Disanje je važno u svim životnim funkcijama i za svaki oblik vježbanja. Prema Beth Shaw, osnivačici i autorici YogaFita, zato što većina ljudi ima stresan posao i život, obično koriste samo gornju trećinu pluća za disanje. To "disanje u prsima" obično je plitko. Dublje i punije „disanje u želucu“ blagotvornije je za cijelo tijelo: otvara krvne žile koje se nalaze dublje u plućima kako bi se omogućilo više prostora za ulazak kisika u krv te poboljšava koncentraciju i mentalnu sposobnost. Trbuh u disanju može se naučiti i vježbati kroz razne vježbe disanja.
Opuštajuće disanje
"Opuštajuće disanje" vrlo je osnovna tehnika disanja koja vam pomaže da se usredotočite. Vježbajte to tijekom stresnog dana kako biste smanjili rad srca i krvni tlak. Lezite u ležeći položaj, licem prema gore, na prostirku ili drugu udobnu površinu. Desni dlan postavite na sredinu prsa, a lijevi dlan na trbuh. Pri udisanju pokušajte mirno držati desnu ruku dok se fokusirate na podizanje lijeve ruke. Na izdisaju se usredotočite na pad lijeve ruke. Dajte jednakoj duljini udisajima i izdisajima.
Trodijelni dah
Inače poznat kao "potpuni" dah, trodijelni dah istodobno je ublažavanje stresa i energija. Služi za povećanje razine kisika u krvi. Da biste to prakticirali, počnite sjedeći u udobnom položaju. Pri udisanju dopustite da se dijafragma i pluća u potpunosti šire, najprije od trbuha, zatim od rebara, zatim do grudnog koša i na kraju u grlu. Na izdisaju izdubite pluća, povlačeći pupak prema kralježnici. Ponovite nekoliko puta.
Alternativno disanje nozdrva
Sjednite visoko u udoban položaj prekriženih nogu. Desnom rukom ispružite palac, prstenasti prst i makiju, a ostale prste uvijte prema dlanu. Ostavite prst na mostu nosa. Palac povucite u desnu nosnicu i zatvorite je. Udahnite kroz lijevu nosnicu i zaustavite se na vrhu daha. Otpustite palac i desnom prstom zatvorite lijevu nosnicu, izdahnite kroz desnu nosnicu. Udahnite ponovo kroz desnu nosnicu. Zaustavite i naizmjence nosite na vrhu svakog daha. Početak i kraj na lijevoj nosnici. Ponovite nekoliko rundi.
Ujayi disanje
Vježbajte ili ležeći ili sjedeći na udobnoj površini. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Na izdisaju se pretvarajte kao da maglom pušete ogledalo. Udahnite ponovo kroz nos i izdahnite, ovaj put pokušavajući stvoriti isti tihi šapat šapat "ha" sa zatvorenim ustima. Pokušajte uskladiti duljinu i kvalitetu svakog udisaja sa svakim izdisajem. Ponovite nekoliko puta.
