Jake kosti zahtijevaju kombinaciju hranjivih sastojaka, uključujući kalcij i magnezij. Najbolji suplementi imaju dobar omjer kalcija i magnezija i sadrže oblike svakog minerala koje vaše tijelo najlakše apsorbira i najmanje mogu izazvati nuspojave.
Najbolji omjer
Magnezij i kalcij djeluju zajedno, ali mogu se natjecati i za apsorpciju, pa je važno konzumirati ih u pravim omjerima. Težite za omjerom 2-1, uzimajući dva puta više kalcija od magnezija svaki dan, preporučuje dr. Med. Harvinder Sandhu, koji piše za SpineUniverse. Budući da istovremeno možete apsorbirati oko 500 miligrama kalcija, vaš dodatak ne bi trebao imati više od 500 miligrama kalcija i 250 miligrama magnezija po piluli.
Najbolji oblik kalcija
Od dvije glavne vrste kalcija koje se nalaze u suplementima, kalcijev citrat se lakše apsorbira. Kalcijev karbonat ne može se apsorbirati ako nemate na raspolaganju želučanu kiselinu, pa ako odaberete dodatak koji sadrži ovu vrstu kalcija, morat ćete ga uzimati s hranom da biste poboljšali apsorpciju. Kalcijev citrat također ima tendenciju da izazove manje nuspojava od kalcijevog karbonata, poput napuhavanja, plinova i zatvor.
Najbolji oblik magnezija
Potražite dodatak kalcija i magnezija koji sadrži magnezijev citrat, magnezijev klorid, magnezijev aspartat ili magnezijev laktat, umjesto magnezijevog sulfata ili magnezijevog oksida. Ovi se oblici magnezija bolje otapaju u tekućini, tako da je vjerojatno da ćete apsorbirati više magnezija sadržanog u vašem suplementu, navodi Ured za dodatke prehrani.
Ostala razmatranja
Potražite suplemente s simbolom američke farmakopeje. Ovaj simbol pokazuje da dodatak sadrži količine kalcija i magnezija na etiketi, ne sadrži štetne razine kontaminanata i brzo će se razgraditi tijekom probavnog procesa, tako da možete apsorbirati što više kalcija i magnezija iz vašeg dodatka,
