikijevog maslaca i pola banane, engleski muffin s poširanim jajetom ili šalicu običnog jogurta natopljenu svježim bobicama i kašu med.
Zabrinutost za kaloriju
Vježbaćete, što sagorijeva kalorije, ali to vam ne daje dozvolu da se mazite za doručkom prije treninga. Zadržite unos između 200 i 400 kalorija, ovisno o vašem ukupnom proračunu za dan. Ne brinite se zbog toga što će vam doručak prije vježbanja nadmašiti dnevnu granicu kalorija. Studija objavljena u srpnju 2011. u "The Journal of Nutrition" otkrila je da sudionici koji su jeli doručak konzumiraju u prosjeku za ručak 17 posto manje kalorija. Ako preskočite doručak, vjerojatno ćete kasnije potrošiti više kalorija da biste nadoknadili.
Vrijeme je sve
Ako imate tri do četiri sata prije nego što krenete u teretanu, probavate puni doručak koji sadrži 300 do 400 kalorija - poput vafla od cjelovite pšenice s bobicama i jogurtom ili velikog smoothieja s proteinima surutke i smrznutim voćem. i zadovoljava dok nudi kvalitetno gorivo. Kad doručkujete toliko prije početka sjednice, neposredno prije vježbanja popijte 100-kaloričnu grickalicu, kao što je banana ili struni sir s nekoliko krekera, idete li 60 minuta ili duže. Ako vam vježbanje padne sat ili dva nakon doručka, držite obrok malim - 200 kaloričnu zdjelu cjelovitih žitarica s 1/2 šalice mlijeka s niskim udjelom masti ili smoothie od pola banane, nekoliko bobica i proteina surutke bit će dovoljni.
Pazite na udobnost
Doručak s cjelovitim namirnicama nudi najviše koristi prije nego što vježbate. Etikete na energetskim šipkama nagađaju njihove navodne prehrambene koristi, ali u stvarnosti su to često bomboni u zdravom omotu. Energetske šipke mogu biti visoke u šećeru i kalorijama, a da ne nude puno zadovoljstva. Ako im ne možete odoljeti, odlučite se za one sa samo 200 kalorija, oko 5 grama proteina i 25 grama ugljikohidrata. Potražite i one napravljene od uglavnom integralnih sastojaka hrane - one koje možete izgovoriti i prepoznati kao pravu hranu, poput datulja i orašastih plodova.
