Zdrava kralježnica prožeta je nizom prirodnih krivulja koje opisuju S formaciju. Ova prirodna zakrivljenost evoluirala je kao dio ugrađenog sustava za suzbijanje udara u kralježnici. Artritis, određene genetske sklonosti i obična stara gravitacija među su stvarima koje mogu narušiti zakrivljenost kralježnice, uzrokujući bol i narušavajući pokretljivost.
Joga može učiniti puno za vraćanje zdravlja kralježnice ili barem za borbu protiv nekih negativnih učinaka uzrokovanih ovim stanjima. Međutim, iako mnoge poza mogu biti korisne, neke bi mogle pogoršati stanje. Dakle, ako patite od ozbiljnog problema s kralježnicom, dobro je konzultirati se sa svojim ortopedom o bavljenju jogom.
: Kako produžiti kralježnicu jogom
Dajući svoj lupak udarcima
Prekomjerna zakrivljenost torakalne kralježnice - srednja regija leđa - naziva se kifoza. Godine spuštanja prema naprijed za stolom, ispred zaslona računala ili iza volana uzrokuju da prsni mišići postanu kratki i zategnuti, a mišići gornjeg dijela leđa oslabljeni i olabavljeni. To vodi trajnom padu - osim ako ne poduzmete mjere da to ispravite.
Ako je to vaš problem, htjet ćete naglasiti pozadinske pozicije poput Cobre koja se izvodi ležeći licem prema dolje i savijajući se prema gore kao da radite push-up od struka. Također je dobar Locust: Lezite licem prema dolje, podignite nos i sternum nekoliko centimetara od poda, dok ispružite ruke prema podignutim nogama i stopalima.
Otvarači ramena pomažu vam da produžite prsni mišići koji mogu povući vašu torakalnu kralježnicu prema naprijed. To možete učiniti modificiranim Poklonom luka tako što ćete to postići tako da stojite na vratima sa poduprtim rukama na objema stranama i dajući tijelu da visi naprijed to će i ostvariti. Možete i izmijeniti rastezanje tako što ćete objesiti prema naprijed s vrha vrata.
U gostima sa povratkom unatrag
Na drugom kraju spektra od kifoze je lordoza, što je pretjerana unutarnja krivulja donjeg dijela leđa. U svom težem obliku, ljudima može dati onaj "zatečen" izgled karakteriziran stražnjicom koja strši prema van i sveukupnim pretjeranim držanjem. Slabi trbušnjaci i zategnutost mišića u lumbalnoj regiji dva su glavna čimbenika u tome, tako da je prvi redoslijed poslovanja jačanje prvog i istezanje drugog.
Čamac je dobra poza za jačanje trbušnih mišića, ali djeluje i na fleksione kukove - vrlo važan za držanje jer spajaju unutarnja bedra s prednjim dijelom kralježnice. Stajaće poza poput Mountain i Eagle također su učinkovite za ispravljanje lordoze, pogotovo ako upletete svoj abs tako što ih učvršćujete kao da se spremate za udarac u crijevima. Most i druge pozicije koje uključuju naginjanje zdjelice prema naprijed protežu erector spinae, koji su mišići koji se protežu na obje strane kralježnice i mogu uzrokovati držanje kontrakcije kad su preuske.
Poze za skoliozu
Skolioza je uobičajeno stanje koje uzrokuje da se kralježnica nenormalno zakrivi na jednu ili drugu stranu, a ponajprije utječe na torakalnu regiju. Skolioza je ozbiljno stanje koje može uzrokovati bol i ukočenost i ponekad zahtijeva operaciju. Međutim, mnogi su otkrili da je joga moćan alat koji će vam pomoći da živite s njom.
Postoji nekoliko vrsta skolioze i možda će biti potrebno malo pokušaja i pogreške kako bi se pronašao režim joge koji najbolje radi za vas. Srećom, mnogi instruktori joge upoznati su sa stanjem i zapravo se više od nekolicine uputilo na put joge jer i oni sami pate od nje.
Općenito, poza za krave jedna je od glavnih preporuka za suprotstavljanje stanju jer vraća pokretnost torakalnoj kralježnici. Nakon toga, izvršite Childsevu pozu kako bi izbalansirao sve poteškoće u vezi sa Kravom. Stajaće poza poput okretnog trokuta također može pomoći ispraviti i izdužiti kralježničke mišiće.
Ustrajte i budite strpljivi
Većina ljudi koji počnu raditi joga iskustvo imaju koristi gotovo odmah. Međutim, koliko će vas joga odvesti do preokreta nenormalne zakrivljenosti kralježnice, ovisi o mnogim varijablama koje se odnose na težinu i uzrok stanja.
Međutim, mogli biste položiti studiju u Davisu sa Kalifornijskog sveučilišta 2001. godine. Sudionici su vježbali 10 tjedana Hatha joge treninga četiri puta tjedno. Svaka praksa je uključivala 50 minuta asana uz zagrijavanje, meditaciju i vježbe disanja. Nakon 10 tjedana mišićna snaga sudionika povećala se za čak 31 posto, izdržljivost mišića za 57 posto, a fleksibilnost za čak 188 posto. Iako to nije izravno mjerilo napretka koji ćete postići sa kralježnicom, to je pokazatelj joge snage da ispravite tijelo.
Postepeni pristup ispravljanju viška zakrivljenosti kralježnice je obično najsigurniji, pa biste mogli započeti s Hatha ili Iyengar jogom prije nego što testirate druge, živahnije stilove poput Vinyasa.
