Čaša pinjenog mlijeka ne služi kao čarobni eliksir za mršavljenje, ali ovaj pićav napitak može igrati ulogu u vašim naporima da izgubite nekoliko kilograma. Ne očekujte da će dodavanje pinjenice u vašu prehranu automatski izazvati osmijeh na vašoj kupaonskoj ljestvici.
Uživanje u ovom napitku kao zdravoj alternativi grickalicama ili konzumiranju umjesto mliječnih proizvoda s više kalorija može isplatiti dividendu.
Savjet
Maslac nije čarobno piće koje može rastopiti masti iz vašeg tijela, ali može podržati vaše napore za mršavljenje. Zamijenite ga s poslasticama s visokim šećerom ili ga iskušajte kao snack poslije vježbanja.
Kalorije za mršavljenje i mlijeko u mlijeku
Sposobnost vašeg tijela da izgubi kilogram rezultat je odnosa između unesenih kalorija i onih koje unosite, prema Američkom vijeću za vježbanje. Izgubit ćete kilogram kada kalorije koje sagorijevate tijekom svakodnevnih aktivnosti i vježbanja premaše kalorije koje konzumirate kada jedete i pijete. Kako pijenje pinjenice povećava vaš kalorijski unos, to neće izravno utjecati na vaš cilj da izgubite kilograme.
Maslac kao zalogaj
Moguće je smršaviti uz pomoć pinjenog mlijeka ako napitak zamijenite grickalicama koje sadrže više kalorija. Jedna šalica leptira s niskim udjelom masti ima 98 kalorija. Obična porcija krumpira od 1 unce, međutim, ima 149 kalorija. Odlučivši se za čašu pinjenog mlijeka umjesto posluživanja čipsa od krumpira, trošite 51 manje kalorija.
Zamjena kolača od kolaca od 12 grama maslačka može vam uštedjeti 54 kalorije. Pod uvjetom da redovito donosite ovakve odluke, pinjenica može vam pomoći da postignete svoj cilj mršavljenja. Uz to, za razliku od praznih kalorija čipsa i sode, pinjenica je grickalica koja gusti hranjive tvari i osigurava bjelančevine, kalcij, kalij i vitamine.
Alternativa mliječnim proizvodima
Može proći neko vrijeme da se prilagodite pikantnom ukusu pinjenice, ali ako zamjena ostalih mliječnih odabira u vašoj prehrani s pireom može vam pomoći u kontroli unosa kalorija. Jedna šalica mlakog mlijeka s malo masnoće manja je kalorija i masti nego šalica 2 posto mlijeka u 122 kalorije ili šalica čokoladnog mlijeka sa smanjenom masnoćom na 190 kalorija. Maslac je također niže kalorična alternativa mnogim sortama jogurta. Primjerice, u spremniku s voćnim jogurtom s malo masnoće od 6 unci postoji 168 kalorija.
Maslac izmiješajte s vježbom
Zamjena viših kaloričnih zalogaja i mliječne hrane za pire može sniziti vaš ukupni unos kalorija, ali vježbanjem više možete povećati izglede za gubitak kilograma. Vježbanje je vitalna komponenta uspješnog režima mršavljenja. Ciljajte barem 300 minuta kardiovaskularnih vježbi umjerenog tempa, kao što preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti, kako biste pomogli vašem tijelu da sagorije dovoljno kalorija koje će dovesti do gubitka kilograma.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, međuobrok nakon vježbanja može pomoći obnavljanju zaliha glikogena i podržati popravak mišića. Kombinacija ugljikohidrata i bjelančevina u mlijeku čini ga prijenosnim i zdravim izborom za užinu nakon vježbanja.
