Vaše rame zapravo čine tri odvojena zgloba - akromioklavikularni, glenohumeralni i sternoklavikularni zglobovi - od kojih je vaša ovratna kost ili zgloba zamršeni dio. Ovi zglobovi omogućuju kretanje pomoću klupe za prešanje, što obično jača mišiće vašeg prsa, ramena i tricepsa. Držanje ruku blizu ili zaokruživanje ramena previše opterećuje vašu klaviku i ostale dijelove ramenog zgloba, što dovodi do ozljeda.
Uzak zahvat
Način na koji stežete šipku izravno će utjecati na određene mišiće i zglobove na vašem ramenu. Kada izvodite stisak s uskim stiskom, ruke su vam izravno iznad ramena. Pritisak težine u ovom položaju stavlja stres na vaš akromioklavikularni - izmjenični - spojite sastanak ključne kosti i dijela vaše lopatice. Iako uski stisak stopala cilja unutarnji dio prsnih mišića, to stvara ogromno naprezanje AC zglobu. Ako nastavite sa stresom na ovom zglobu, može doći do degenerativnog artritisa zgloba AC i kronične boli u ramenu.
Široki zahvat
Ispravan obrazac za tisak na klupi
Zaokruživanje ramena ili pokazivanje nepravilnog oblika može povećati rizik od ozljede. Američko vijeće za vježbanje preporučuje ležanje na leđima s nogama ravnim na podu i šipkom iznad očiju. Povucite ramena prema dolje i natrag, približavajući lopatice kako biste učvrstili vezu s klupom. Stražnji dio tijela - glava, ramena i stražnjica - kao i stopala trebali bi tijekom vježbanja ostati u kontaktu s klupom i podom. Podizanje ramena s klupe dok izvodite pokrete pritiska može rezultirati ozljedom brojnih mišića ili ligamenata u vašem ramenu.
