Otprilike 86 milijuna Amerikanaca kreće bicikl, uključujući 40 posto odraslih, prema podacima udruge Outdoor Industry. Vožnja biciklom pruža zdravstvene i socijalne koristi, poput poboljšanog zdravlja kardiovaskularnog sustava, kontrole težine i jače obiteljske veze. Biciklizam je također privlačan ako tražite vježbu slabog utjecaja. Međutim, može dovesti do ozljeda poput istegnutog mišića.
Što je natečeni tele?
Ozljede mekog tkiva, poput istegnutog ili zategnutog mišića mišića, česte su vrste ozljeda na biciklima. Grupu mišića teleta čine tri mišića - gastrocnemius, soleus i plantaris. Naprezanje mišića teleća najčešće utječe na gastrocnemius. Nastaju kada se mišić previše isteže ili suze.
Uzroci i faktori rizika
Različiti čimbenici mogu pridonijeti naprezanju mišića tele, uključujući slabost mišića, nepravilno zagrijavanje i previše vožnje biciklom u jednom danu. Vaš oblik ili tehnika tijekom vožnje biciklom također mogu uzrokovati naprezanje teleta, primjerice ako je stopalo usmjereno prema gore, a mišić tela hiperesiran u najnižem položaju ciklusa. Čvrsti mišići, hladno vrijeme i umor također su mogući uzroci naprezanja mišića tele.
Bicikl Fit, tehnika i otpor
Osiguravanjem pravilnog postavljanja bicikla može smanjiti rizik od povlačenja mišića. Sjedalo treba biti na ispravnoj visini kako ne biste hipereksirali mišiće mišića tijekom pedaliranja. Stopala bi trebala biti okrenuta prema naprijed dok vozite, a ne prema gore. Kružite uz otpor ili brzinu kojom možete upravljati. Ako je brzina previsoka, morat ćete jače pritisnuti nogu i, po mogućnosti, prekomjerno istegnuti ili istegnuti mišić tela.
Zaštita mišića
Istezanje mišića tele pomaže povećati fleksibilnost i spriječiti napetost mišića. Uvijek se zagrijavajte prije nego što istegnete tele mišiće, bilo hodajući ili biciklizam laganim tempom oko pet do 10 minuta. Za početak jednostavnog rastezanja teleta, stanite rukama uz zid. Lagano savijeno koljeno ispružite lijevu nogu iza sebe i pritisnite petu u pod. Držite rastezanje 15 do 30 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Ponovite istezanje na obje noge.
liječenje
Tretirajte blago do umjereno naprezanje mišića tele s RICE-om - odmor, led, kompresija i elevacija - kada prvi put pretrpite ozljedu. Odmorite se od vožnje biciklom dok bol i oteklina ne prestanu. Ledite tele 15 do 20 minuta, oko četiri puta dnevno. Nogu držite podignutu što je češće moguće. Nakon tri do pet dana, možete početi primjenjivati toplinu kako biste ubrzali proces ozdravljenja. Jednom kada više ne osjetite akutnu bol, započnite nježno istezanje otprilike 10 sekundi, četiri do šest puta dnevno. Ako osjetite simptome kao što su modrice na teletu ili porast mišića mišića, vjerojatno imate ozbiljno naprezanje ili stupanj III. Potražite liječničku pomoć što je prije moguće.
