Nijedna posebna mašina za vježbanje ili fad dijeta učinkovito sagorijevaju masne kvržice u tijelu. Da biste riješili tijelo viška masnoće, morate stvoriti manjak kalorija promjenama prehrane i vježbanja. Ako odaberete razuman, zdrav plan koji odgovara vašem načinu života, veća je vjerojatnost da ćete se držati svog napora za mršavljenje. Izgaranje kalorija ne cilja vaše masne kvržice, jer je smanjivanje mrlja nemoguće. Ali postupno zamjenjuje vaše masnoće mršavom tjelesnom masom. Ako imate nedoumica, razgovarajte s trenerom o prilagođavanju fitness i dijetalnog režima vašim ciljevima.
Korak 1
Smanjite kalorije preskačući desert, grickalice na svježem povrću umjesto čipsa i pijući običnu vodu umjesto sode, sokova i vode s okusom. Ako stvorite kalorijski deficit od 500 dnevno, možete izgubiti oko 1 kilogram tjelesne masti tjedno.
Korak 2
Jedite lagano pripremljenu cjelovitu hranu poput lisnatog zelenila, voća, povrća, mahunarki, leće i nezaslađenih cjelovitih žitarica. Oni vas pune vlaknima i osiguravaju esencijalne hranjive tvari bez dodavanja kalorija od zasićenih masti, trans masti i rafiniranog šećera. Zamijenite prženje roštiljem, pirjanjem i parom. Začinite jela s juhom, začinima i začinskim biljem umjesto maslaca, vrhnja i luka.
3. korak
Vježbajte energično najmanje sat vremena dnevno. Udarajte se otkucajima srca s kardio intervalima, skakačima, brzim plesom, trčanjem, preskakanjem konopa, planinarenjem, penjanjem stepenicama, power yogom ili trkačkim hodanjem. Intenzivni kardio treningi sagorijevaju najmanje 500 kalorija na sat kako bi se stvorio dublji deficit kalorija.
4. korak
Izgradite mišiće vježbama otpora, uključujući potiske, pluće, čučnjeve i podlijeganja. Oni dodaju mišićnu masu vašem sastavu tijela. Vaše tijelo sagorijeva više kalorija da podupire gušće tkivo, podižući metabolizam u mirovanju.
Savjet
Jedite nekoliko malih obroka ili grickalica tijekom dana kako biste regulirali razinu šećera u krvi i ostali energizirani.
