Prosinac je napokon stigao, i iako vas može dovoditi u napast da se upustite u pjesmu sirena puloverja i sezonskih slatkiša, preostaje vam još 31 dan da srušite ciljeve vježbanja za godinu. Bez obzira jeste li u potpunosti ispunili sve svoje novogodišnje rezolucije, možete se ponositi time što ćete ovu godinu završiti fit i aktivan.
Zato je tim LIVESTRONG.com stvorio izazov za 31 dan vježbanja! I evo zašto je to tako sjajno:
- Ove video vježbe možete raditi bilo kada i bilo gdje - kod kuće, u teretani, dok putujete, na odmoru za ručak.
- Većina videa s treninga duga je oko pet minuta. To znači, čak i ako vam nedostaje vremena, ipak se možete stisnuti za pet minuta aktivnosti i osjećati se bolje.
- U danima kada imate više vremena, možete premotati prema naprijed i ponoviti za duže vježbanje u stilu kruga.
- Biti aktivan tijekom blagdana pomoći će vam u borbi protiv zimskog povećanja kilograma i potencijalno će spriječiti sezonsku anksioznost i depresiju.
Kako djeluje ovaj fitnes izazov
Svakog dana radit ćete vježbanje navedeno u nastavku, s tim da je svaki tjedan zakazan na isti način:
- Ponedjeljak: vježba cijelog tijela
- Utorak: ab vježba
- Srijeda: noga / plijen vježba
- Četvrtak: ab vježba
- Petak: vježbanje ruku
- Subota: slučajni trening (iznenađenje!)
- Nedjelja: dan joge / aktivnog odmora
Evo potpunog rasporeda (veze do videozapisa u nastavku):
- Skulpturalni pilates s Cassey Ho
Ove treninge možete napraviti kao svakodnevni fitnes izazov ili ih napraviti uz postojeću rutinu vježbanja za malo zabave i raznolikosti. Ako samo radite videozapise, svaka je od tih vježbi osmišljena za ponavljanje. Dakle, ako ni jedna trka nije dovoljna da vas izazove, vratite se na početak i ponovite to (ili čak tri puta).
Prije svakog treninga obavezno se zagrijte tako da smanjite šanse da se ozlijedite i povećate rezultate. Ako nemate rutinu zagrijavanja ili želite isprobati novu, pogledajte donju osobnu trenericu i stručnjakinja za fitness Natalie Jill.
Trideset i jedan trening u 31 danu je prilično izazov! Iako su nedjelje blokirane zbog joge i aktivnog oporavka, umorni mišići će vam trebati malo više TLC-a. Ako je to slučaj, uzmite valjak za pjenu i isprobajte brzu rutinu od Katie Dunlop iz LoveSweatFitness u nastavku.
Kako se pridružiti izazovu Video Workout
Spremni za početak? Lako se pridružiti. Evo vašeg kontrolnog popisa prije izazova:
- Ispišite gornji kalendar (ili ga držite dostupnim na telefonu ili računalu) kako biste se svaki dan mogli pozivati na njega.
- Pridružite se Facebook grupi LIVESTRONG.com Challenge kako biste pronašli podršku i motivaciju svojih kolega koji traže izazove.
- 1. prosinca, spremite se započeti izazov s nama!
- Vježbajte svaki dan, a zatim o njemu objavite u grupi. Ako objavljujete na društvenim mrežama, obavezno upotrijebite hashtag #LivesStrongLiveWell.
Čak i ako ne radite propisanu vježbu s izazovima, ipak možete podijeliti s Facebook grupom. Ogromna je podržavajuća zajednica ljudi koji su spremni da vas razvesele kako bi ispunili vaše ciljeve u fitnesu!
