Radne noći utječu na dnevni ritam života, što može negativno utjecati na vaše zdravlje. Prema Europskom vijeću za informacije o hrani, rad u noćnoj smjeni povezan je s povećanim rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i depresije.
Uz poremećene cirkadijanske ritmove, loša prehrana igra veliku ulogu u pretilosti i razvoju bolesti. Poboljšanje prehrambenih navika i uzimanje određenih vitamina u smjeni na groblju moglo bi vam pomoći da zaštitite svoje zdravlje i poboljšate vaš radni učinak.
Noćni vitamini
Noćni radnici mogu imati malo prilika za redovito izlaganje suncu, što je osnovni način na koji vaše tijelo dobiva vitamin D. Ovaj hranjivi sastojak topiv u mastima djeluje s kalcijem na promicanje jakih kostiju i sprečavanje osteoporoze. Također sudjeluje u proizvodnji stanica, neuromuskularnoj i imunološkoj funkciji te smanjenju upale.
Istraživanje je povezalo nisku razinu vitamina D s povećanim rizikom od raka debelog crijeva, prostate i dojke. Otkrila je i povezanost između rada u noćnoj smjeni i povećanih stopa karcinoma dojke, kože i probavnog sustava kod žena i karcinoma debelog crijeva, gušterače, pluća, mjehura, prostate i rektuma kod muškaraca. U kombinaciji s potencijalno kancerogenim djelovanjem potisnutog noćnog melatonina - hormona koji regulira budnost - nedostatak vitamina D može biti ozbiljna prijetnja zdravlju radnika noćne smjene.
Koliko vitamina D?
Nacionalna medicinska akademija preporučuje dnevni unos od 600 IU za sve odrasle. Idealna razina hranjivih tvari u krvi kreće se između 40 i 80 ng / ml, prema Vijeću vitamina D. Vaša trenutna razina u krvi određuje koliko vitamina D trebate uzeti kako biste postigli idealan raspon. Posjetite svog liječnika radi ispitivanja krvi i preporuka za doziranje.
U svoje dane, pokušajte provesti neko vrijeme na suncu. Potrebna su vam samo kratka razdoblja redovitog izlaganja suncu bez kreme za sunčanje kako bi koža unijela dovoljnu količinu vitamina D. Ovisno o vremenu u kojem radite, možete pokušati dobiti i malo sunca prije nego što započne vaša smjena. Uz to, u svakodnevnu prehranu uvrstite više izvora hranjivih sastojaka, poput ribe i obogaćenog mlijeka, kako biste povećali unos.
Multivitamini pokrivaju vaše baze
Vitamin D je vitamin koji se najviše proučava i koji je važan za smjenu radnika. Uz to, vitamini B6 i niacin pomažu vašem tijelu da proizvodi triptofan, koji je neophodan za stvaranje melatonina. Međutim, nedostatak bilo kojeg vitamina može utjecati na vaš san, vaš radni učinak i vaše opće zdravlje.
Ako vam liječnik to preporuči, uzimanje normalne doze visokokvalitetnog multivitamina neće naštetiti, ali može pomoći u popunjavanju nedostataka u vašoj prehrani. Multivitamini pružaju barem dnevnu vrijednost za većinu hranjivih sastojaka, iako možda ne daju dovoljno vitamina D za radnike u noćnoj smjeni. Uz dozvolu liječnika, možete uzimati i multivitamin i dodatak vitaminu D.
Zdrava dijeta je kralj
Noćni vitamini ne bi se trebali koristiti kao zamjena za zdravu prehranu. Mala priprema može vam pomoći izbjeći zamke brze hrane u koje noćni radnici često upadaju. American Nurse Today preporučuje pripremu i pakiranje obroka prije smjene ili odabir niskokaloričnih pripremljenih jela.
Obavezno osigurajte da obroci ne sadrže zasićene masnoće, trans masti i šećer, uključujući kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze. Spakirajte zdrave grickalice, poput rezanog voća i povrća, koje možete drobiti kada imate potrebu za udaranjem u automatu.
