Voda je najbolji način da udovoljite žeđi, ali čaj, posebno nezaslađeni zeleni čaj, također je zdrav izbor. Odličan je izvor antioksidativnih flavonoida, a pijenje nekoliko šalica zelenog čaja dnevno povezano je sa znatno manjim rizikom od umiranja od srčanih bolesti.
Iako znanstvenici nisu postigli konsenzus oko toga može li zeleni čaj poboljšati vaše napore za mršavljenje, pijenje zelenog čaja umjesto sode, sportskih pića ili drugih visokokaloričnih napitaka nesumnjivo je korak u pravom smjeru.
Savjet
Iako je moguće smršaviti dodavanjem šećera u zeleni čaj, to ograničava vaš potencijal za mršavljenje dodavanjem nepotrebnih kalorija.
Razmotrite podatke o gubitku kilograma
Osim bilo kakvih potencijalnih zdravstvenih blagodati, zeleni je čaj idealan napitak kada pokušavate smršavjeti. Sa samo 2 kalorije po šalici, prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima, obični zeleni čaj gotovo da nije kaloričan. Uzimanje malo kalorija iz pića ili nikako omogućuje vam da unesete kalorije iz hrane guste hranjivim tvarima, što vam može pomoći da održite nedostatak kalorija potreban za gubitak kilograma.
Zeleni čaj je, takođe, proučavan sa mješovitim rezultatima, kako bi utjecao na gubitak kilograma. Dok je starija studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition u siječnju 2005., otkrila je da katehini u zelenom čaju mogu imati značajan učinak u pomaganju vašem tijelu da sagorijeva masnoće, još je jedna starija studija međunarodnog časopisa za gojaznost iz rujna 2009. godine utvrdili su da katehini u zelenom čaju imaju samo mali, ali pozitivan učinak na gubitak kilograma i upravljanje težinom.
Slično tome, metaanaliza znanstvenog istraživanja zelenog čaja objavljena u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda u prosincu 2012., zaključila je da konzumiranje zelenog čaja dovodi samo do malog, "statistički neznačajnog" gubitka težine kod prekomjerne tjelesne težine i pretilih ljudi, a ne ' ne pomažu ljudima u održavanju gubitka kilograma.
Zeleni čaj sa šećerom
Zato što koristi za mršavljenje zelenog čaja uglavnom dolaze iz onoga što ne daje - kalorija. Zaslađivanje zelenog čaja sa šećerom jednostavno ga pretvara u vozilo za dodatne kalorije. Iako jedna kocka šećera ima samo 9 kalorija, na temelju podataka iz USDA Nacionalne baze podataka o hranjivim sastojcima, pakovanje šećera ima 11 kalorija, a žličica šećera 16 kalorija. Te kalorije se mogu brzo povećati, pogotovo ako koristite priličnu količinu šećera i pijete čaj nekoliko puta dnevno.
Prema dodatnim podacima iz USDA baze podataka, ako biste pili tri šalice zelenog čaja dnevno, pripremajući svaku šalicu s 2 žličice šećera, to bi povećalo vaš dnevni unos kalorija za oko 100 kalorija. Iako je to još manje od 155 kalorija koje biste dobili ako biste popili jednu limenku obične kola, to nije beznačajno, pogotovo kada je vaš veći cilj smanjiti kalorije i izgubiti kilograme.
Ograničite dnevni unos šećera
Standardna američka dijeta nije kratka dodanim šećerima. Prehrambene smjernice za Amerikance procjenjuju da dodani šećeri čine 16 posto ukupnih kalorija u prosječnoj prehrani te da su deserti na bazi žitarica vodeći izvor kalorija za odrasle. Prema Harvard TH Chan School of Public Health, slatki napici su još jedan vodeći izvor kalorija i glavni izvor dodanih šećera u Sjedinjenim Državama.
Konzumiranje previše dodanog šećera povezano je s nekoliko ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući debljanje, pretilost, dijabetes tipa 2, srčane bolesti i giht. Američka udruga za srce savjetuje ženama da konzumiraju ne više od 100 kalorija, odnosno 6 žličica dodanih šećera dnevno, a muškarcima da njihov unos ograniče na najviše 150 kalorija, odnosno oko 9 žličica.
Čak i ako vaša prehrana ne sadrži druge dodane šećere, ispijanje nekoliko šalica zaslađenog zelenog čaja dnevno lako bi vas moglo dovesti do ili preko preporučene granice. A ako vaša prehrana već sadrži puno dodanih šećera, zaslađivanje čajem povećava unos.
Promicati dugoročne zdrave navike
Čak i ako je vaša prehrana zdrava, uravnotežena i inače s malo dodanih šećera, zaslađivanjem zelenog čaja moglo bi se negativno odraziti na vaše napore za mršavljenjem na druge načine.
Prema Harvard TH Chan School of Public Health, pokazalo se da konzumiranje slatkih pića povećava broj kalorija koje osoba pojede kasnije tokom dana, možda zato što zaslađena pića mogu potaknuti želju za slatkom, bogatijom ugljikohidratima hranom. Pijenje slatkih pića također povećava rizik od povećanja tjelesne težine kod ljudi koji imaju genetsku sklonost pretilosti.
Bilo da se radi o zelenom čaju sa šećerom, zelenom čaju s medom ili zelenom čaju s mlijekom, dodavanje zelenih čajeva kalorično gustih čajeva moglo bi funkcionirati protiv vaših ciljeva za mršavljenje. Da biste zaštitili svoje zdravlje i pridržavali se plana mršavljenja, pijte obični zeleni čaj.
