Kao prehrambeni izvor kalija, papaja može pomoći snižavanju krvnog tlaka. Ovo tropsko voće - koje se uzgaja na Havajima, Floridi, Kaliforniji, Meksiku i Portoriku - bogato je kalijem, mineralom koji suzbija učinke natrija i pomaže vam održati krvni tlak u normalnim granicama. Spoj u papaji može imati potencijal kao antihipertenzivni tretman, navodi se u članku objavljenom u "Fitoterapijskim istraživanjima" za lipanj 8, 2000. Međutim, Uprava za hranu i lijekove ili FDA nije odobrila ekstrakte papaje kao farmaceutske proizvode.
Sadržaj kalija
Sa 781 mg kalija po voću, papaja je jedan od najboljih prehrambenih izvora ovog minerala i elektrolita, prema Drugs.com. Američka udruga za srce ili AHA preporučuje da svaki dan dobivate 4.700 mg kalija iz hrane koju jedete da biste kontrolirali krvni tlak. Prosječni Amerikanac konzumira previše natrijuma u prerađenoj hrani, konzerviranoj hrani, restoranu ili obrocima brze hrane i kuhinjskoj soli, navodi AHA. Prekomjerni natrij u vašoj prehrani može dovesti do kroničnog visokog krvnog tlaka ili hipertenzije, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Jedna papaja daje 16 posto preporučene dnevne količine za ovaj mineral. Dodavanje više papaje u vašu prehranu može vam pomoći da održavate krvni tlak u zdravom rasponu i spriječite komplikacije hipertenzije.
Klinička istraživanja
Autori studije objavljeni u junskom izdanju časopisa "Fitoterapijska istraživanja" navode da oblik ekstrakta papaje snižava krvni tlak u laboratorijskim životinjama. AE Eno i koautori zaključuju da spoj u soku papaje ima antihipertenzivna svojstva. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li ekstrakt papaje stvoriti slične učinke kod ljudi. Kada se koristi kao topički tretman za odmrzavanje rana, enzim papaja nazvan papain može izazvati opasno nizak krvni tlak kod ljudi, navodi FDA. Zbog potencijalno štetnih nuspojava papaina, FDA nije odobrila upotrebu proizvoda koji sadrže ovaj enzim za medicinsku upotrebu.
preporuke
Da biste povećali količinu papaje u svojoj prehrani, dodajte papaji voćnim salatama ili začinjenim salsama. Mekana tekstura papaje, poput dinje, podnosi voćni smoothie ili milkshakes. Papaju možete kupiti u mnogim supermarketima tijekom cijele godine, ali rano ljeto i jesen su sezona u kojima je ovo vrhunsko tropsko voće, prema FoodReference.com. Ako papaja nije dostupna u vašoj lokalnoj trgovini, pokušajte s drugim prehrambenim izvorima kalija. Jedna šalica soka od šljive nudi 707 mg kalija, jedna šalica limenke 494 mg, a jedna narezana rajčica 404 mg, prema Drugs.com. Sušeni grašak, leća, slatki ili bijeli krumpir, brokula, cvjetača, riba, perad i mliječni proizvodi daju kalij. Osim što jedete hranu s visokim kalijem kako biste snizili krvni tlak, AHA savjetuje da smanjite unos visoko prerađene hrane, konzervirane hrane i kuhinjske soli.
Mjere opreza
Iako prehrambeni kalij vjerojatno neće imati štetne učinke, možda ćete trebati ograničiti unos dodatnog kalija ako ste stariji ili imate bubrežne bolesti, napominje AHA. Bubrezi kontroliraju izlučivanje kalija iz vašeg tijela. Kako starete, bubrezi možda neće učinkovito ukloniti višak kalija, što bi moglo dovesti do neravnoteže tekućine i utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje. Prije kontrole uzimanja dodatnog kalija ili uvođenja promjena u prehranu posavjetujte se s liječnikom kako biste kontrolirali krvni tlak.
