Naranče su zdravo citrusno voće, ali ako imate dijabetes tipa 2, možete se brinuti zbog njihovog visokog sadržaja šećera ako vam razina šećera u krvi bude izvan kontrole. Srećom, naranče sadrže komponente koje ih čine hranjivim dijelom dijabetičke prehrane sve dok ih jedete zajedno s drugom zdravom hranom.
Dijabetes tipa 2
Osobe s dijabetesom tipa 2 ne mogu pravilno modulirati razinu šećera u krvi, jer ili ne proizvode dovoljno inzulina ili njihova tijela ne mogu učinkovito koristiti inzulin koji proizvode. Dijabetes tipa 2 najčešći je oblik, koji čini između 90 do 95 posto svih dijabetičara, prema FamilyDoctor.org. Hrana koju dijabetičar tipa 2 jede može značajno utjecati na razinu glukoze u krvi, pa je odabir prave hrane važan.
Voće u dijabetesnoj prehrani
Voće može i treba biti dio svakodnevne prehrane dijabetičara. Dijabetičari koji jedu između 1.600 i 2.000 kalorija dnevno trebaju jesti najmanje tri obroka voća dnevno. Oni koji konzumiraju 1.200 do 1.600 kalorija trebaju dva obroka voća dnevno, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za dijabetes. Vlakna, vitamini i minerali u voću ključni su za održavanje ukupnog zdravlja. Budući da voće osigurava ugljikohidrate, obično ih trebate spariti s bjelančevinama ili masnoćama.
naranče
Naranče daju visoku razinu vlakana, što je važno za zdravlje probave, i vitamin C, koji podržava imunološki sustav. Broj ugljikohidrata u jednoj naranči iznosi oko 10 do 15 g. Za dijabetičare koji koriste sustav brojanja ugljikohidrata za određivanje koliko mogu pojesti u danu, naranča je jedna porcija. Za dijabetičare koji koriste glikemijski indeks ili glikemijsko opterećenje hrane planiraju što jedu, naranče su također dobar izbor. Glikemijsko opterećenje naranče je oko 5, mali broj koji ukazuje na to da plod uzrokuje samo mali porast glukoze u krvi. Vlakna u naranči pomažu u moduliranju šećera u krvi usporavajući apsorpciju u krvotok.
Razmatranja
Većina dijabetičara može pojesti oko 60 g ugljikohidrata pri svakom obroku, tako da ćete morati pratiti ostale ugljikohidrate koje jedete da biste utvrdili možete li uključiti naranču u bilo koji obrok. Pokušajte uključiti naranče u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno, jer su izvrstan izvor hranjivih sastojaka.
