Vaš rebrast kavez je podržan mrežom tetiva i mišića koji omogućuju širenje i kontrakciju vaših pluća i trupa. Trčanje može istegnuti mišiće oko torza, posebno ako su vam mišići hladni ili ako gurate više od izdržljivosti. Potezanje mišića može se dogoditi i nakon trčanja; umorni mišići lakše se ozlijede naglim pokretom ili udarcem. Položaj rebrnih mišića otežava liječenje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj boli i mogućim mogućnostima liječenja.
Mišići oko rebara
Rebra imaju svoj skup mišića koji se nazivaju interkostalci koji zauzimaju prostore između svakog rebra. Unutarnji interkostalci leže duboko između rebara i izviru prema dolje i natrag prema kralježnici. Odijeljeni slojem vlaknastog tkiva zvanim fascia, vanjski interkostalci bliže su koži; ti mišići trče prema dolje i naprijed. Vaš transversus thoracis se također pričvršćuje na rebra, kao i prednji i stražnji mišići serratus, levatores costarum i potkostalice. Svi ti mišići pružaju potporu rebrnom kavezu i djeluju na širenje, kontrakciju, spuštanje i podizanje rebara tijekom ciklusa daha.
Mišićni naprezanje i trčanje
Izvučeni mišić ili naprezanje nastaje kada se mišićna vlakna tijekom aktivnosti ili udara istežu ili strgaju. Sojevi dolaze u dvije vrste: akutni i kronični. Naglo povlačenje ili kidanje mišića izvan njegovog raspona pokreta uzrokuje akutna naprezanja. Nagli zaokret, zaokret ili trčanje tijekom trčanja mogu napregnuti mišiće koji okružuju rebrast kavez. Oštra bol ili grčevi u mišićima ukazuju na akutno naprezanje. Kronični sojevi nastaju postupno; dugotrajno, ponavljajuće kretanje mišićne skupine može s vremenom dovesti do suza mišićnih vlakana. Rekreacijski trkači na duže staze ili dugoročno više su izloženi riziku od kroničnih sojeva. Bol se, poput ozljede, može pojaviti postepeno, ograničavajući kretanje i opadajući radni učinak s vremenom.
Povreda nakon trčanja
Umor ostavlja mišiće osjetljive na ozljede. Umorni mišići rebra lako se istežu ili puknu ako im se ne pruži dovoljno vremena za odmor. Bavljenje vrtom, vrtlarstvo ili čak prikupljanje djeteta ubrzo nakon duže vožnje mogu uvući mišić u vaš torzo. Ozljeda se može dogoditi i dan nakon trčanja, posebno ako ste postavili ograničenje izdržljivosti. Istezanje može pomoći u sprečavanju naprezanja mišića. Yoga bočna rastezljiva poza pomaže produljiti rebrast koš, mišiće prsa i ramena. Stanite s nogama ravnih na zemlji, podignite lijevu ruku i nagnite se prema desnoj sve dok ne osjetite ispružanje u boku. Držite 30 sekundi i prebacite strane.
liječenje
Blaga soja liječe sami uz adekvatan odmor. Možete koristiti ledene čarape na ozlijeđenom području kako biste smanjili oticanje i bol. Protivupalni lijekovi bez recepta također su od pomoći. Uz naprezanje mišića rebra i disanje može utjecati disanje. Ako osjetite dah, ne možete hodati više od četiri koraka bez značajne boli ili vidite crvene pruge koje se šire od vaše ozljede, odmah se obratite svom liječniku.
