Kreatin, glutamin i proteini obično su uključeni u dodatke sportskim performansama. Svaka služi u različite svrhe. Kreatin vašim mišićima daje energiju i crpi vodu potrebnu za rast i oporavak. Glutamin je aminokiselina, građevni blok proteina, koji je najzastupljeniji u mišićima. Protein je potreban za podsticanje rasta i oporavka mišića nakon vježbanja.
Protein
Skraćivanje proteina pokreće kontrakcije vaših mišića. Vaši mišići moraju dodati nove kontraktilne proteine kako bi popravili oštećenja izazvana vježbanjem i povećali mišićnu snagu i izdržljivost. Mišićni proteini koji su oštećeni tijekom vježbanja zahtijevaju dijetni protein da se popravi. Prehrambeni protein također je potreban za dodavanje novih kontraktilnih proteina kako bi se povećala snaga mišića. Prema istraživanju iz 1995. u „International Journal of Sports Nutrition“, sportašima je potrebno 1, 2 do 1, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno kako bi bili ukorak sa zahtjevima intenzivnog vježbanja.
glutamin
Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u vašim mišićima, koja vam je potrebna zamjena nakon vježbanja. Iako vaše tijelo može normalno proizvoditi glutamin, vaše tijelo možda neće moći proizvesti dovoljno glutamina da bi moglo ići ukorak sa zahtjevima intenzivne tjelovježbe. Iako vam ukupni unos proteina može biti dovoljan da podnesete potrebe za vježbanjem, dodavanje dodatnog glutamina u vašoj prehrani može pomoći u oporavku mišića. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, nedostatak dovoljno glutamina nakon intenzivnog vježbanja može dovesti do smanjenja funkcije imunološkog sustava.
kreatin
Kreatin je kemikalija koju vaše tijelo proizvodi iz aminokiselina. Kreatin služi kao brzi izvor energije za vaše mišiće, ali iscrpljuje se nekoliko sekundi intenzivnog vježbanja. Povećanje razine kreatina u vašim mišićima može povećati snagu i sposobnost vježbanja, iako nije jasno mogu li dodatci kreatina povećati razinu kreatina u mišićima izvan urođenih granica, prema Sveučilištu Maryland Medical Center. Pokazalo se da osobe koje imaju poremećen metabolizam ili cirkulaciju imaju koristi od dodataka kreatina, jer njihova tijela ne mogu proizvesti dovoljno kreatina. Uzimanje kreatina tijekom vježbanja može pomoći bržem nadopunjavanju iscrpljenih zaliha kreatina nakon vježbanja, iako su potrebna dodatna istraživanja.
sigurnosni
Nisu prikazani poznati značajni zdravstveni učinci kod sportaša koji uzimaju dodatke koji sadrže protein, glutamin ili kreatin. Ovi dodaci mogu povećati vaše tijelo potrebe za vodom, posebno tijekom intenzivnih vježbi ili u vrućim uvjetima. Dodaci za vježbanje trebali bi se koristiti kao mali dio uravnotežene i zdrave prehrane. Prije korištenja sportskih dodataka savjetujte se s liječnikom ako se trenutno nalazite pod medicinskom skrbi, posebno za srčane ili bubrežne probleme.
