Možda mislite da je trudnoća razlog da jedete sve što želite, ali trebate samo dodatnih 300 kalorija dnevno, prenosi KidsHealth. Kalcij bi trebao biti uključen u ovaj porast kalorijskih potreba jer je ključni hranjivi sastojak za vas i vaše nerođeno dijete. Dok ste trudni, trebat će vam između 1.000 i 1.300 mg kalcija dnevno kako biste osigurali da vi i vaše dijete dobijete ono što vam treba, a mlijeko je hranjiv način za postizanje tog cilja.
Važnost kalcija
Vaše nerođeno dijete raste brzo i zahtijeva stalnu i stalnu opskrbu vitaminima i mineralima, uključujući kalcij. Konzumiranje dovoljne količine kalcija kao dijela zdrave prehrane za trudnoću podržat će zdravlje vlastitih kostiju i zuba, kao i potaknuti razvoj kostiju i zuba vaše bebe. Vaša beba također treba dovoljne količine kalcija za podupiranje rasta srca, živaca i mišića.
Posljedice nedostatka kalcija
Dok nosite dijete, morat ćete unositi više kalcija. Ako ne dobijete dovoljno ovog minerala i za vas i za vaše dijete, vaše će dijete uzeti iz vašeg kostiju potreban kalcij. To vas može ostaviti manjkavima. "Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam" sugerira da nedostatak kalcija, osobito tijekom trećeg tromjesečja, može dovesti do smanjene koštane gustoće u trudnica. Manjak kalcija može rezultirati i nepravilnim oblikovanjem djetetovih kostiju, zuba, srca, mišića i živaca.
Vrste mlijeka
Količina kalcija koju trebate svaki dan tijekom trudnoće jednaka je oko 4 šalice mlijeka. Dodavanje mlijeka u svakodnevnu prehranu jednostavan je način kako sebi i rastućoj djeci osigurati odgovarajuće količine ovog važnog minerala. Važna je i vrsta mlijeka. Puno mlijeko sadrži zasićene masnoće koje biste trebali ograničiti u prehrani za trudnoću. I dva i dva posto mlijeka imaju manje masti, ali ih ipak sadrže. Najviše ćete imati koristi od odabira mlijeka bez masnoće, koje daje jednake količine kalcija, ali ne sadrži zasićene masnoće.
Predloženi načini konzumiranja dovoljno mlijeka
Ako vas pomisao da pijete četiri čaše mlijeka dnevno zabrinjava, postoje drugi načini da u prehranu uključite mlijeko kako biste dobili kalcij koji vi i vaše nerođeno dijete trebate. Ulijte jednu šalicu obranog mlijeka preko zdjele žitarica za doručak za brz i jednostavan doručak koji vam pomaže da odjavite jednu šalicu sa svog dnevnog jelovnika. Napravite voćni smoothie s mlijekom, a ne sokom, kao još jedan način da ovaj važni napitak uključite u svoju trudnoću. Koristite mlijeko u svojoj zobene pahuljice, kada pečete i u juhama i drugim receptima kao dodatnim načinima da postignete svoj cilj od četiri šalice svaki dan. Vaš dnevni unos kalcija ne mora potjecati samo iz mlijeka. Ostali izvori kalcija uključuju grašak crnih očiju, konzervirani losos, zelje i naranču, prema Harvard School of Public Health.
