Ako radite na treningu i vaša prehrana nije sasvim u skladu sa standardima, razmislite o dodavanju dodataka multivitamina i proteina u svoju dnevnu rutinu. U redu je istovremeno uzimati suplemente. Međutim, oboje vam možda neće trebati. Prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani savjetujte se s liječnikom.
Tko treba suplemente
Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da većina ljudi ne treba uzimati suplemente i da bi trebali dobiti sve hranjive tvari koje njihovo tijelo treba iz hrane koju jedu. Međutim, ako slijedite niskokaloričnu dijetu, stariji ste od 50 godina ili slijedite vegetarijansku ili vegansku dijetu, možda će vam trebati dodatak vitamina i minerala.
Ako naporno radite, možda će vam trebati više bjelančevina od nekoga tko ne vježba, ali kao i vitamini, trebali biste moći zadovoljiti svoje potrebe za proteinima iz hrane koju jedete. Međutim, proteinski puderi su prikladni i mogu vam poslužiti kao dobra opcija za bjelančevine nakon treninga.
Zajedno ili odvojeno
Za najbolje rezultate, uzmite multivitaminske dodatke s hranom. Uzimanje dodatka proteinskim prahom u tom pogledu može pomoći. Stvaranje rutine s multivitaminom uvijek uzimanjem proteinskog praha također vam može pomoći da je ne uzimate. Međutim, iako je važno da vitamine uzimate s hranom, nije bitno da ga uzimate posebno s proteinskim prahom. Pronalazak rutine koja radi za vas možda je najbolji put.
Odabir multi
Dobar multivitamin trebao bi sadržavati mnoge esencijalne vitamine i minerale, poput vitamina A, C, D, E, K, svih osam B vitamina, cinka, bakra i kroma. Potražite one koje sadrže 100 posto dnevne vrijednosti većine hranjivih sastojaka. Mnogi multivitaminski dodaci sadrže ultra visoke doze hranjivih sastojaka - više od 100 posto dnevne vrijednosti - ili dodatnih hranjivih sastojaka poput fitonutrijenata ili bilja. Ovi dodatni sastojci nisu potrebni i možda ne nude nikakve koristi jer nije poznato kako mogu utjecati na vaše zdravlje.
Ojačani proteinski praškovi
Neki bjelančevinski prahovi obogaćeni su vitaminima i mineralima, tako da ćete možda moći preskočiti multivitaminske dodatke i dobiti ono što vam treba od proteinskog praha. Međutim, bjelančevinski prahovi s dodanim hranjivim tvarima ne mogu sadržavati 100 posto dnevne vrijednosti po obroku ili sve potrebne vitamine i minerale. Ono što je najvažnije pri dobivanju hranjivih sastojaka iz suplemenata je ne pretjerivati. Ako uzimate multivitaminske dodatke i obogaćeni protein u prahu, možda ćete dobiti više hranjivih sastojaka nego što je vašem tijelu potrebno.
