Iako će ljudima biti neugodno razgovarati o zatvoru, česti pokreti crijeva doprinose zdravom tijelu. Neki će ljudi možda olakšati korištenje laksativa neko vrijeme, ali mnogo je jednostavnije slijediti zdravu prehranu koja je bogata vlaknima. Mnoga hrana je izvor dijetalnih vlakana, poput žitarica poput smeđe riže. Svakodnevno posluživanje smeđe riže može značajno povećati vaš dnevni unos vlakana i pružiti olakšanje kod zatvor.
Zatvor
Prema nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o probavnim bolestima, zatvor znači tri ili manje utroba crijeva tjedno ili ako je stolica tvrda, suha ili bolna za prolazak. Većina ljudi iskusila je zatvor u jednom ili drugom trenutku u svom životu, a to se obično stvara stresom, dijetom, uzimanjem određenih lijekova ili ignoriranjem nagona da se napravi utroba. Zatvor se javlja kada se stolica prerano polako kreće kroz debelo crijevo, omogućavajući uklanjanje više vode debelim crijevima i stvarajući tvrdu stolicu. Tri najbolje preporuke Nacionalne klirinške kuće za informacije o probavnim sustavima jesu jesti više vlakana, piti više tekućine i redovito vježbati.
Vlakno
Prema preporuci Instituta za medicinu Nacionalne akademije znanosti, dnevni unos dijetalnih vlakana za odraslog muškarca trebao bi biti 38 g, a za odraslu ženku 25 g. Ovo se vlakno može naći u cjelovitim žitaricama poput smeđe riže, povrća, voća, orašastih plodova i mahunarki. Cjelovita hrana također nudi osnovne vitamine i minerale koje dodaci vlaknima možda ne nude. Prilikom prelaska na dijetu s visokim vlaknima, preporučuje se polako mijenjati prehranu kako biste izbjegli pojavu plinova, nadimanje i grčeve.
Cjelovite žitarice
Smeđa riža je cjelovito zrno, što znači da sadrži klice, endosperme i mekinje jezgre. Suprotno tome, obrađena zrna poput bijele riže uklanjaju se klice i mekinje, ostavljajući samo škrobni endosperm za stvaranje žitarica za brzo kuhanje s dužim trajanjem. Ako uklonite mekinje i klice, uklanja se i većina vlakana, kao i mnogi vitamini i minerali, poput vitamina B i E. To može rezultirati konstipacijom i neuhranjenošću.
Smeđa riža
Jedna šalica kuhane smeđe riže sadrži 3, 5 g vlakana, što je 9, 2 posto ukupne dnevne preporuke za odraslog muškarca. Gotovo sve ovo vlakno nalazi se u vanjskoj ljusci riže, što pokazuje važnost konzumacije cjelovitih žitarica za ublažavanje zatvor. Redovito konzumiranje smeđe riže povećat će unos vlakana kako bi se stolica brže kretala kroz debelo crijevo, pružajući tako češće i ugodnije iskustvo kupaonice.
