Pokazalo se da suplementi aminokiselina sa razgranatim lancem pomažu u smanjenju bolova i oštećenja mišića i povećanju sinteze proteina u vašem tijelu nakon vježbanja. Te aminokiseline, koje su osnovni građevni blokovi proteina, uključuju leucin, izoleucin i valin. Sve tri su esencijalne aminokiseline koje se moraju dobiti iz hrane.
Prednosti
U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Nutrition, sportaši koji su uzimali dodatak BCAA-i nakon vježbanja imaju manju bol u mišićima i veću stopu sinteze proteina od onih koji to nisu učinili. BCAA također može povećati razgradnju masnih kiselina nakon vježbanja, omogućavajući vašem tijelu da troši više energije iz masti za popravak oštećenih mišića i nadopunjavanje hranjivih sastojaka u vašim stanicama. To ubrzava proces ozdravljenja i minimizira količinu proteina koju vaše tijelo koristi iz vaših mišića kako bi ih pretvorilo u glukozu radi energije.
vrste
Leucin je jedan od BCAA koji pomažu u izlučivanju inzulina iz vašeg gušterače, snižava razinu šećera u krvi, a djeluje i s druga dva BCAA - izoleucin i valin - kako bi poštedio vaše mišiće od korištenja kao goriva za energiju. Izoleucin također održava normalnu razinu šećera u krvi, a vašem tijelu je potrebna ova aminokiselina da proizvede hemoglobin koji je spoj koji sadrži željezo u vašim crvenim krvnim stanicama. Prema Health News-u, valin se koristi za liječenje bolesti žučnog mjehura i jetre. Također se koristi za liječenje bolesnika s teškom pothranjenošću proteina.
Tretmani
Osim što pomažu u izgradnji mišića i pomažu oporavku od vježbanja, liječnici preporučuju BCAA kako bi se ubrzao proces ozdravljenja kod žrtava opeklina i onih koji pate od raka, AIDS-a ili zatajenja bubrega u završnoj fazi. Prema Health News-u, BCAA se koriste za liječenje tardivne diskinezije, koja je neurološki poremećaj koji se sastoji od nenormalnih, nehotičnih pokreta tijela. To je uobičajeno među onima koji pate od šizofrenije i drugih psihotičnih poremećaja.
Preporučeni unos
Dijetičarka Ellen Coleman sugerira da za svaki miligram izolevcina uzmete oko 2 miligrama leucina i valina. Prekomjerni unos BCAA-a neće povećati vaše mišiće niti ubrzati oporavak. Bubrezi izlučuju višak BCAA u mokraći.
Upozorenje
Kako suplementi nisu lijekovi, ne moraju ih regulirati Uprava za hranu i lijekove. Stoga tvrtke za nadopunu ne moraju unositi pravu količinu sastojaka u svoje proizvode da bi odgovarale njihovim zahtjevima. To uključuje sve multivitamine, BCAA, proteinske praške i druge slične proizvode. Kada tražite kvalitetan dodatak prehrani, FDA preporučuje da se konzultirate sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste odabrali najbolje dodatke za svoje stanje.
