Savjet
I konop za skakanje i trčanje izvrsni su načini za sagorijevanje kalorija i jačanje vašeg kardiovaskularnog sustava. Možete koristiti jedan za zamjenu drugog ili čak alternaciju između oba treninga. Ali ako trenirate za određeni sport, to će promijeniti način na koji ste odabrali vježbanje.
Jump-Rope vs Trčanje: Kalorije
Ako ste koncentrirani na kalorije više nego išta drugo, što je bolje: ići na trčanje ili raditi vježbanje u skočnom užetu? U konačnici, to ovisi o tome koliko truda uložite.
Primjerice, brojač kalorija Američkog vijeća za vježbanje tjelesne aktivnosti pokazuje da je skakanje konopa polako otprilike jednako sagorijevanju kalorija kao da se radi pri brzini od 5 mph. Ako težite 155 kilograma, možete očekivati da ćete sagorjeti oko 281 kaloriju u pola sata bilo kojim trkom.
Mnogi faktori utječu na vašu energetsku potrošnju, pri čemu je vaša tjelesna težina jedan od najvećih. Općenito, što više težite, više kalorija ćete sagorjeti. Ako težite 185 kilograma, možete očekivati da ćete sagorjeti oko 335 kalorija u pola sata skakanja užeta ili trčanja u brzini od 5 mph.
Savjet
Trčanje u brzini od 5 km / h ekvivalentno je trčanju u 12-minutnom kilometru.
Drugi glavni faktor u izračunavanju koliko kalorija sagorite je koliko naporno radite. Ako jače skačete po konopu ili trčite jače, sagorjet ćete više kalorija.
Ističući vježbača od 185 kilograma kao primjer, ako skačete konop brzo, umjesto da ga polako uzimate, ACE procjenjuje da ćete sagorjeti nešto više od 500 kalorija u pola sata. Trčanje brzinom od 7 km / h ili 8, 5 minuta milje približava vam se, sagorijevajući oko 482 kalorije za 30 minuta. Ali za to biste trebali trčati brzinom od 8 km / h ili 7, 5 minuta: ACE procjenjuje da kalorija sagorijeva oko 566 kalorija u pola sata.
Jesu li te procjene sagorijevanja kalorija realne? Samo to možete odlučiti jer je važno kako funkcionirate.
Date procjene pretpostavljaju kontinuiranu aktivnost . Ako neprestano zaustavljate odmotavanje konopa ili usporavate iz trčanja u šetnju da biste uhvatili dah, nećete sagorjeti toliko kalorija kao neko ko vježba ravno.
Izgradite svoju kardiovaskularnu kondiciju
Užeta za trčanje i skakanje odlični su alati za izgradnju vaše kardiovaskularne kondicije, što sa sobom donosi doživotne koristi, uključujući smanjeni rizik od kroničnih bolesti, manje znakova depresije i kognitivnih problema i, naravno, zdraviju tjelesnu težinu.
Ali jedan od najvažnijih razloga za praćenje vašeg skočnog konopa ili vježbanje u trčanju primijećen je u listopadu 2018. godine u mreži JAMA. Istraživači su pratili skupinu od više od 122 000 pacijenata i otkrili da je kardiorespiratorna kondicija (koja ima zdravo srce i pluća) obrnuto povezana sa smrtnošću od svih uzroka.
Drugim riječima, zdravije su srce i pluća, duže ćete ostati živjeti u usporedbi s vršnjacima, a ugraditelj nudi još veće prednosti.
Kakve to veze ima s izborom konopa za trčanje ili skakanje? Studija se usredotočila na pacijente koji su bili podvrgnuti testiranju trkačke staze, ali to ne znači da su svi ispitanici bili trkači.
Test staze je jednostavno prihvaćeni protokol za mjerenje kardiovaskularne kondicije i malo je čudo. Trčanje je relativno jednostavno, dok je za razvijanje koordinacije neophodne za energičan trening u skoku užetu obično potrebno puno vježbanja.
Ali u konačnici, svaka vježba - uključujući skakanje konopa - koja mišiće vašeg tijela ritmički kreće i kontinuirano kvalificira kao kardiovaskularni trening i nudi zdravstvene beneficije. A ako mislite da će skakanje užeta pomicati samo vašu telad, razmislite ponovo.
Iako su svi mišići donjeg dijela tijela uključeni u apsorbiranje utjecaja svakog skoka, veće mišiće nogu možete još više angažirati radeći varijacije, poput visokih koljena i udaraca u stražnjicu, tijekom treninga u skočnom užetu.
Njihove relativne zasluge
Postoji razlog zašto bokseri često koriste skakanje užeta kao sastavni dio svojih vježbi. To zahtijeva i izgrađuje visoku razinu koordinacije ruku, oka, ritma i vremena.
Ako vam je razvoj ovakve koordinacije glavni cilj, tada biste trebali težiti skakaonici češće nego za tenisice. Skakanje užeta također je fantastičan izbor vježbanja ako imate ograničen prostor za vježbanje - pa ako je vaš problem s pronalaženjem prostora za trčanje, idite naprijed i pokupite taj skok.
Ali ako sudjelujete u sportu koji zahtijeva mnogo trčanja - recimo, nogometa ili nogometa - ili ako je vaš osobni cilj jednostavno poboljšati trčanje, tada vam stavljanje tih tenisica donosi veću korist. To je zbog principa poznatog kao sportska specifičnost.
U osnovi, vaše se tijelo prilagođava specifičnim izazovima koje mu postavljate. Ili, drugačije rečeno, ako želite poboljšati određeni fizički zadatak, morate vježbati taj fizički zadatak ili vježbati određene komponente tog zadatka koje morate razviti.
Nešto što treba imati na umu
I konop za skakanje i trčanje daju velik utjecaj na vaše tijelo svaki put kada vam stopala napuste zemlju, a zatim ga ponovno kontaktirajte. Vježbe visokog udara mogu biti korisne. Oni ne samo da pomažu povećanju gustoće kostiju, već poboljšavaju vašu snagu i ravnotežu i na taj način smanjuju faktore rizika od pada, kao što je pokazalo istraživanje 50 zdravih muškaraca u dobi od 65 do 80 godina, objavljeno u časopisu Journal of Musculoskeletal za ožujak 2018. godine i neuronske interakcije .
Ali neće ih svi dobro tolerirati. Ako imate problema sa zglobovima, još uvijek možete iskoristiti prednosti vježbi s manjim učinkom. Pješačenje, vožnja biciklom, trčanje s vodom ili korištenje eliptičnog trenera samo su neki od primjera.
Napokon, bez obzira koliko kalorija sagorijeva određena aktivnost ili koliko vam može poboljšati zdravlje, neće vam ništa dobro donijeti ako redovito ne vježbate . Postoji razlog zbog kojeg američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga preporučuje dobivanje najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta snažne aktivnosti za održavanje zdravlja - a udvostručenje tog iznosa nudi još veće zdravstvene koristi.
Konačno, dosljednost je jako bitna kada je riječ o izgradnji zdravlja, gubitku težine ili izgradnji vještina - stvarno, bilo koji aspekt dugoročne koristi koji biste mogli tražiti od bilo kojeg treninga.
Što ako morate birati između skakanja konopa i trčanja? Ako ne trenirate da se razvijate u određenom sportu, odaberite onaj u kojem najviše uživate jer je to onaj s kojim ćete najvjerojatnije držati - i na taj način ćete dobiti više koristi. Ili biste čak mogli učiniti i jedno i drugo.
