Elektroliti su električno nabijeni minerali koji se nalaze u cijelom tijelu. Naći ćete elektrolite u uglavnom svakoj tjelesnoj tekućini - od krvi do urina. Ovi minerali su neophodni za zdravlje, jer pomažu u premještanju hranjivih tvari u stanice i premještanju otpada.
Međutim, razina elektrolita može se redovito mijenjati zbog vježbanja, bolesti ili čak količine vode koju popijete. Hrana i piće koje konzumirate mogu vam pomoći podići razinu elektrolita ako postanu preniske.
Elektroliti u vašem tijelu
Često ćete čuti koliko su važni vitamini i minerali. Minerali poput kalcija, klora, fosfata, kalija, magnezija i natrija također su elektroliti. Kao što možda znate, ti se minerali nalaze u mnogo različitih namirnica i pića. Važno je konzumirati elektrolite jer oni pomažu u balansiranju količine vode u vašem tijelu i održavaju zdravlje vašeg srca i živčanog sustava. Elektroliti pomažu i premještanje hranjivih tvari u stanice dok istjeruju otpad van.
Elektroliti mogu postati previsoki ili preniski, što dovodi do poremećaja elektrolita kao što su hiperkalcemija, hipomagnezimija ili hiponatremija. Neravnoteže kalcija, kalija i natrija osobito su česte. Niska razina elektrolita znači da ćete ih trebati povećati - čak i prije nego što poremećaji elektrolita postanu ozbiljni, nedostatak elektrolita može uzrokovati probleme.
Ti nedostaci mogu dovesti do zbunjenosti, vrtoglavice, nepravilnog rada srca, grčeva u mišićima i grčeva u mišićima. Elektroliti su posebno važni za sportaše i ljude koji su bolesni, jer im razina opada kada se znojite. Određeni proizvodi, poput Powerade i Gatorade, bogati su elektrolitima. Svoje napitke za zamjenu elektrolita možete napraviti i kod kuće ili čak uzimati dodatke prehrani.
Najbolji načini dobivanja elektrolita
Mnogi proizvodi imaju različite količine elektrolita. Važno je pažljivo pročitati naljepnice, jer su potrebne različite količine na temelju potreba zamjene elektrolita. Nekome tko radi maraton na duge staze potrebna je drugačija količina elektrolita u odnosu na osobu koja je bila groznica.
Elektroliti u hrani
Najbolji način da dobijete elektrolite je prirodno, kroz hranu i piće koje konzumirate svaki dan. Hrana poput pileće juhe i pića poput kokosove vode također su dobre opcije. Bilo da je u obliku koštanog juha ili sportskih napitaka, elektroliti vam mogu pomoći da vas hidratiziraju i održavaju zdravlje.
Elektroliti iz drugih izvora
Međutim, prema Američkom vijeću za vježbanje, također možete dobiti elektrolite iz tableta s elektrolitima, sportskih gelova, sportskih pića, sportskih bombona i sportskih gumica.
Rehidracija u odnosu na zamjenu elektrolita
Neka vaši elektroliti budu uravnoteženi kako bi ostali zdravi. Vaša uobičajena hrana i piće obično ih kontroliraju. Nisu svi potrebni proizvodi poput Powerade i Gatorade, ili druga sportska pića bogata elektrolitima.
U stvari, takvi se proizvodi stvarno preporučuju samo osobama koje vjerojatno gube elektrolite u ekstremnim uvjetima, kao što su ljudi koji izvode dugotrajne fizičke vježbe u vrućim ili velikim visinama. Ovi proizvodi mogu biti prikladni i za bolesne ljude; postajete dehidrirani i gubite elektrolite ako ste imali groznicu.
Iako je hidratacija važna, možda biste htjeli razmotriti pijenje više vode nego ako sumnjate da imate malo elektrolita. Rehidriranje sebe učinkovitije je kada konzumirate hranu ili pića bogata elektrolitima.
