Cink je ključni mineral u vašoj prehrani koji je odgovoran za dobivanje strukture proteina i za pomoć enzimima u vašem tijelu u ubrzavanju kemijskih reakcija. Ako nemate dovoljno cinka u tijelu, možete osjetiti štetne nuspojave poput sporog zacjeljivanja rana, oslabljenog imunološkog sustava, gubitka apetita ili gubitka ukusa. Ako imate problema s unosom dovoljno cinka u svakodnevnu prehranu, vaš liječnik može predložiti dodavanje cinka. Prije nego što počnete uzimati dodatke, provjerite uzimate li sigurnu dozu.
Potrebe cinka
Možda se odlučite za uzimanje dodataka cinka za različite zdravstvene probleme. Oni uključuju stanja poput čira na želucu, grčenja u mišićima, osteoporoze ili bolesti srpastih stanica ili za liječenje poremećaja prehrane, prema MedlinePlus. Uzimanje cinka možete uzimati i za privremena stanja poput prehlade. U nekim od ovih slučajeva vaš liječnik može preporučiti prelazak dnevne podnošljive gornje razine unosa. Ako to učinite, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima kako umanjiti simptome poput uznemirenog želuca, poput uzimanja manjih doza s hranom tijekom dana.
Podnošljiva gornja razina usisa
Da biste izbjegli štetne učinke povezane s uzimanjem previše cinka, nastavite uzimati gornju granicu podnošljivog za cink. Za muškarce i žene u dobi od 9 do 13 godina podnošljiva gornja granica je 23 mg dnevno. Ako ste stariji od 14 do 18 godina, 34 mg je granica, dok je 40 mg granica ako ste stariji od 19 godina. Iako je ovo gornja granica, ipak možete osjetiti štetne nuspojave cinka kada jedete manje količine.
efekti
Abdominalni učinci povezani su s uzimanjem između 50 i 150 mg dnevno cinka. Uz zatvor, mogu se pojaviti i nuspojave poput bolova u želucu, proljeva, mučnine i povraćanja. Ako uzimate između 225 i 450 mg cinka, vjerovatno je da ćete povraćati. Ako osjetite zatvor ili druge učinke povezane s dodatkom cinka, razgovarajte s liječnikom o promjeni doze.
Dugoročni efekti
Iako zatvor ili drugi trbušni simptomi mogu biti privremeni učinci povezani s predoziranjem cinkom, ako nastavite uzimati suvišne količine dodataka, može doći do manjka bakra. Budući da vašem tijelu treba bakar da bi obavljao redovne dnevne funkcije, važno je održavati pravilan balans i izbjegavati uzimanje previše cinka.
