Nitko nije imun na običnu prehladu - u stvari prosječna odrasla osoba godišnje dobije oko dvije do četiri prehlade. Prije ispiranja tableta, isprobajte smoothie protiv gripe ili onu bogatu vitaminom C i drugim hranjivim sastojcima koji pojačavaju imunološku funkciju. Najbolji smoothiei protiv prehlade i gripe nisu samo ukusni, nego i zdravi.
Zašto se okrenuti smoothiejima?
Upala grla, curenje iz nosa, kihanje i glavobolje svi su uobičajeni simptomi prehlade. Iako ti problemi nestanu u roku od tjedan dana ili tako nešto, često su dovoljno ozbiljni da vas ne mogu raditi. Djeca su posebno sklona prehladama, upozoravaju Centri za bolesti i prevenciju (CDC).
Iako je istina da možete uzimati lijekove protiv prehrane bez recepta, ovi proizvodi mogu imati nuspojave. Osim toga, mnogi nisu sigurni za djecu ili mogu komunicirati s drugim lijekovima.
Kada je riječ o prehladi, prevencija je vaša najbolja obrana. Bogati vitaminima, mineralima i antioksidansima, smoothieji podržavaju imunološku funkciju i jačaju vašu prirodnu obranu. Ovisno o sastojcima, oni mogu čak pomoći ublažavanju simptoma prehlade.
Na primjer, agrumi su vitaminom C. pune čokolade. Velike doze ovog hranjivog sastojka mogu skratiti trajanje simptoma prehlade, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici. Cilj je 1.000 do 2.000 miligrama dnevno u potpunosti iskoristiti prednosti.
Savjet
Osigurajte da vaš smoothie protiv gripe uključuje naranču, kivi, jagode, guave i drugo voće ili povrće bogato vitaminom C. Samo jedna šalica guave osigurava nevjerojatnih 377 miligrama ovog hranjivog sastojka.
Smoothies učiniti mnogo više nego samo pojačati vaš imunološki sustav. Ovi napici olakšavaju unošenje više voća i povrća u vašu prehranu i sprječavaju nedostatak hranjivih sastojaka. Neki čak mogu zamijeniti obrok zbog visoke prehrambene vrijednosti.
Kao što napominje Harvard Health Publishing, uravnoteženi smoothie trebao bi sadržavati 1 šalicu vode, kravlje ili vegansko mlijeko kao bazu, plus izvor proteina poput grčkog jogurta ili tofua. Svježe voće, kuhano povrće, zob i lisnato zelje dodatno će poboljšati njegov nutritivni sadržaj. U smoothie dodajte ekstrakt vanilije, svježe lišće metvice, sirov kakao i začine za dodatni okus.
Najbolji sastojci smoothieja protiv gripe
Puni hranjivim tvarima, smoothieji mogu potaknuti vaš imunološki sustav i pomoći vam da se vratite na noge. Ključno je odabrati prave sastojke. Neki vitamini i minerali učinkovitiji su od prehlade od drugih.
Sjemenke konoplje mogu, na primjer, biti odličan dodatak smoothieima protiv prehlade. Ove sitne sjemenke bogate su magnezijem i cinkom, dva minerala koji održavaju vaš imunološki sustav jakim.
Cink može smanjiti trajanje prehlade za oko 33 posto kada se primjenjuje u roku od 24 sata od pojave simptoma, navodi se u pregledu koji je prikazan u Komplementarnoj i alternativnoj medicini utemeljenoj na dokazima u travnju 2018. Ovaj hranjivi sastojak pokazuje antivirusne učinke i pomaže u održavanju integriteta sluznice, između ostalih zdravstvenih blagodati.
Magnezij je, s druge strane, četvrti najbogatiji mineral u vašem tijelu i doprinosi preko 300 enzimskih reakcija, kako je izvješteno u pregledu iz rujna 2017. u časopisu Scientifica . Čini se da je posebno učinkovit za glavobolju migrene, nesanicu, depresiju i anksioznost. Mnoga od ovih pitanja uobičajena su kod gripe ili prehlade.
Kao što smo ranije spomenuli, drugi ključni hranjivi sastojak koji može poboljšati imunološku funkciju je vitamin C. Ovaj hranjivi sastojak neće vas spriječiti da prehladite, ali može vam pomoći da se brže oporavite, napominje Akademija za prehranu i dijetetiku.
Prema pregledu dopunske i alternativne medicine temeljenom na dokazima , uzimanje 1 do 2 grama vitamina C dnevno može skratiti trajanje simptoma obične prehlade za 8 posto kod odraslih i 14 posto u djece. Nadalje, svakodnevno nadopunjavanje može umanjiti jačinu prehlade. Da biste povećali unos vitamina C, dodajte ove sastojke u smoothie s dnevnim bolesnikom:
- Kivi - 71 posto DV (dnevne vrijednosti) vitamina C po voću (oko 2, 4 unce)
- Narančin sok - 138 posto DV vitamina C po šalici (koristite ga kao bazu za smoothie protiv gripe)
- Limune - 49 posto DV vitamina C u plodu srednje veličine
- Jagode - 108 posto DV vitamina C po šalici
Smoothies protiv prehlade može sadržavati i povrće. Slatka žuta, zelena ili crvena paprika, senf, brokula, kelj, kuhana rajčica i bok choy izvrsni su izvori vitamina C. Za inspiraciju pogledajte naš Super Green Smoothie recept ili isprobajte naš Green Superfood Smoothie Jar, koji poziva na sjemenke konoplje, špinat, svježi sok od limuna i ostali sastojci za jačanje imuniteta.
Upozorenje
Obična prehlada ne bi trebala trajati duže od sedam do 10 dana, navodi CDC. Ako se simptomi nastave ili pogoršaju, obratite se liječniku.
Ne zaboravite na vitamin D koji može zaštititi od prehlade zbog svojih svojstava za jačanje imuniteta. Ovaj hranjivi sastojak topiv u mastima štiti od mikroba, pojačava imunološki odgovor i može spriječiti akutne respiratorne infekcije, prema pregledu Dopunske i alternativne medicine temeljenom na dokazima . Ojačani sok od naranče i obogaćeno biljno mlijeko i kravlje mlijeko dobri su izvori vitamina D i izvrsno su ukusni u smoothieju.
