Tonirane noge i uske gluteti izgledaju kao da su u posljednje vrijeme bijesni. Celebrici, treneri i stalni sportaši redovito su u potrazi za načinima kako doći do učinkovite kardiovaskularne vježbe, a istovremeno izazivaju mišiće donjeg dijela tijela.
I dok bi trening snage i vježbe s tjelesnom težinom trebao biti prva linija napada pri oblikovanju ovih moćnih mišića, postoji i nekoliko kardio strojeva koji mogu tonizirati vaše noge, pružiti vam lijep poticaj i pomoći vam da ispunite preporuku Centra za kontrolu bolesti od 150 minute umjereno-intenzivnog aerobnog djelovanja svaki tjedan.
Penjanje za kondicionirane noge
Ako ste se ikada pitali što ako se osjećate popeti se na planinu, onda skočite na jednog od tih loših momaka i počnite koračati. Poznat po tome što vam daje trening vježbanja s oznakom znojenja, penjalište ili stepenica (okretno stubište) jedan je od najboljih komada kardio opreme na tržištu.
Ne samo da vam daje ubojitu aerobnu vježbu, već izaziva i vaše kvadricepse, potkolenice, mišiće mišića, fleksor kuka i glutealne mišiće. Da biste maksimizirali svoje rezultate, osigurajte da stojite uspravno uz usku jezgru i ne oslanjajte se na rukohvate.
Nosač staze za tonirane noge
Trkači su poznati po četveronožnom pomicanju i vitkim potkoljenicama. I to s dobrim razlogom: trčanje zahvaća sve mišiće donjeg dijela tijela. Ali, uz profesije, dođite i protivno; previše udarati po pločniku može biti teško za vaše zglobove. Zato se puno ljudi odlučuje za trkačku stazu, što stvara manji učinak, a istovremeno vam daje intenzivan trening.
Povećanje nadmorske visine stavlja veći naglasak na tele mišiće i potkoljenice dok spuštanje stroja ispod razine daje vašoj kvadricepsi dobru opekotinu. Također, ako ste iskusni trkač na trkačkoj stazi, možete usmjeriti unutarnju i vanjsku stranu bedara hodajući po strani ili unazad na pojasu. Prilikom izmjene smjerova na traci za trčanje obavezno smanjite brzinu i držite se na prednjoj ili bočnoj strani stroja.
Biciklizam u zatvorenom prostoru za skladne noge
Jedan pogled na noge biciklista i samo je očito da spin bicikl daje neke nevjerojatne rezultate. Bez obzira na to jeste li u klasi ili sami, ovaj komad kardio opreme izaziva noge na dva različita načina: Stisnite otpor, a pokretom izvlačenja povećava se intenzitet postavljanjem veće napetosti na kvadratiće i potkoljenice, ili smanjuje otpor i završite s vježbom koja se temelji na brzini i izdržljivosti.
Udaranje udara zahvaća glutealne mišiće, kvadricepse, gastrocnemius i soleus (tele mišiće), dok se za gornji hod koriste mišići potkoljenica i fleksor u prednjem dijelu kuka.
Redati svoj put zategnutijim nogama
Kada su veslački strojevi prvi put došli na tržište prije desetljeća, većina tvrdoglavih vježbača nije ovaj komad opreme dao ni drugi pogled. No, čini se da su ovi strojevi kamen temeljac mnogih teretana. Veslački hod započinje snažnim pritiskom na noge koji odmah zahvaća velike mišiće donjeg dijela tijela. Ali, kako biste zaštitili donji dio leđa i istaknuli noge, bokove i glutene, potrudite se da vam cijela jezgra bude zategnuta tijekom cijelog treninga.
: Prednosti veslačkog stroja
Eliptična za jednostavnost i udobnost
Eliptična mašina pametna je alternativa ljudima koji žele smanjiti lupanje po tijelu zbog trčanja vani ili na trkačkoj stazi. Osnovni dizajn stroja čini manje stresnim za koljena, kukove i leđa. Iako se eliptična općenito smatra aktivnostima slabog do umjerenog učinka, postoje načini da se poveća intenzitet, bez povećanja naprezanja na vašem tijelu.
Neki strojevi imaju pomične ručke koje možete gurati i povlačiti svojim gornjim dijelom tijela, a većina vam omogućuje pedaliranje unazad - što još više čini mišiće mišića i potkoljenice. Ako istovremeno radite i gornji i donji dio tijela, povećavate otkucaje srca i daje vam bolji ukupni trening.
