Bilo bi lijepo kada bi se slučajnim prekomjernim popuštanjem pronašao način da se opeče, ali nažalost, to jednostavno nije slučaj. Jedenje zbog prejedanja u teoriji bi moglo malo povećati vaš metabolizam - ali taj sićušni učinak je oskvrnut pored negativnih učinaka grickanja, a najbolji način da pojačate metabolizam je da se tijekom dana bavite više aktivnosti. Ako vam se događa da redovito popijete ili se mučite u svojoj vezi s hranom, obratite se profesionalcu koji će vam dati upute za kontrolu svojih prehrambenih navika.
Unos hrane i metabolizam
Jednostavno probavljanje hrane koju jedete doprinosi maloj količini u vašem ukupnom metabolizmu. Dakle, tehnički gledano, što više jedete, više kalorija sagorite putem probave. Ove pogodnosti povećanja metabolizma nisu ni blizu otkazivanja kalorija u hrani koju jedete tokom natašte - iako ćete sagorjeti oko 30 posto kalorija u proteinima, 7 posto kalorija iz ugljikohidrata i samo 3 postotak kalorija koje dobivate iz masti.
Točno koliko dodatnih kalorija sagorite ovisi o hrani koju jedete. Ako zagrizete, primjerice, pola pizze od sira od 14 inča, unosit ćete oko 1.110 kalorija, što dolazi od 39 grama masti, 134 grama probavljivih ugljikohidrata i 47 grama proteina. Izgorjet ćete oko 56 kalorija koje probavljaju bjelančevine, 38 kalorija u probavljanju ugljikohidrata i 11 kalorija u probavi masti, za ukupno pojačanje metabolizma od 105 kalorija. Međutim, to jedva daje udubljenje u 1.110 kalorija koje ste pojeli, tako da lagano metaboličko pojačanje neće vam pomoći izgubiti kilograme.
Binging, debljanje i metabolizam
Prejedanje često uzrokuje debljanje, što neizravno može potaknuti vaš metabolizam. Vaganje više znači da vaše tijelo mora napornije raditi da bi obavljalo svoje svakodnevne aktivnosti, pa ćete na kraju sagorjeti više kalorija tijekom dana. Na primjer, sjedeći 20-godišnji muškarac visok 6 stopa i 165 kilograma sagorijeva oko 2650 kalorija svaki dan. Ako je dobivao 20 kilograma tijekom prejedanja, povećao bi dnevni kalorij na oko 2800 kalorija dnevno - metabolički porast od oko 150 kalorija dnevno. Međutim, kada vam je cilj smršaviti, dugoročno je potaknuti metabolizam uzrokovan dobivanjem kilograma kontraproduktivan.
Ta promjena u metabolizmu može se vratiti i drugim putem. Kako počnete gubiti kilograme, vašem tijelu ne treba toliko energije za svakodnevne aktivnosti, pa vam svakodnevno sagorijevanje kalorija pada natrag. Da je čovjek težak 185 kilograma izgubio 20 kilograma i vratio se svojoj prvotnoj težini, imao bi otprilike isti sagorijevanje kalorija - 2650 dnevno - kao i prije povećanja kilograma.
Nedostaci Binginga
Iako bi napitak mogao metabolizmu privremeno pojačati metabolizam - bilo direktno, probavom ili posredno putem povećanja kilograma - to nije zdrav način povećanja sagorijevanja kalorija. Redovito jedenje pića može dovesti do debljanja, prekomjerne težine i, na kraju, pretilosti, što znači da ćete se suočiti s većim rizikom od bolesti povezanih s pretilošću, poput kardiovaskularnih bolesti. Jedo nakašljavanja može se čak razviti u punopravni poremećaj prehrane, što bi zahtijevalo stručnu pomoć u liječenju. Mnoge su namirnice povezane s bingingom - obično brza hrana ili poslastice - s visokim udjelom šećera, masti ili soli i niskom prehrambenom vrijednošću, tako da ne nude mnogo na zdravstvenom blagu.
Bolji način za povećanje metabolizma
Jednostavno vođenje zdravog načina života najbolji je način da obnovite svoj metabolizam. Biti aktivniji tijekom dana može sagorjeti više kalorija, a intenzivno vježbanje značajno pojačava vaš metabolizam - učinak koji bi mogao trajati i do 48 sati. Koristite hranu koju sagorijevaju kalorije u svoju korist uključivanjem zdravog izvora proteina u svaki obrok, poput mršave govedine, peradi, ribe, jaja i graha. Maksimalno ćete povećati kalorije koje sagorijevate tijekom probave kako biste povećali metabolizam bez da žrtvujete svoje zdravlje.
Ako se borite s redovitim natezanjem ili vam se čini da privlačite dijetu da biste pojačali metabolizam, razmislite o tome da se posavjetujete s liječnikom ili registriranim dijetetičarem. Profesionalac vam može pomoći razviti zdraviju vezu s hranom, tako da možete jesti umjereno, da biste ostali zdravi i da biste dobili fizički izgled koji želite.
