Miomi maternice su vrsta nekanceroznog tumora koji raste u stijenci maternice. Ti se tumori kreću u veličini od malih i sjemenki do onih velikih poput grejpa. Materna fibroida može uzrokovati niz simptoma, uključujući teško krvarenje, bol u donjem dijelu leđa, bol pri seksu ili uvećani donji dio trbuha. Brojni čimbenici, uključujući vašu težinu, mogu povećati rizik za razvoj fibroida maternice, a vježbanje može biti korisno.
Faktori rizika
Ne možete promijeniti neke faktore rizika od fibroida maternice. Na primjer, žene u dobi od 30 do 40 godina u menopauzi imaju veću vjerojatnost da će doživjeti fibroidi maternice. Afroamerikanke i one s obiteljskom anamnezom fibroida također su izložene povećanom riziku. Međutim, postoje dva elementa rizika od fibroida maternice koje možete promijeniti: prehrana i težina. Žene koje jedu više crvenog mesa i šunke imaju povećan rizik od fibroida, prema WomensHealth.gov. Žene s prekomjernom težinom imaju čak tri puta veću vjerojatnost da će doživjeti fibroid. To je zato što su fibroidi posljedica dodatnog estrogena u tijelu. Žene s viškom masnoća, posebno trbušne masti, imaju veću vjerojatnost da će prekomjerno proizvoditi estrogen. Stoga, vježbanje za smanjenje masnoće može pomoći smanjenju rizika od fibroida. Međutim, gubitak kilograma može pomoći smanjenju proizvodnje estrogena, ne osigurava uvijek da će se postojeće fibroide smanjiti u veličini.
Bharadvaja's Twist
Pozicije joge za otvaranje područja želuca povezane su s pomaganjem ublažavanja boli fibroida maternice i pomažu vam pronaći ugodniji položaj s fibroidima. Jedan primjer je Bharadvaja's Twist. Za izvedbu sjedite na podu s ispruženim nogama ispred vas. Premjestite težinu na desnu stražnjicu, a zatim savijte noge prema lijevoj stražnjici. Udahnite da sjednete ispravnije, a zatim prevrnite torzo u desnu stranu, desnu ruku stavite iza lijeve, otvorivši i ispružujući trbuh. Zadržite ovaj položaj 10 do 15 sekundi, a zatim otpustite rastezanje.
Podržana pozicija mosta
Podržana pozicija mosta još je jedna vježba koja može ublažiti fibroidne bolove u maternici. Za izvođenje ležite na podu ispruženim rukama i dlanovima okrenutim prema gore. Podignite stražnjicu i torzo gore da noge i trup podignite od tla. Ostavite ramena na zemlji s očima prema stropu. Ako je potrebno, možete staviti namotani ručnik između koljena kako biste položaj učinili ugodnijim. Držite se na mjestu 10 do 15 sekundi, zatim otpustite rastezanje i spustite stražnjicu prema zemlji. Ponovite dva do tri puta.
Kardiovaskularna vježba
Kardiovaskularna tjelovježba sagorijeva kalorije i može vam pomoći da izgubite kilograme. Međutim, vježbe s jakim udarima mogu uzrokovati bol postojećim fibroidima, što vam otežava vježbanje. Umjesto toga, odaberite kardiovaskularne vježbe s malim učinkom poput vodene aerobike ili plivanja. Hodanje, korištenje eliptičnog stroja ili vožnja biciklom također sagorijevaju kalorije i masnoće, pomažući u smanjenju nezdrave proizvodnje estrogena. Vježbajte najmanje tri do pet puta dnevno tijekom najmanje 30 minuta kako biste stvorili manjak kalorija koji vam pomaže da izgubite kilograme.
