Sudjelovanje u dosljednom režimu prehrane i vježbanja pomoći će u sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Međutim, prema Sveučilištu West Virginia, masnoća i mišići sastavljeni su od potpuno različitih stanica što onemogućuje pretvorbu. Kada konzumirate više kalorija nego što sagorite, vaše tijelo pohranjuje te kalorije kao masnoće, povećavajući veličinu masnih stanica. Kada "sagorijevate masti" zapravo smanjujete veličinu svojih masnih stanica. Slično tome, izgradnja mišića jednostavno povećava veličinu vaših mišićnih stanica. Trening snage, aerobna tjelovježba i zdrava prehrana pomažu u sagorjevanju tjelesne masti i izgradnji mišića.
Gubitak tjelesne masti i izgradnja mišića
Korak 1
Sudjelujte u 30 minuta aerobne vježbe dnevno. Prema Dukehealth.org, aerobna tjelovježba je najučinkovitiji oblik vježbanja za sagorijevanje masti. Trčanje, plivanje i biciklizam svi su oblici aerobne vježbe. Koliko će vam trebati da sagorite višak tjelesne masti, ovisi o vašoj dosljednosti i intenzitetu vježbanja. Prema američkom vijeću za vježbanje, zdrava stopa gubitka masnoće iznosi jedan do dva kilograma tjedno.
Korak 2
Barem dva dana u tjednu posvetite se vježbama za izgradnju mišića. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju dva ili više dana u tjednu jačanje glavnih mišićnih skupina kao što su noge, kukovi, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke. Ispunite tri seta od osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu otpora ili utega. Usredotočite se na pravi oblik i popunite čitav raspon pokreta za svako ponavljanje. Postupno povećavajte težinu kako postajete jači.
3. korak
Jedite čistiju, zdraviju prehranu. U kilogramu masti nalazi se 3.500 kalorija. Izgaranje 500 kalorija dnevno više od količine kalorija koje konzumirate izjednačava se sa jednom kilogramom gubitka masti tjedno. Sveučilište u Alabami preporučuje brojanje kalorija kako biste bili sigurni da unosite ispravnu količinu kalorija dnevno. Konzumiranje premalo može dovesti vaše tijelo da uštedi masnoću i sagorijevanje mišića za energiju; Konzumiranje previše pretvara višak kalorija u masti. Instaliranje aplikacije za brojanje kalorija na telefonu ili računalu može vam pomoći u praćenju. Čista prehrana sastoji se od mršavog mesa, cjelovitih žitarica, voća i povrća. Izbjegavajte prerađenu hranu, maslac i slatke napitke.
Stvari koje će vam trebati
-
Utezi, pojasevi ili kuglice za lijekove
Članstvo u teretani (neobavezno)
Savjet
Suradnja s prijateljem ili unajmljivanje osobnog trenera može vam pomoći da vas motivira i postignete svoje ciljeve.
Upozorenje
Prije početka bilo koje vrste dijeta i režima vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
