Kalistenika i dizanje utega su oba oblika treninga snage, korisni za razvijanje jačih mišića, zdravije kosti i bolju izdržljivost. Vježbe kalifornike ne oslanjaju se na nikakvu opremu ili uređaj, već se za otpor oslanjaju na vlastitu tjelesnu težinu. Za dizanje utega za otpor se mogu koristiti ili slobodni utezi ili specijalizirani strojevi za treniranje utega.
Kalistenika: Prednosti
Glavna prednost calisthenics-a u odnosu na trening s utezima je fleksibilnost i lakoća vježbanja na bilo kojem mjestu, u bilo kojem trenutku. Jednom kada naučite pravilnu tehniku za razne kaštetenske vježbe, sve što vam treba je jasan prostor za vježbanje snažnih poteza poput potiskivanja, situpa, škripanja i pluća. Za potpuniju rutinu, nabavite traku za nagibanje za povlačenje ili stopu na razini da biste napravili zakoračenje. Ako alternativno, uživate u prijateljstvu s vježbanjem u grupi, obilje nastave u stilu školskog kampa usredotočeno je na kalifornijsku umjetnost. Na temelju istraživanja koje su proveli Američko vijeće za vježbanje i Sveučilište Wisconsin, La Crosse, program vježbanja i zdravlja, tipična 40-minutna kamp klasa sagorijeva oko 400 kalorija.
Calisthenics: nedostaci
Ako vaši ciljevi vježbanja uključuju brzo razvijanje mišićne mase, katestika vjerojatno nije vaša najbolja opcija. Možete izmijeniti neke poteze za povećanje otpornosti, ali na kraju, ograničeni ste na svoju tjelesnu težinu. Također, ako se želite fokusirati na određene mišiće, strojevi za treniranje s utezima obično nude bolje sredstvo izolacije. Za početnike, gimnastika može predstavljati strmiju krivulju učenja jer je pravilno držanje presudno za uspješno dovršavanje pokreta.
Dizanje utega: Prednosti
Dizanje utega je nenadmašna metoda za brzo i dramatično jačanje mišića. Možete koristiti ili slobodne utege ili strojeve s utezima, ovisno o vašem osobnom udobnosti, vašoj sposobnosti održavanja pravilnog držanja i imate li na raspolaganju spotter, što je preporučljivo pri korištenju slobodnih utega. Utezi vam omogućavaju da pojačate ili smanjite otpor, ako je potrebno, da biste trenirali određene mišiće na pravilnim razinama.
Dizanje utega: nedostaci
Primarni nedostatak dizanja utega je ograničenje zahtjeva posebne opreme. Čak i ako koristite samo male bučice, malo je vjerojatno da će vam biti zgodno nositi ih dok putujete. Ako se oslanjate na strojeve za trening s utezima, obavezno ćete posjetiti teretanu za svaki trening ili kupiti veliku, skupu opremu za svoj dom. Kako dizanje utega obično izolira pojedine mišiće, ono ne oponaša situacije iz stvarnog života, kao ni kaštetenike, koji se više fokusiraju na snagu jezgre i pokrete cijelog tijela. Podizanje slobodnih utega također predstavlja isti povećani rizik od lošeg držanja kao i kaštenika. Međutim, kod dizanja utega, mogućnost ozljeda je daleko veća. Početnici bi trebali potražiti kvalificiranu pouku kako bi postigli pravi oblik i naučili sigurne prakse.
