Radni neradni sati mogu uništiti vaš san, dijetu i rutinu vježbanja. Ako radite u noćnoj smjeni, važno je pronaći vrijeme vježbanja koje se uklapa u vaš raspored. Za neke to može značiti vježbanje prije rada, dok za druge može značiti vježbanje prije spavanja. Moguće je i vježbanje za vrijeme smjene. Isprobajte sve tri da odredite doba dana koje je najbolje za vas.
Prije posla
Tijekom rada
Uz obiteljske obveze, sastanke, spavanje, prehranu i druge aktivnosti za koje se prvo treba brinuti, možda će biti teško pronaći vrijeme za vježbanje prije noćne smjene. Umjesto krstarenja Internetom ili druženja s hladnjakom vode, za vrijeme pauze provedite to vrijeme na vježbanju. Na stolu držite nekoliko laganih utega, lopticu za stabilnost ili otporne trake. Izvodite vježbe s utezima poput potiskivanja ili idite u šetnju po objektu. Ako vaš ured nudi fitnes centar, koristite ležeći stacionarni bicikl ili dižite utege 10 minuta ili tako nešto.
Nakon posla
Nekima vježba povećava njihovu energiju, dok drugima pomaže uspavljivanje. Ako vam se smjena završi oko 6 ujutro ili 7 sati ujutro, pričekajte dok svi ne budu u školi ili na poslu prije spavanja. Prema ConsumerHealthDigest.com, dostižete najdublju, najmiriju fazu sna u prva tri sata od ležanja. Provedite neko vrijeme radeći ili izvodeći lagane strije ili jogu kako biste olakšali stres i napetost s radnog dana, a zatim, kad je kuća mirna, odmarajte se u krevet.
Najbolje vrijeme
Najbolje doba dana za vježbanje radnika u noćnoj smjeni uvelike ovisi o preferencijama pojedinca. Provedite tjedan dana vježbajući prije, za vrijeme i nakon smjene i provjerite koji je najprikladniji za vas. Bez obzira koje doba dana ste odabrali, tretirajte vježbanje kao da je važan sastanak koji ne smijete propustiti. Udružite se s nekim kolegom iz kasne noći kako biste ostali motivirani. Osim vježbanja, jedite zdravu, uravnoteženu prehranu i dovoljno spavajte.
