Kreatin je prirodna hranjiva tvar koja može pomoći u obnavljanju energije tijekom intenzivnih aktivnosti poput dizanja utega ili sprintanja. Kreatin također skuplja veliku količinu vode i može uzrokovati neravnotežu u hidrataciji i elektrolitima, što rezultira grčevima. Suplementacija kreatinom, posebno u vrućim uvjetima ili tijekom intenzivnog vježbanja, može zahtijevati povećanje unosa tekućine.
Upotreba kreatina
Kreatin je prirodna aminokiselina koja se koristi za brzu obnovu energije u mišićima tijekom intenzivnih aktivnosti poput dizanja utega. Kreatin se nalazi u mišićnom tkivu u mesu i ribi. Također se često uključuje u dodatke vježbanju kako bi se povećala izdržljivost, snaga i mišićna masa, iako su rezultati pomiješani. Dok neki mogu pronaći velika povećanja energije i snage s kreatinom, nekima može nedostajati sposobnost apsorpcije velikih količina u mišićno tkivo.
Kreatin i dehidracija
Kreatin je vrlo hidrofilna molekula koja privlači velike količine vode u sebe. Visoke doze pročišćenog kreatina u dodacima vježbanju uvelike povećavaju potrebu tijela za vodom. Ako se dodaci kreatina ne uzimaju s dovoljno vode, mogu uzrokovati dehidraciju, posebno tijekom vrućeg vremena ili intenzivnih aktivnosti. Međutim, ne slažu se svi stručnjaci oko uloge kreatina u dehidraciji. Izvještaj u broju za britanski časopis "British Journal of Sports Medicine" za srpanj 2008. godine može zapravo potaknuti atletske performanse u vrućim uvjetima održavanjem volumena crvenih krvnih zrnaca, pomažući u održavanju tjelesne temperature i smanjujući rad srca i znoj. Iako neće naštetiti piti više vode tijekom vrućeg vremena i dodavanja kreatina, možda neće biti potrebno. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi bilo za vas.
Dehidracija i grčevi
Mišični grčevi mogu biti uzrokovani neadekvatnom opskrbom krvlju, kompresijom živaca ili iscrpljenjem minerala. Tijekom dehidracije dolazi do iscrpljivanja minerala i neadekvatne opskrbe krvlju. Simptomi dehidracije na koje trebate paziti dok uzimate kreatin uključuju suha usta, slab izliv urina, bez suza, otečene oči i letargiju. Uz pijenje više tekućine, možete spriječiti dehidraciju jedući hranu s visokim udjelom vode, poput slatkog krumpira, rajčice, krastavaca, jabuka, dinje, krumpira, tikvica, bobica, lisnatog zelenila i grejpa, prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima.,
Sigurno korištenje kreatina
Kreatin je siguran za upotrebu ako se uzima s dovoljno vode. Tijekom vježbanja dodataka kreatina konzumirajte odgovarajuće količine vode i elektrolita. Izbjegavajte visoke doze kreatina prije dužeg vježbanja, posebno u vrućim uvjetima. Preporučuje se konzumiranje najmanje tri litre vode dnevno uz dodatak kreatina. Ne uzimajte kreatinske dodatke navečer jer to može povećati rizik od dehidracije tijekom noći.
