Indeks umora koncept je koji se koristi u istraživanju razvoja umora tijekom anaerobne tjelovježbe. Anaerobna tjelovježba sastoji se od aktivnosti - poput sprintanja - koje se oslanjaju na glikogen, a ne na kisik kao gorivo. Vaš indeks umora može se mjeriti s nizom tempiranih sprintova; konačna brojka može pomoći vašem treneru da procijeni područja na kojima će vam možda trebati usredotočiti svoj trening.
Značajke
Indeks umora mjeri je anaerobni kapacitet ili izdržljivost. To je brzina kojom snaga opada kod svakog pojedinog sportaša; drugim riječima, označava brzinu kojom umarate prilikom sprintanja. Anaerobni test sprint koji se temelji na trčanju - ili RAST - za indeks umora integrira statistike iz serije od šest sprintova, koristeći vašu maksimalnu snagu - statistiku vašeg najboljeg sprinta - vašu minimalnu snagu - statistiku vašeg najsporijeg sprinta - i prosjek vaših sprinta kako biste došli do brojke koja je izražena u vatima u sekundi. Što je viši indeks umora, to je niža sposobnost održavanja moći nad nizom sprintova. Prema web mjestu Peak Performance, visok broj umora može pomoći treneru da identificira sportaše koji se moraju koncentrirati na poboljšanje tolerancije na laktate.
RAST test
RAST je sportski specifičan anaerobni test koji je razvilo Sveučilište Wolverhampton, Ujedinjeno Kraljevstvo, kako bi jednostavno i ekonomično izmjerilo indeks umora. Uz to, također omogućuje trenerima da ocijene vrhunsku snagu, prosječnu snagu i minimalnu snagu sportaša. Za bicikliste se može koristiti sličan test nazvan WANT - ili Wingate Anaerobic Test s 30 ciklusa, ali je složeniji za upravljanje i zahtijeva računalo i ergonometar ciklusa.
Postupak ispitivanja RAST
Sportaš izvodi šest sprinta na 35 metara - svaki koji predstavljaju maksimalni napor - s točno 10 sekundi dopuštenih između svakog sprinta za preokret. Koriste se dva tajmera s štopericama, jedan za sprint i jedan za preokret. Pomoću težine sportaša, trčanja udaljenosti i vremena možete izračunati sportaševu snagu. Najbrže vrijeme sprinta koristi se za izračunavanje maksimalne snage, dok najsporije vrijeme koristi za najmanju snagu. Indeks zamora određuje se oduzimanjem minimalne snage od maksimalne, zatim dijeljenjem zbroja sa šest: broj sprintova u testu. Prosječna - ili srednja snaga snage pokazuje sportaševu sposobnost da održava snagu tijekom vremena. To se pronalazi dodavanjem snage snage za svaki od šest sprintova i dijeljenjem sa šest. Vrhunska učinkovitost primjećuje da što je veća srednja vrijednost snage, bolja je sposobnost sportaša da održava anaerobne performanse.
laktat
Tijekom intenzivnog vježbanja, laktat mišića i krvi može porasti do vrlo visoke razine. Akumulacija laktata uzrokuje povećanu koncentraciju vodikovih iona i odgovarajuću acidozu, glavni faktor mišićnog umora. Sportaši s visokim brojem indeksa umora trebali bi trenirati za poboljšanje tolerancije na laktate kako bi se pospješio brži oporavak od eksplozivnih eksplozija brzine i snage. Trening tolerancije na laktatu obično započinje sredinom predsezone, nakon što se izgradi aerobna baza kontinuiranim ili intervalnim treninzima. Bušilice koje uključuju ponavljanja sprint-ova i šatlove šatla proizvode visoku razinu mliječne kiseline; Kako raste tolerancija tijela na laktat, tako raste i njegova sposobnost za učinkovito uklanjanje.
